Zu dieser Jahreszeit spüren sie schwüle, feuchte und anhaltende Hitze, die zu starkem Schwitzen, Dehydrierung, Blutdruck- und Zuckerabfall führen kann. Gerade für diejenigen, die Outdoor-Sport betreiben und daher leicht Hitzschlag und Temperaturschwankungen ausgesetzt sind, ist es notwendig, die Aufmerksamkeitsschwelle zu erhöhen und darauf zu achten, immer die Ressourcen zur Verfügung zu haben, um das Körpergleichgewicht wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Lassen Sie uns in diesem Artikel herausfinden, welche Substanzen für die ständige Unterstützung des Sportlers auch bei widrigen Wetterbedingungen nicht fehlen dürfen und wann ihre Integration wirklich sinnvoll ist.

Ergänzungen und praktischer Komfort

Das Wort „ integrieren “ kommt vom lateinischen „ integer “ und bedeutet „ einen Mangel ausgleichen“ . Dies lässt uns verstehen, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bewusst erfolgen sollte, da wir die möglichen Mängel kennen, mit denen wir konfrontiert sind, und daran arbeiten, sie zu vermeiden. Nützlich, besonders bei heißem Wetter, ist die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Flüssigkeitsbasis : bequem und praktisch, einfach zu verwenden und in der Lage, den Körper nicht nur mit Mikroelementen, Makronährstoffen und Pflanzenextrakten, sondern auch mit Flüssigkeiten zu versorgen, die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Flüssigkeitszufuhr unerlässlich sind.

In dieser Form können wir viele Arten von verschiedenen Produkten finden, auch wenn die Gele zur Auffüllung von Salzen und Kohlenhydraten normalerweise die bekanntesten und am besten verwendeten sind , die vor allem von Ausdauersportlern genutzt werden, die aufgrund der Dauer der Leistungen Gefahr laufen, in Mängel zu geraten und Austrocknung.

Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch für alle, Sportler und Nichtsportler, nützlich sein, insbesondere im Sommer, wenn wir bei einem Spaziergang in den Bergen oder einem Trekkingtag Gefahr laufen, die Bedürfnisse unseres Körpers zu unterschätzen.

In Form von Flüssigkeiten ist es auch möglich, Nahrungsergänzungsmittel aus Aminosäuren, Vitaminen, Mineralsalzen, Proteinen oder Kohlenhydraten zu finden: Es gibt keine feste Regel, um zu bestimmen, welcher Sportler was braucht, aber wir können versuchen, gemeinsam zu verstehen, was jedem davon nützt diese Grundsätze bringt.

Flüssiges Protein ist eine Suspension von Proteinen, die in einer Flüssigkeit wie Wasser gelöst sind.

Flüssige Eiweiß ​​enthalten neben Molke meist auch Vitamine und Mineralstoffe, die dem Verbraucher eine ausgewogene Ernährungsmischung bieten sollen . Abgesehen vom Komfortfaktor besteht der Vorteil der Einnahme in flüssiger Form darin, dass Ihr Körper Nährstoffe schneller aufnehmen kann . Diese Formulierung eignet sich daher hervorragend für den sofortigen Verzehr nach dem Training, der Energie oder dem Wettkampf. Wie aktuelle Studien zeigen, verbessern proteinhaltige Sportgetränke die Leistungsfähigkeit von Sportlern. Forschungsergebnisse, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition von BioMed Central veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass Getränke eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen enthaltenSie sind kohlenhydrathaltigen Getränken überlegen, wenn es darum geht, die Erholung von Radfahrern nach dem Training zu verbessern.

Eigenschaften eines Nahrungsergänzungsmittels in flüssiger Form

Aber was sollte ein großartiges flüssiges Getränk enthalten, um großartige Ergebnisse zu erzielen?

Die Antwort hängt sicherlich vom Zweck der Integration ab. Mit unterschiedlichen Zielsetzungen haben sich sicherlich die Whey Eiweiß , Magnesium und Kalium bewährt , die einige der Supplemente darstellen, die auf dem Ernährungsplan eines Sportlers nicht fehlen sollten , besonders in dieser Jahreszeit, in der die Hitze ein weiteres Hindernis darstellt sportliche Höchstleistung erreichen.

Auf welche Komponenten sollte man sich konzentrieren

Auf dem Markt finden wir jedoch viele flüssige oder gelbasierte Nahrungsergänzungsmittel, die die Wahl für diejenigen erschweren, die keine großen Experten auf diesem Gebiet sind . Lassen Sie uns kurz die Vorteile einiger der gängigsten Wirkstoffe, Pflanzenextrakte und Nährstoffe erläutern, aus denen das ideale Sportgetränk „komponiert“ wird .

  • Molkeprotein ist eine Reihe von Proteinen, die in Molke , einem Nebenprodukt der Käseherstellung, enthalten sind. Wenn der Milch ein Gerinnungsmittel (normalerweise Renin) zugesetzt wird, trennen sich der Quark (Kasein) und die Molke; Molkenproteine ​​sind der wasserlösliche Bestandteil der Milch. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind sie eine Quelle hochwertiger und gut absorbierbarer Eiweiß , die sehr nützlich sind, um gezielte Proteinziele zu erreichen, die sowohl im Sport als auch in Kliniken verwendet werden. Seine Vorteile erstrecken sich auch auf das Erreichen von Zielen wie der Steigerung der Muskelmassein Kombination mit Training mit Überlastung auch Begrenzung des Muskelmasseverlustes bei kalorienarmen Diäten.
  • Magnesium ist ein essentielles Nahrungsmineral und auch das zweithäufigste intrazelluläre Kation (d. h. ein positiv geladenes Atom) im Körper. Es dient auch als Cofaktor für über 600 Enzyme, die für zahlreiche Reaktionen auf zellulärer Ebene unerlässlich sind. Magnesium wird insbesondere für die Energiegewinnung , den Kohlenhydratstoffwechsel und die DNA- und Proteinsynthese benötigt. Magnesium ist auch ein Calcium-Antagonist im Körper und wird für die Synthese und Aktivierung von Vitamin D benötigt.Daher kann ein Magnesiummangel die potenziellen Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung hemmen. Eine Magnesium-Supplementierung ist nicht sehr effektiv beim Abbau von Fettmasse oder Muskelmasse Krämpfe, während weitere Bestätigungen und Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob eine Magnesiumergänzung die Schlafparameter tatsächlich verbessern kann.
  • Kalium ist ein essentielles Mineral in der menschlichen Ernährung, das in relativ großen Mengen in Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten vorkommt. Es wird allgemein als das Gegenstück von Natrium angesehen, wenn es um den Blutdruck und die Wasserregulierung im Körper geht, wenn eine kaliumreiche Ernährung mit reduziertem Blutdruck einhergeht. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.

Alphazers Wahl

Das F&E-Team von Alphazer hat Flüssigphasenprodukte entwickelt, die auf den Bedürfnissen von Athleten und Sportlern basieren. Nachfolgend fassen wir einige Produkte mit ihren Hauptbestandteilen und Einsatzmöglichkeiten zusammen.

  • ISOZER® Liquid : trinkfertiges Molkenprotein mit weniger als 0,5 % Kohlenhydraten und Fetten pro Flasche. Ideal um den Proteinbedarf praktisch und schmackhaft zu decken, als Snack oder bei Kraftsport.
  • Hydrazer Liquid : ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium, Kalium, Vitamin C, Zink und Nukleotiden, alles in einem praktischen Getränk. Perfekt zum Auffüllen der nach intensiven und langen Aktivitäten verlorenen Mineralsalze, zum Mitnehmen bei Ausdauerleistungen oder in heißen Perioden für Outdoor-Workouts.
  • Enerfuel® Liquid : flüssiges Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kohlenhydraten (Palatinose-Isomaltulose und Cluster-Dextrin-Cyclodextrin), L-Citrullin, Beta-Alanin, L-Taurin, Koffein, Pycogenol-Seekiefernextrakt und WATT'SUP-Hesperidin. Perfekt zum Auffüllen der Glykogenspeicher und zur Unterstützung des Trainings vor und nach dem Training sowie zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Phase eine gute Option sind, um im Bedarfsfall immer die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zur Verfügung zu haben, die zur Wiederherstellung des Körpergleichgewichts erforderlich sind. Bequem, praktisch und einfach zu bedienen: Bei Bedarf sind sie sofort einsatzbereit. Der Umgang mit ihnen kann sich als sinnvolle Option erweisen, um nicht unvorbereitet erwischt zu werden.

 

 

Dr. Massimiliano Febbi PhD – Ausbildungsleiter Yamamoto Nutrition – Physiotherapeut, Osteopath und Krafttrainer

Dr. Federica Federici Signori - Medizinische Biotechnologin, Ernährungsbiologin

 

 

Literaturverzeichnis

John M. Berardi, Eric E. Noreen und Peter WR Lemon. Die Erholung von einem Radzeitfahren wird durch eine Kohlenhydrat-Protein-Ergänzung im Vergleich zu einer isoenergetischen Kohlenhydrat-Ergänzung verbessert. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung,

Verzweigtkettige Aminosäuren erhöhen den Ammoniakstoffwechsel und dämpfen den Proteinabbau während des Trainings

Elango R, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB. Hinweise darauf, dass der Proteinbedarf deutlich unterschätzt wurde. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jan;13(1):52-7. doi: 10.1097/MCO.0b013e328332f9b7. PMID: 19841581.

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