Was ist cross Training?

In den letzten Jahren die  cross Training ist eine sehr beliebte Sportart. Es wird viel darüber gesprochen und viele Leute sagen, es sei ein vorübergehender Trend, ohne jedoch zu wissen, woraus er wirklich besteht.

Die "didaktische" Definition von cross Training ist:

"Wechsel von ständig variablen hochintensiven und funktionellen Bewegungen oder Bewegungen des täglichen Lebens angewendet auf Fitnessübungen, die sich ständig und kontinuierlich ändern".

Das Ziel dieser Sportart ist es, den Menschen so fit wie möglich zu machen, d.h. ihn in seinen besten körperlichen Zustand zu bringen . Bei dieser Sportart ist der Einsatz von Langhanteln, Kettbells, Kurzhanteln (Kurzhanteln), Stangen, Ringen, Seilen und Ausdauergeräten (wie Rower, Bike, Skierg) vorgesehen, für Fortgeschrittene gibt es auch Schwimmen.

Jede Bewegung ist skalierbar, d.h. sie läuft Schritt für Schritt ab und lässt sich leicht an jedes persönliche Bedürfnis anpassen: Dies ist der Hauptgrund, warum dieser Sport von jedem ausgeübt werden kann: von Kindern bis zu Senioren, von Untergewichtigen bis zu Übergewichtigen, von Amateure für diejenigen, die konkurrieren wollen!

Jede cross Training-Sitzung (für Nicht-Agonisten) dauert ungefähr eine Stunde, in der es einen bestimmten Aufwärmteil und ein / zwei Workouts (oder Zirkel) von variabler Dauer gibt (aber wie bereits zuvor erwähnt mit hoher Intensität, also auch wenn sie es sind) kurz sie sind extrem ermüdend!). Jede Lektion unterscheidet sich von der vorherigen oder der nächsten und mit dem Fortschreiten der Trainingseinheiten werden immer mehr Muskelgruppen beansprucht, Sie konzentrieren sich nie nur auf einen Körperteil, sondern arbeiten immer auf einer funktionellen Ebene.

cross Training ist nicht nur ein Sport, sondern bietet für diejenigen, die es wollen, auch die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, neue Leute kennenzulernen, die gleichen Interessen zu teilen und gleichzeitig fit zu bleiben!

Der häufigste Fehler, der bei der Annäherung an diesen Sport gemacht wird, besteht darin, es eilig zu haben, alles sofort zu erledigen. Eile hingegen ist normalerweise der schnellste Weg, Verletzungen und Schmerzen zu begegnen !! Genau aus diesem Grund ist es, wie für alle Disziplinen, wichtig, sich an Zentren mit qualifizierten und kompetenten Lehrern zu wenden, die wissen, wie man richtig rät und befolgt, insbesondere Anfänger.

cross Training: falsche Mythen und Wahrheiten

Nachdem wir nun verstanden haben, was cross Training ist, lassen Sie uns etwas über die wichtigsten Mythen erwähnen, die sich um diese Disziplin drehen, und einige Regeln, die es zu beachten gilt.

Falsche Mythen

  • cross Training „macht“ Frauen größer. Bei Frauen wird es nicht größer, aber es definiert den Muskel! Das heißt, wenn eine kontrollierte und richtige Ernährung nicht mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, besteht die Gefahr des "Michelin-Mann"-Effekts, da sich der Muskel darunter entwickelt, darüber aber auch die Fettschicht, die wir sogar mit sich herumgetragen haben bevor Sie cross Training starten.
  • cross Training lässt Männer „abnehmen“. Bei Männern, insbesondere wenn sie einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, empfehle ich neben den üblichen Kursen auch die Kombination von Hypertrophie und Krafttraining. Wenn Sie hingegen jeden Tag ein Wettkampfprogramm absolvieren, ist auch die Krafteinheit vorgesehen ... und ich versichere Ihnen, dass es extrem schwierig ist, verlorene oder besser Muskeln so zu verlieren. Wenn du dagegen abnehmen musst, ist cross Training eine tolle Möglichkeit, ins Schwitzen zu kommen und deinen Stoffwechsel anzuregen.

Wahrheit

Denken wir daran, dass das Ziel der Gewichtsabnahme extrem schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen ist , wenn die Ernährung nicht richtig ist. Die Ernährung sollte immer gesund und ausgewogen sein. Sportler, die intensiv trainieren, essen im Durchschnitt mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag, 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks und jede Mahlzeit hat Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinanteile. Sicherlich ist es eine Diät, bei der die Proteinzufuhr höher ist als bei einer Person, die sich nicht bewegt. Vollkornprodukte sind vorzuziehen, Gerste, Dinkel, Quinoa mit Weißmehl, Gemüse in Hülle und Fülle aller Art, ebenso Obst und Eiweiß, die hauptsächlich aus weißem Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und in geringerem Maße aus rotem Fleisch stammen.

All dies wird von einer ganz spezifischen Integration begleitet : Multivitamine und Omega 3, natürliche Probiotika, Produkte zum Schutz meiner Gelenke auf der Basis von Kollagen, Chondroitin und Hyaluronsäure, Pre-Workout-Stimulanzien (basierend auf Kreatin, Beta-Alanin, Aminosäuren usw.). ), BCAAs vor und nach dem Training, Proteinpulver als Variante von Snacks nach dem Training und Glutamin zur Muskelregeneration.