Padel: zwischen Mode, Training und Ernährung

Padel ist ein Sport, der zu zweit gespielt wird, sehr ähnlich dem Tennis (von dem es abstammt) und besonders geschätzt wegen seiner einfachen Regeln und seiner Fähigkeit, Menschen jeden Alters zusammenzubringen. Es ist der Sport der Stunde : unmittelbar und unterhaltsam, es ist wirklich für jedermann erreichbar. Das Spielfeld ist an 4 Seiten von Mauern begrenzt, an denen der Ball abprallen kann, während er immer im Spiel bleibt, und zum Üben genügt ein Holzschläger, der im Fachjargon " Schaufel " genannt wird. Der Name Padel leitet sich vom spanischen Pàdel ab , was Paddel bedeutet , ein Begriff, der anfangs verwendet wurde, um die Holzschläger zu bezeichnen, mit denen gespielt wurde.

Der schlagende Ball ist äußerlich nicht von einem Tennisball zu unterscheiden, hat aber tatsächlich einen etwas geringeren Innendruck, um seinen Sprung zu begrenzen und den Spielern mehr Kontrolle über den Schlag zu geben. Es müssen insgesamt 4 Spieler sein, und der Ball darf nur einmal auf dem Boden aufprallen, bevor er getroffen werden kann: Seien Sie jedoch vorsichtig, denn die nutzbaren Wände sind nur die Ihres eigenen Feldes, und Sie müssen vermeiden, das Drahtgeflecht zu treffen die Wände des gegnerischen Feldes.

Aber… wie anstrengend ist dieser Sport aus körperlicher Sicht? Was beinhaltet ein Padel-Match praktisch? Wie sollte man essen, um sich besser auf ein Spiel vorzubereiten?

Wie viel wird beim Padelspielen verbraucht?

Padel ist wie Tennis und alle Schlägersportarten eine Aktivität, die als aerob gilt . Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper und Ihre Muskeln zu straffen und wird sicherlich zu einer der Aktivitäten, die einen hohen Kalorienverbrauch garantieren . In Wirklichkeit handelt es sich stoffwechseltechnisch gesehen um einen gemischten Sport : Tatsächlich werden dem Körper verschiedene, abwechselnde Belastungen abverlangt, sowohl aerob als auch anaerob.

Sprints, Schläge, Bremsen, Richtungswechsel: Ein Padel-Match erfordert eine wichtige Komponente sowohl der Kraft als auch der Muskelkraft. Im Durchschnitt verbraucht ein Padelspieler zwischen 600 und 700 kcal pro Stunde (und wir sprechen nicht von Spitzenspielern) und verbrennt sogar bis zu 1000 kcal für anderthalb Stunden des Spiels.

Der Verbrauch ist geringer als beim Laufen und Schwimmen, aber vergleichbar mit dem eines Radfahrers, der mit durchschnittlich 25 km/h in die Pedale tritt. Darüber hinaus wird dank der plötzlichen Intensitätssteigerungen, die sich mit Momenten der Erholung abwechseln, aufgrund der intermittierenden Natur der Rhythmen, die jedes Spiel bestimmen, auch der EPOC-Effekt (Excess Post Exercise Oxygen Consumption) stimuliert. Dieser Faktor ist das Maß für den Anstieg des Sauerstoffverbrauchs nach intensiver Aktivität, um die „Sauerstoffschuld“ des Körpers zu tilgen.

Was ein Padelspieler isst

Lassen wir für einen Moment die Welt der Profis beiseite, in der der einzelne Athlet immer von einem Team von Experten und seinem Ernährungsberater begleitet wird, versuchen wir gemeinsam zu verstehen, wie diese Athleten den Qualitätssprung schaffen können, indem sie ihre Energie verbessern und optimieren, um sich durchzusetzen selbst bei den mächtigsten Gegnern.

Dank der richtigen Nährstoffversorgung können wir unseren Körper tatsächlich mit allem versorgen, was er braucht, um reaktiv, leistungsfähig und ermüdungsresistent zu sein. Aber nicht nur was wir essen, ist wichtig, auch das Wann ist nicht zu unterschätzen. Abhängig von der Zeit, in der wir uns unserem Spiel stellen wollen, kann die Ernährungsstrategie variieren, wobei immer einige praktische Ratschläge zu berücksichtigen sind, die wir unten auflisten.

  • Vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate - Der Energieschub, der für ein Spiel erforderlich ist, ist hoch: Aus diesem Grund müssen wir sicherstellen, dass unsere Muskelglykogenspeicher (und damit unsere Hauptenergiereserven) maximal ausgelastet sind. Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff, der dem Körper zur Verfügung steht, und es ist gut, dass sie immer in den Hauptmahlzeiten und Snacks dieser Sportler enthalten sind.
  • Hüten Sie sich vor Verdauungsanstrengungen – Zu viel Ballaststoffe und Eiweiß ​​vor einem Spiel könnten die Energie beeinträchtigen. Achten Sie also auf den Zeitpunkt der Einnahme und übertreiben Sie es nicht, um die Verdauung und erst recht die Magenentleerung nicht zu verlangsamen.
  • Versuchen Sie, genug zu trinken - Sowohl vor als auch nach dem Spiel ist es wichtig, die durch Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten und Mineralien wieder aufzufüllen. Der Elektrolythaushalt des Körpers muss konstant gehalten werden, und gerade bei Spielen im Freien und in den heißesten Jahreszeiten könnte eine Lösung die Verwendung von flüssigen Multimineral-Ergänzungen sein.

Was ist zu bevorzugen und was einzuschränken

Nachdem wir die 3 „Grundregeln“ der Ernährung des Padelspielers untersucht haben, wollen wir verstehen, welche Lebensmittel empfohlen werden und welche eingeschränkt werden sollten. Bevor Sie bestimmte Lebensmittel hervorheben, sollten Sie sich daran erinnern, dass das Spielen mit vollem Magen immer nicht empfohlen wird. Wenn die Verdauung im Gange ist, wird das Blut im Magen konzentriert, um diesen Prozess abzuschließen, wodurch die an der Aktivität beteiligten Muskeln nicht ausreichend versorgt werden.

Empfohlen:

  • Vollkorn – Eine abwechslungsreiche Ernährung durch die Auswahl von ganzen Kohlenhydraten wie Nudeln, Brot, Reis, Dinkel, Hirse und Buchweizen ermöglicht es uns, dem mediterranen Vorbild zu folgen und eine konstante, langsam freigesetzte Energie zur Verfügung zu haben, ohne dass sich die glykämischen Werte plötzlich ändern Weg.
  • Banane – diese stark verteufelte Frucht enthält hohe Mengen an Magnesium und Kalium und kann uns daher bei der Muskelkontraktion helfen.
  • Süßigkeiten – zwei Zwieback mit Marmelade, ein Stück Torte oder einige trockene Kekse können eine gute Option sein, um uns mit leicht nutzbarer Energie aufzuladen, insbesondere wenn zwischen der letzten Mahlzeit und dem Spiel mehr als 4 Stunden vergangen sind.
  • Energieriegel - Riegel sind ein ausgezeichneter Snack, um Energie zu tanken und die Verdauung nicht zu belasten, um sie immer zur Hand zu haben, wenn Sie nicht viel Zeit zur Verfügung haben.
  • Wasser - Wesentlich. Es ist absolut notwendig, die durch körperliche Anstrengung verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, und es muss eine Priorität werden, immer eine Flasche Wasser zur Verfügung zu haben.

... und begrenzt werden:

  • Protein - nicht zu vermeiden, aber kontrolliert zu portionieren. Tatsächlich sind Eiweiß, die an der Muskelsynthese beteiligt sind, am Ende des Spiels besonders nützlich, wenn der Muskel Aminosäuren für die Proteinsynthese benötigt. In großen Mengen zur falschen Zeit eingenommen, können sie die Leistungsfähigkeit durch Verdauungsprobleme beeinträchtigen.
  • Fette - Wie Eiweiß ​​verlangsamt auch Fett in großen Mengen die Verdauung, was die Nutzung von Energiequellen erschwert.
  • Gemüse - unglaublich, aber wahr: Obwohl es sehr wichtig ist, um Vitamine und Mineralstoffe zu gewährleisten, sollte Gemüse nicht vor einer Partie Padel verzehrt werden. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe können die Magenentleerung sogar erschweren. Es ist besser, sie zusammen mit den Proteinen für die Mahlzeit nach dem Spiel aufzubewahren.

Das richtige Essen für jeden Moment des Spieltages

Nachfolgend hinterlassen wir einige Beispiele für ideale Mahlzeiten oder Snacks, die Pro nach Spielzeit strategisch konsumiert werden können.

Wenn ich morgens Padel spiele? Das Frühstück sollte mindestens anderthalb Stunden vor dem Spiel beendet sein. Es ist besser, zuckerreiche und leicht verdauliche Lebensmittel zu wählen: Zwieback mit Marmelade, Obst der Saison, gepufftes Getreide und Milch zu vermeiden. Fette und Eiweiß ​​verursachen tatsächlich Verdauungsschwere.

Wenn ich mittags spiele? Ich kann ein einfaches Frühstück (wie das zuvor empfohlene) beibehalten oder es integrieren und vervollständigen. Porridge, Pfannkuchen oder Joghurt mit Müsli sind eine gute Wahl. Denken Sie aber auch an die Vormittagsjause, um nicht ohne Energie zum Spiel zu kommen: Maiskuchen, frisches Obst oder Toast.

Wenn ich am Nachmittag spiele? Wenn Sie direkt nach dem Essen spielen, denken Sie darüber nach, Ihren Vormittagssnack durch ein leichtes Mittagessen zu ersetzen (ein Teller Nudeln oder Reis mit Obst sind großartige Alternativen). Wenn Sie dagegen bis zum späten Nachmittag warten müssen, ist es ratsam, zu Mittag eine reichhaltigere komplette Mahlzeit mit weißem Fleisch oder Fisch zu sich zu nehmen und auch am Vormittag einen Snack (entspricht dem Vormittags) hinzuzufügen Nachmittag.

Wenn ich abends spiele? Alle Angaben zu den vorherigen Mahlzeiten gelten, wodurch der Nachmittagssnack reichhaltiger wird und somit Brot, Schokolade und Obst hinzugefügt werden.

Funktionsintegration

Wenn wir sicher sein wollen, dass wir in Topform sind, um unsere Freunde oder Gegner zu schlagen, kann uns die Integration auch einen Vorteil verschaffen. Nachfolgend listen wir einige Pflanzenextrakte oder Nahrungsergänzungsmittel auf, die uns die notwendige Unterstützung garantieren können, um in jedem Spiel immer das Beste herauszuholen.

  • Koffein : nützlich im Pre-Game, aber immer auf die Spielzeit achten. Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von mikroverkapseltem Koffein verursachen keine Magenbeschwerden, die mit dem Konsum von Kaffee in Form eines Getränks verbunden sind, sondern geben die notwendige Ladung, um Konzentration und Reaktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten . Wir empfehlen die Anwendung bis zum Nachmittag, um nicht zu riskieren, dass die Nachtruhe dann beeinträchtigt wird. Also nein bei einem Spiel am Abend.
  • Energiegele : Diese Gele enthalten leicht zu verwendende Kohlenhydrate und Mineralsalze und sind sehr zu empfehlen bei intensiven Spielen, bei denen konstante Energie benötigt wird, und besonders in sehr heißen Jahreszeiten, wenn das Schwitzen noch stärker ist.
  • Energieriegel : Der perfekte Snack für Spiele zur Mittagszeit oder am Nachmittag, Energieriegel sind ein gesunder und ausgewogener Snack , den Sie bequem immer bei sich tragen können. Gültig auch als Hungerbrecher oder als Nachfüller zwischen zwei Sets.
  • Magnesium und Kalium in Citratform : Magnesium ist wichtig für die Muskelkontraktion und -entspannung, trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und ist essentiell für die Synapsenübertragung . Kalium reguliert die neuromuskuläre Erregbarkeit, den Herzrhythmus, den osmotischen Druck, das Säure-Basen-Gleichgewicht und die Wasserretention. In Citratform eingebunden übernehmen sie eine alkalisierende Funktion. Die Einnahme wird zur Wiedereingliederung am Ende der Aktivität empfohlen.
  • Kreatin : Aminosäurederivat, das natürlich in unserem Körper vorhanden ist. Wenn es am Ende des Spiels eingenommen wird, ermöglicht es eine ergogene Wirkung und eine bessere Erholung . In Phosphokreatin phosphoryliert, gehört Kreatin zu den Energiespeichern und wird daher bei schnellen und intensiven Muskelkontraktionen bedarfsgerecht eingesetzt.
  • Boswellia und Curcuma : Pflanzen, die in der Phytotherapie für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt sind und in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet sind. In Kombination wirken sie synergetisch auf das Wohlbefinden der beanspruchten Gelenke , die in einer Sportart wie Padel ständig beansprucht werden.
  • Chondroitinsulfat, Glucosaminsulfat und Collagen Typ II : Diese besonderen Substanzen sind sehr wichtig für das Wohlbefinden der Knorpel . Liegestütze, Sprints und der Umgang mit dem Schläger können unsere Gelenke belasten. Dank dieser Moleküle gewinnen Gelenkknorpel und Knochen auf natürliche Weise an Vitalität und Wohlbefinden zurück. Sie sollten in Zeiten besonderer Belastung und Spielintensität auch präventiv eingenommen werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Schlussfolgerungen

Zugänglichkeit, Einfachheit des Spiels, die Notwendigkeit, einen Raum zum Ablassen, Teilen und Spaß zu finden: Padel hat einen großen Einfluss auf Sportler jeden Alters. Wir können nicht wissen, ob es nur der aktuelle Trend bleibt oder ob wir es in Zukunft bei Olympia sehen werden, aber eines ist sicher: Die Zahl der Fans wächst von Tag zu Tag und sie haben nur eine Sorge: Können um ein freies Spielfeld zu finden.

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