Nahrungsergänzungsmittel sind generell als Unterstützung und ggf. Ergänzung zu den mit der Nahrung aufgenommenen Nährstoffen zu sehen.


Bei Sportarten mit einem komplexen und extrem intensiven Leistungsmodell wie MMA (Mixed Martial Arts) und Kampfsportarten können Nahrungsergänzungsmittel eine große Hilfe sein, um Höchstleistungen zu erzielen.

 

Proteinergänzungsmittel auf Molkenproteinbasis

Die durch eine Trainingseinheit erzeugte Intensität, sei es MMA oder ein anderer Kampfsport, führt häufig zu einem sehr hohen Kalorienverbrauch mit einem hohen Verbrauch an Kohlenhydraten, bis zu dem Punkt, an dem das Risiko besteht, dass Muskelproteine ​​für Energiezwecke (Glukoneogenese) beeinträchtigt werden.

Wenn die Ernährung nicht gut unterstützt und dem Athleten verabreicht wird, der die Energie erbringt, und wenn dieser während des Trainings keine spezifischen Kohlenhydrate – Flüssigkeiten – zu sich nimmt, besteht das Risiko, dass Muskelproteine ​​abgebaut werden, was zu einem Rückgang nicht nur der Muskeln, sondern auch der Leistungsfähigkeit führt Beton und kann auch die Muskelregeneration nach der Energie beeinträchtigen.

Die Verwendung einer angemessenen Proteinergänzung nach einer MMA- oder Kampfsporteinheit hilft dem Athleten daher, die Reparatur von durch das Training geschädigtem Muskelgewebe zu unterstützen.

Dieser „Recovery“-Effekt wird synergetisch verstärkt, indem die verbrauchten Glykogenvorräte wiederhergestellt werden, dank der Einführung von vorzugsweise einfachen Kohlenhydraten – oder solchen mit hohem Molekulargewicht – der neuen Generation. Die idealen Eiweiß, die unter diesen Umständen verwendet werden können, sind Ionenaustauschmolke, eine der besten Nahrungsquellen in Bezug auf Verdauung, Assimilation und Absorption.

Glutamin

Pro etwa fünfzig Prozent ist Glutamin die im Muskelgewebe am häufigsten vorkommende Aminosäure. Bei intensivem Training sinkt der Spiegel dieser wichtigen Aminosäure stark ab, wodurch die Erholungs- und Anpassungsprozesse verlangsamt werden.

Die Nahrungsergänzung unmittelbar nach dem Training wirkt als starker antikataboler und zellulärer Feuchtigkeitsspender und ist von großer Bedeutung – obwohl seine Rolle als Stickstofftransporter in Muskelzellen und dem Immunsystem, die oft durch intensiven Stress auf die Probe gestellt wird, nicht vergessen werden sollte.

Kreatin

Kreatin wird in der Leber aus der Kombination der drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet.

Kreatin ist aufgrund seines großen Nutzens und seiner Funktion im Sportbereich sicherlich das berühmteste Nahrungsergänzungsmittel der letzten Jahre, so dass es das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel mit der größten Anzahl wissenschaftlicher Veröffentlichungen ist. Unser Körper verwendet eine Verbindung namens Adenosintriphosphat (besser bekannt als ATP), die als Energiequelle leicht verfügbar ist. Wenn also ein starker Energieschub benötigt wird (z ATP.

Das Problem ist, dass die Muskeln ATP für eine Dauer von etwa 10-15 Sekunden enthalten, sodass Kreatin in Aktion tritt, um diesen Bedarf zu unterstützen, mehr Energiesubstrat bereitzustellen und die Dauer der intensiven Anstrengung zu verlängern. Der Kämpfer wird dann in der Lage sein, über einen längeren Zeitraum auf einem höheren Intensitätsniveau zu trainieren, mehr kontraktile und explosive Muskelkraft zu erlangen, alles Eigenschaften, die sicherlich für jeden Kämpfer von großem Vorteil sind.

Kohlenhydrate

Als Energieschlüssel-Makronährstoff sind Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Beim Training ist auf eine ausreichende Muskel- und Leberversorgung zu achten, die dann nach dem Training ausreichend aufgefrischt werden muss, um schnellere Erholungsprozesse zu fördern.

Zusätzlich zu denen, die mit einer korrekten Ernährung eingeführt werden, kann es in Bezug auf die Intensität des durchgeführten Trainings sinnvoll sein, Getränke auf der Basis flüssiger Kohlenhydrate in Ihre Routine aufzunehmen. Dies muss durch eine intelligente Auswahl unter den vielen Variablen auf dem Markt erfolgen: von Glukose über Maltodextrine (also alte Generation) bis hin zu Kohlenhydraten mit hohem Molekulargewicht, die sehr schnell absorbiert werden können, um sie während des Trainings im Blut zirkulieren zu lassen (ein Beispiel ist dargestellt durch Cyclodextrine, die während der Sitzung schluckweise eingenommen werden), um die Anstrengung ständig unterstützen zu können, mit einer allmählichen Abgabe an die Muskeln.

Koffein

Koffein ist zweifellos das am häufigsten verwendete Stimulans der Welt. Wir finden es in verschiedenen Formen: als Getränk, als Nahrungsergänzungsmittel, in Energydrinks oder sogar in Schokolade.

Nach seiner Einnahme kann es innerhalb einer Stunde (oder sogar weniger) maximale zirkulierende Konzentrationen erreichen, mit einer stimulierenden Wirkung auf das Gehirn, was zu einem Anstieg des Blutdrucks, des Herzschlags, der Magensäureproduktion und der Förderung der Mobilisierung von Fettsäuren führt.

Koffein wird wegen seiner vielfältigen Wirkungen, vor allem aber wegen seiner Aktivität als ergogenes Stimulans, das die Energie fördert, von einigen Kategorien von Sportlern, wie z. B. Kämpfern, häufig verwendet.

Sehr wichtig ist seine Fähigkeit, Fettsäuren aus den Akkumulationsvorräten zu mobilisieren, ihre Verwendung für Energiezwecke zu begünstigen, gleichzeitig wertvolles Muskel- (und Leber-) Glykogen einzusparen und somit dazu beizutragen, die potenzielle Dauer der Anstrengung mit weniger Ermüdung zu verlängern. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Einsparung von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere in den ersten fünfzehn Minuten der Aufführung.

Diese starke Substanz stößt jedoch subjektiv auf unterschiedliche Reaktionen: Einige Menschen können tatsächlich unter einigen der typischen Koffein-Krankheiten leiden, wie schlechter Schlafqualität, Magen-Darm-Beschwerden, Müdigkeitsgefühlen, Kopfschmerzen, übermäßiger Angst und Muskelkrämpfen.

Beta alanin

Beta-Alanin hat in letzter Zeit viel Unterstützung im Panorama des Ausdauersports sowie im Kampfsport gefunden. Seine Nützlichkeit hängt mit der Tatsache zusammen, dass es ein Aminosäurevorläufer des Carnosindipeptids ist und daher für die Produktion von Carnosin unerlässlich ist.

Carnosin ist an der Regulierung des Muskel-pH-Werts beteiligt und wirkt daher als Puffer, der die bei intensiver körperlicher Aktivität angesammelten Wasserstoffionen neutralisiert, die die Muskeln optimal daran hindern, sich zusammenzuziehen, was zu Muskelermüdung führt und die Kraft der Kapazität verringert. der Energie.

Dank einer höheren Konzentration von Carnosin in den Muskeln ist es möglich, Trainingseinheiten zu verlängern und intensiver zu gestalten.

Schlussfolgerungen

Dies sind nur einige der sehr nützlichen und häufig verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt der Kampfsportarten wie MMA.

Heutzutage ist der Kämpfer ein Athlet, der sich an mehreren Fronten engagiert, in verschiedenen Disziplinen trainiert und diese mit Empowerment und viel aerober Konditionsarbeit kombiniert.