Das L-Carnitin (insbesondere seine Form Acetyl-L-Carnitin, besser bioverfügbar) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den letzten zehn Jahren als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einen Boom erlebt hat . Obwohl seine Wirkung in diesem Sinne im Laufe der Jahre zurückgegangen ist, betont es heute zunehmend seine Rolle auf Gehirnebene als Nootropikum , also als Ergänzung zur Verbesserung der Aufmerksamkeit, Empfängnis und psychischen Leistungsfähigkeit.

In diesem Artikel werden wir zuerst sehen, was Acetyl-L-Carnitin ist, wir werden seine Vorteile als Nootropikum mit einem Blick auf die neueste Literatur analysieren und wir werden schließlich sehen, wie es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann.

Alleato per il dimagrimento e potente nootropico

Was ist Carnitin?

Carnitin ist eine kurzkettige Nicht-Protein-Aminosäure , die Acetylform entspricht dem Acetylester desselben und ermöglicht eine bessere Bioverfügbarkeit bei oraler Einnahme (Ergänzung). Carnitin kommt natürlicherweise in tierischen Geweben vor, also auch im Menschen, und unter seinen verschiedenen Funktionen besteht die wichtigste darin , Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, um sicherzustellen, dass sie oxidiert werden. Daher die Idee, dass eine Carnitin-Supplementierung die Lipidoxidation und letztendlich den Gewichtsverlustprozess verbessern könnte. Diese Idee hat zu einer sehr starken Kommerzialisierung des Nahrungsergänzungsmittels in zahlreichen "Fatburner" -Stacks oder Stapeln verschiedener Moleküle geführt, die genau darauf abzielen, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Gewicht zu verlieren.

Dies ist jedoch eine Idee, die auf einem grundlegenden Fehler beruht. Wenn es stimmt, dass Carnitin Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert, ist es nicht wahr, dass mehr Carnitin zu mehr Oxidation führt . Es ist, als müssten Sie 2 Koffer von Rom nach Mailand tragen. Es stimmt zwar, dass Sie dafür ein Auto benötigen, aber es ist auch wahr, dass 10 Maschinen keinen Vorteil gegenüber nur einer haben!

Daher hat sich der Fokus für die Ergänzung auf andere Vorteile verlagert, die eigentlich recht interessant sind.

Carnitin und Aufmerksamkeit

Die erste wichtige Rolle bezieht sich auf Aufmerksamkeit und psychische Energie . Dabei hat sich Carnitin in mehr als einer Studie als wirksam erwiesen. In dieser Studie [3] wurde nicht nur eine Verbesserung der Aufmerksamkeit, sondern auch des Energieniveaus der ALC-Gruppe im Vergleich zu Placebo festgestellt. Die Studie fand auch eine Verringerung der Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen und Stimmungsstörungen im Allgemeinen .

Nicht alle Studien stimmten zu. In dieser Studie [4] fanden die Forscher keinen offensichtlichen Nutzen, führten die fehlenden Ergebnisse jedoch auf die kurze Dauer der Studie zurück. Aus diesem Grund wird immer empfohlen, die Wirkung des Supplements über einen längeren Zeitraum von mehreren Monaten zu analysieren.

Carnitin und Depression

Dieselbe oben analysierte Studie [3] identifizierte eine Verringerung der Depressionssymptome für die ALC-Gruppe. Auch hier eröffnet sich ein sehr interessantes Szenario, das in der Literatur untersucht werden sollte, um die medikamentöse Behandlung von Patienten mit Depressionen oder affektiven Störungen zu reduzieren.

Carnitin und ADHS

Carnitin wurde auch im Zusammenhang mit ADHS bei Kindern (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) untersucht. Diese Szenarien bringen Kinder, auch sehr kleine Kinder, von klein auf unter therapeutische und pharmakologische Behandlung. Als Errungenschaft von grundlegender Bedeutung wird die Tatsache dargestellt, dass ein Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf Nebenwirkungen so mild ist, dass es die Therapie ergänzen und möglicherweise zu einer Verringerung derselben führen kann. In dieser Studie [1] fanden die Forscher tatsächlich eine Abnahme der Ablenkung in der Gruppe, die ALC (Acetyl-L-Carnitin) einnahmen, im Vergleich zum Placebo. Diese Einschlüsse wurden in dieser anderen Studie geteilt [2]. Logischerweise müssen noch zahlreiche weitere Studien durchgeführt werden, aber das Feld sieht sehr vielversprechend aus!

Wie ist Carnitin einzunehmen?

Eine Carnitin-Supplementierung sieht eine Dosierung von 4gr pro Tag vor (zwei 2gr-Aufnahmen). Dies sind die Dosierungen, die in den Hauptstudien zu Stimmung, Aufmerksamkeit und ADHS verwendet wurden. Normalerweise beginnt die empfohlene Dosierung bei 500 mg, daher empfehlen wir, mit diesen Dosen zu beginnen und diese Pro nach Nutzen und Verträglichkeit der Ergänzung schrittweise zu erhöhen. Immer auf zwei tägliche Einnahmemengen aufteilen!

Schlussfolgerungen

Wie wir gesehen haben , erweist sich Carnitin als sehr interessante Ergänzung als nootrope und psychische Leistungssteigerung . Seine Vorteile hören hier nicht auf und die Literatur studiert und vertieft "mit Freude" zahlreiche weitere Vorteile, über die wir sicherlich in nachfolgenden Artikeln auf diesem Blog berichten werden!

VERWEISE

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0952327802903789

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18286595/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443422/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349514/