Das Training mit dem Einsatz von Überlastungen ist sicherlich eines der effektivsten Werkzeuge für Stimulierung der Muskelhypertrophie und zur Steigerung der Kraft.

Oft diskutieren wir, was der beste Weg ist, um die heiß begehrte Hypertrophie zu erreichen, wir versuchen, die Trainingsintensität zu erhöhen, indem wir uns fragen, ob es einen bestimmten und wissenschaftlichen Weg gibt, der für jeden einzigartig ist ... aber die Frage ist: Gibt es diesen Weg?

Was wir sicher wissen, wissenschaftlich, ist , dass durch die akuten Trainingsvariablen (d Auswahl und Reihenfolge der Übungen, Intensität, Lautstärke und Dauer, Häufigkeit und Pausenintervalle) zu manipulieren, Reiz Unterschiede in der mechanischen und metabolischen Belastungen geschaffen werden kann (1) .

Mit zunehmender Belastungsintensität bei Überlastung (was zu einer verstärkten Aktivierung der schnell zuckenden Muskelfasern führt), wird der mechanischen Belastung mehr Bedeutung beigemessen (2).

Umgekehrt verursachen hochvolumige Programme (d. h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen in Verbindung mit kurzen Pausenintervallen) eine höhere metabolische Belastung (3).

In beiden Fällen ist ein Mindestintensitätsniveau erforderlich, um die Muskelaktivierung zu maximieren (3,4).

Im Gegensatz zu mechanischem Stress, der durch erhöhte Belastung und die Zeit, in der wir die Ballaststoffe unter Spannung setzen, stimuliert wird, wird metabolischer Stress durch Erhöhung des Volumens und Reduzierung der Ruheintervalle zwischen den Sätzen gezielt (3,4).

Die Kombination von mechanischem und metabolischem Stress erhöht nachweislich das Potenzial für Muskelschäden und scheint auch ein starker Stimulus zur Induktion von Muskelhypertrophie und Kraftzuwachs zu sein (5).

Es wurde vorgeschlagen, dass Ausdauertrainingsprogramme mit hohem Volumen (und mittlerer bis hoher Intensität), die kurze Ruheintervalle verwenden, in erster Linie auf Muskelhypertrophie mit sekundären Kraftzuwächsen abzielen (6).

Im Gegensatz dazu zielen hochintensive Programme mit geringem Volumen (mit langen Ruheintervallen) in erster Linie auf eine Steigerung der Muskelkraft mit sekundärer Verbesserung der Muskelhypertrophie ab (6).

Es wurde angenommen, dass die Muskelhypertrophie über ein breiteres Spektrum von Intensitäts- und Volumenkombinationen erheblich zunimmt (7).

Die während des Widerstandstrainings ausgeübte Anstrengung, die oft als Belastungsintensität bezeichnet wird, kann die belastungsinduzierte Hypertrophie beeinflussen. Die Belastungsintensität wird im Allgemeinen anhand der Nähe zum Muskelversagen gemessen, das als der Punkt während eines Satzes definiert ist, an dem die Muskeln nicht mehr die notwendige Kraft aufbringen können, um eine bestimmte Last konzentrisch zu heben (8).

Obwohl die Vorzüge des Versagenstrainings immer noch zur Debatte stehen, wird allgemein angenommen und es ist für viele Bodybuilder gängige Praxis, dass die Praxis notwendig ist, um eine maximale hypertrophe Reaktion hervorzurufen (9).

Der Hauptgrund für das Training bis zum Muskelversagen besteht darin, die Rekrutierung motorischer Einheiten zu maximieren (10), was eine Voraussetzung für das Erreichen eines maximalen Proteinwachstums in allen Fasertypen ist. Es fehlt jedoch an Beweisen, die diese Position stützen. Es wurde gezeigt, dass Ermüdungskontraktionen zu einer entsprechenden Zunahme der Oberflächen-EMG-Aktivität führen, vermutlich aufgrund des erhöhten Beitrags der motorischen Einheiten vom Typ II zur Aufrechterhaltung der Kraftabgabe aufgrund der Ermüdung der motorischen Einheiten vom Typ I (11). Oberflächen-EMG ist, wie wir wissen, nicht spezifisch für die Rekrutierung, sondern für die globale Aktivierung von Ballaststoffe; zunehmende Nutzung dieser, kann auch durch viele andere Faktoren verursacht werden, einschließlich Geschwindigkeitscodierung, Synchronisation.

Das Ausmaß der Aktivierung der Motoreinheit hängt wahrscheinlich von der Größe der Last ab. Beim Training mit schweren Lasten werden die motorischen Einheiten mit der höchsten Schwelle fast sofort rekrutiert, während beim Training mit leichteren Lasten die Rekrutierung dieser motorischen Einheiten verzögert wird.

Der Zeitpunkt, an dem eine vollständige Aktivierung der motorischen Einheiten auftritt, ist unklar, aber es gibt Hinweise darauf, dass der größte Teil des Pools der motorischen Einheiten für einen arbeitenden Muskel mit Belastungen von 30 % des 1RM rekrutiert wird, vorausgesetzt, die Serie wird mit hoher Anstrengungsintensität durchgeführt (14).

Aus Sicht der Supplementation stellen Protein- und Aminosäuren-Supplemente sicherlich die beste Unterstützung für intensitätsorientiertes Training dar.

Die wichtigsten Nährstoffe, die nach dem Training eingenommen werden müssen, um Regenerationsprozesse auszulösen, sind Eiweiß ​​und in "metabolischer" und einfacher Hinsicht sind essentielle Aminosäuren die ideale Wahl für den Körper in diesem Moment . Es sind diejenigen, die es "sucht", die es "braucht", die für die Synthese neuer Eiweiß ​​unerlässlich sind.

Die Zugabe von L-Alanyl-L-Glutamin zu der Rehydrationslösung oder dem Getränk verbessert die Aufnahme von Wasser und Elektrolyten auf zellulärer Ebene erheblich und bietet ein maximales potenzielles anaboles Umfeld.
Hochwertige und hochtechnische Produkte wie PROTESAMINE® haben den Zweck, die Bedürfnisse des Organismus in bestimmten Bedarfssituationen am effektivsten und effizientesten zu befriedigen, nicht beschränkt auf die 9 essentiellen Aminosäuren (wenn Histidin als "essentiell" in der Wachstumsphasen), sondern nutzt die stärkende Unterstützung anderer als "semi-essentiell" definierter Aminosäuren wie Cystein und Tyrosin.

Eine effiziente Einnahme von wertvollem Aminosäure-Kunststoff zu bestimmten Zeiten und Situationen sorgt dafür, dass die Muskeln bei den Wiederaufbauprozessen "geschützter" und gestärkt werden können, mit einem geringeren Risiko des Proteinabbaus, zugunsten einer schnelleren Muskel-, Energie- und immun.

Was Proteinergänzungen angeht, ist Molkenprotein eine der am häufigsten verwendeten Ergänzungen für hochintensive Trainingseinheiten, die auf Muskelwachstum abzielen.

Die hydrolysierten Molkenproteinisolaten werden durch enzymatische Hydrolyse gewonnen, ein Verfahren, das es ermöglicht, einige wichtige Komponenten zu erhalten, die durch andere Techniken, die Säuren oder Hitze ausnutzen, inaktiviert würden, und den Geschmack im Vergleich zu den letzteren Verfahren zu verbessern. Das Ergebnis ist ein Proteinpulver aus freien Aminosäuren und Ditripeptiden (Ketten aus nur 2 oder drei Aminosäuren), die die Darmschleimhaut noch schneller durchdringen können als die freien Aminosäuren selbst.. Sie sind im Wesentlichen eine Art vorverdautes Protein, bei dem die Verdauungsarbeit, die normalerweise von den Magenenzymen in unserem Magen ausgeführt wird, bereits erledigt ist, was zu einem sehr verdaulichen Protein führt, das theoretisch schneller in den Blutkreislauf gelangt als jedes andere Whey .

Sicherlich stellen die Hydro RAZAN® eine Elite unter den auf dem Markt erhältlichen hydrolysierten Molkenproteinisolaten dar: ausschließlich aus Optipep® 90 DH4 Grass-Fed ™ zertifiziertem Rohstoff, einer der fortschrittlichsten vollständigen und qualitativ hochwertigen Proteinquellen, die heute auf dem Markt erhältlich sind . Hydrolyse ist ein Prozess, bei dem Eiweiß ​​in einfachere molekulare Strukturen, Peptide, die aus kleinen Aminosäureketten bestehen, hochverdaulich und in kürzester Zeit bioverfügbar sind, zerlegt werden.

Literaturverzeichnis

1. Toigo M. Boutellier U. Neue grundlegende Determinanten von Widerstandsübungen für molekulare und zelluläre Muskeladaptionen. EUR. J. Appl. Physiol. 2006;97:643–663.

2. Henneman E, Somjen G. Carpenter DO. Funktionelle Bedeutung der Zellgröße in spinalen Motoneuronen. J. Neurophysiologie. 1965;28:560–580.

3. Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ et al. American College of Sports Medicine Positionsstand. Progressionsmodelle im Widerstandstraining für gesunde Erwachsene. Med. Wissenschaft Sportübung. 2009;41:687.

4. Krämer WJ. Ratamess NA. Hormonelle Reaktionen und Anpassungen an Widerstandstraining und Training. Sport Med. 2005;35:339–361.

5. Clarkson PM, Nosaka K. Braun B. Muskelfunktion nach belastungsinduzierter Muskelschädigung und schneller Anpassung. Med. Wissenschaft Sportübung. 1992;24:512-520.

6. Baechle T, Earle R. Wathen M. Widerstandstraining. In: T. Baechle, R. Earle, Herausgeber; Grundlagen des Kraft- und Konditionstrainings. IL: Humankinetik, Champagner; 2008. S. 381–411. 3. Aufl.

7. Schroeder ET, Villanueva M, West DD. Phillips SM. Ist ein akuter Anstieg von Testosteron, Wachstumshormon und IGF-1 nach dem Widerstandstraining notwendig, um den Skelettmuskelanabolismus und die Hypertrophie zu stimulieren? Med. Wissenschaft Sportübung. 2013;45:2044–2051.

8. Semsarian, C, Wu, MJ, Ju, YK, Marciniec, T, Yeoh, T, Allen, DG, Harvey, RP und Graham, RM. Die Skelettmuskelhypertrophie wird durch einen Ca2+-abhängigen Calcineurin-Signalweg vermittelt. Natur 400: 576-581, 1999.

9. Bodnar, D, Geyer, N, Ruzsnavszky, O, Olah, T, Berg, B, Stretye, M, Fodor, J, Dienes, B, Balogh, A, Papp, Z, Szabo, L, Müller, G, Csernoch, L und Szentesi, P. Hypermuskuläre Mäuse mit Mutation im Myostatin-Gen zeigen eine veränderte Calcium-Signalgebung. J. Physiol. 592: 1353-1365, 2014.

10. Bodnar, D, Geyer, N, Ruzsnavszky, O, Olah, T, Berg, B, Stretye, M, Fodor, J, Dienes, B, Balogh, A, Papp, Z, Szabo, L, Müller, G, Csernoch, L, und Szentesi, P. Hypermuskuläre Mäuse mit Mutation im Myostatin-Gen zeigen eine veränderte Calcium-Signalgebung. J. Physiol. 592: 1353-1365, 2014.

11. Spiering, BA, Kraemer, WJ, Anderson, JM, Armstrong, LE, Nindl, BC, Volek, JS und Maresh, CM. Biologie des Widerstandstrainings: Die Manipulation von Variablen des Widerstandstrainingsprogramms bestimmt die Reaktionen zellulärer und molekularer Signalwege. Sport Med. 38: 527-540, 2008.

12. Behm, DG. Neuromuskuläre Implikationen und Anwendungen des Widerstandstrainings. J Strength Cond Res 9: 264-274, 1995.

13. Dimitrowa, NA, und Dimitrow, GV. Interpretation von EMG-Änderungen bei Müdigkeit: Fakten, Fallstricke und Trugschlüsse. J. Elektromyogr. Kinesiol. 13: 13-36, 2003.

14. Morton, RW, Sonne, MW, Farias Zuniga, A, Mohammad, IYZ, Jones, A, McGlory, C, Keir, PJ, Potvin, JR und Phillips, SM. Die Muskelfaseraktivierung wird durch Belastung und Wiederholungsdauer nicht beeinflusst, wenn Widerstandsübungen bis zum Versagen der Aufgabe durchgeführt werden. J. Physiol. 597: 4601-4613, 2019.