cross Training ist ein Sport, der auf Kraft und strukturierter metabolischer Konditionierung basiert und in einer einzigen Sitzung Übungen aus verschiedenen Sportarten wie Gymnastik, Plyometrie, Powerlifting, Kettlebell-Heben, rhythmische Gymnastik, starke Klasse = "nicht übersetzen" Mann, Aerobic, Schwimmen usw. beinhaltet. Dieses Trainingsprotokoll wurde
von Grag Glassman entwickelt und identifiziert sich derzeit mit der Marke cross Training Inc., die im Jahr 2000 von demselben Glassman und Lauren Jenai gegründet wurde.

Die Ziele von cross Training

Das Ziel von cross Training ist es, das Fitnessniveau (verstanden als Gesundheit und Wohlbefinden) aller Menschen zu verbessern, unabhängig von ihrer Vorbereitung, ihrem Hintergrund und ihrem Alter.

Benötigte Fähigkeiten:

  • kardiorespiratorischer Widerstand
  • Muskelausdauer
  • Gewalt
  • Flexibilität
  • Energie
  • Geschwindigkeit
  • Koordinierung
  • Beweglichkeit
  • Gleichgewicht
  • Präzision

Trainingsstruktur

Der Unterricht findet im Freien oder in „Boxen“ (Namenszugehörigkeit zu cross Training Inc. angeschlossenen Fitnessstudios) statt und umfasst die folgenden Phasen:

WARM UP / MOBILITY (Aufwärmen und Gelenkbeweglichkeit)

Durch den Einsatz kleiner Werkzeuge wird eine myofasziale Entspannung durchgeführt; Schaumrollen und Tennisbälle sind ein gutes Beispiel.
Es folgt ein erster Gelenkmobilitätsansatz, um die Gelenke auf die auszuführenden Aktivitäten vorzubereiten (im Allgemeinen liegt der Fokus hauptsächlich auf der Hüftmobilität). Diese Phase endet mit einer leichten Aktivität, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Gelenke zu schmieren, indem die Muskeln und das Bindegewebe auf das eigentliche Training vorbereitet werden, beispielsweise durch Hüpfen; Alles, von der Mobilität bis zum Aufwärmen, dauert ungefähr 10/15 Minuten.

FÄHIGKEIT / STÄRKE (Fähigkeit)

Geschicklichkeit: In dieser Phase werden die verschiedenen Arten von Übungen, aus denen das Training besteht, erklärt und geübt, mit dem ausdrücklichen Ziel, die Ausführungstechnik einer bestimmten Geste zu verbessern, in der Praxis handelt es sich um einen technischen / didaktischen Teil.
Kraft: In diesem Teil der Sitzung werden Kraftübungen nach einem „Muster“ der Kraftprogrammierung durchgeführt.

WOD (Training des Tages)

Dies ist das eigentliche Training, das Herzstück des Trainings. Es ist ein Rundgang, der verschiedene Arten von Aktivitäten umfasst (im Allgemeinen die in den vorherigen Phasen behandelten), die auf die Art und Weise und innerhalb der festgelegten Zeiten ausgeführt werden müssen, wobei versucht wird, das Maximum und die bestmögliche Technik zu geben (oder zumindest würde dies der Fall sein). Idee sein). Diese Phase dauert etwa 5 bis 30 Minuten.

ERHOLUNG/FLEXIBILITÄT

Dies ist die Phase, die der Erholung, Muskelverlängerung und Abkühlung gewidmet ist; dauert in der Regel etwa 10 Minuten.

Übungen

cross Training basiert auf einer Vielzahl von Übungen, hoher Intensität und funktionellen Bewegungen. Hier sind einige Beispiele.

FREIER KÖRPER

  • Air Squat: Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke mit den Hüften unter den Knien und wieder zurück in den Stand.
  • Liegestütze: Hände auf Schulterhöhe, Bauch auf dem Boden, Füße auf den Boden richten und ich hebe mich durch die Streckung der oberen Gliedmaßen, wobei ich den Oberkörper in einer Linie mit dem Kopf und den unteren Gliedmaßen halte.
  • Klimmzüge (Klimmzüge): aus der Schwebehaltung mit ausgestreckten Armen mit den Händen an einer waagerecht hängenden Stange greifend bringe ich mein Kinn über die Stange und komme herunter, ohne den Boden zu berühren. Zu den am häufigsten verwendeten Varianten gehört das Kippen, bei dem Schwung verwendet wird, um die Bewegung zu vervollständigen.
  • Lounges (Lunges): Aus dem Stand einen Schritt nach vorne machen, die Hüfte beugen, bis das Knie der unteren Extremität in einer hinteren Position den Boden berührt, von hier aus stehe ich auf.
  • Aufsitzen
  • Ringdip: An den Ringen, mit gestreckten Armen hängend, beuge ich sie, bis die Schulter unter dem Ellbogen ist, und kehre dann mit gestreckten Armen zurück (indem ich sie drücke).

GEWICHTHEBEN (Gewichtheben)

  • Zerriss
  • Schwung
  • Macht sauber