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Sommer mit dem dicken Babybauch. Der Hitze trotzen und gesund bleiben
Sommer mit dem dicken Babybauch. Der Hitze trotzen und gesund bleiben

Sommer mit dem dicken Babybauch. Der Hitze trotzen und gesund bleiben

Datum: 20. Juni 2022

Die Schwangerschaft ist eine ebenso schöne wie heikle Zeit, ein sehr wichtiger Schritt im Leben einer Frau, der sicherlich besonderer Aufmerksamkeit bedarf. Gerade im Sommer wird Schwangeren manchmal sehr heiß und sie schwitzen mehr als normal. Dies geschieht auch wegen der Progesteron(das „Schwangerschafts“-Hormon), das eine Erhöhung der Körpertemperatur verursacht. Lassen Sie uns im Laufe dieses Artikels gemeinsam sehen, wie Sie dem Sommer mit Babybauch mit praktischen Tipps gegen die Hitze am besten begegnen.

Sicherer Sommer für Mama und Baby

Im Sommer kann Hitze für eine schwangere Frau ein echtes Risiko darstellen. Es ist jedoch möglich, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Ihre Gesundheit und die des Babys, das Sie tragen, zu schützen.

Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass der Körper während dieser süßen Phase eine Reihe physiologischer Veränderungen durchmacht, einschließlich der Erhöhung des mütterlichen Blutflusses, um eine ordnungsgemäße Blutversorgung der Plazenta sicherzustellen. In diesem Zusammenhang sollte die grundlegende Rolle der Flüssigkeitszufuhr nicht unterschätzt werden : Durch das Schwitzen, das aufgrund der Sommerhitze sicherlich stärker ist, gehen große Mengen an Flüssigkeiten und Mineralsalzen verloren, die für das Gleichgewicht von Mutter und Fötus sehr wertvoll sind. Durch Wasser und Nahrung können wir jedoch eine gute Flüssigkeitszufuhr gewährleisten, BEVOR wir den Durstreiz wahrnehmen. Austrocknung ist mit vielen Risiken verbunden: Muskelkrämpfe, Schwindel, Herzklopfen, Blutdruckabfall und ein erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen.

Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen und frische, wasserreiche Lebensmittel (z. B. Obst und Gemüse) zu sich zu nehmen. Außerdem ist es gut, den Konsum von Tee und Kaffee zu vermeiden, die Koffein oder Teein enthalten und die Austrocknung fördern können, sowie aufregende Substanzen, deren Konsum während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird.

Mehrere Studien deuten auch darauf hin, dass es während Hitzewellen möglich ist , Frühgeburten zu erhöhen: Hitze kann nämlich den Spiegel einiger Hormone erhöhen, die Kontraktionen auslösen können, was zu Frühgeburten führt. Auch diejenigen, die an chronischen Krankheiten oder Schwangerschaftserkrankungen (wie Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes) leiden, können das Risiko einer Frühgeburt eingehen: Achten Sie darauf, sich nicht mitten am Tag und an überfüllten Orten der Hitze auszusetzen plötzlichen Blutdruck- und Energieabfall und schützen Sie besser.

Auch bei der Wahl des Reiseziels für die unverzichtbaren Sommerferien sollte beachtet werden: Meer, Berg oder See? Eigentlich spielt das Reiseziel keine große Rolle, aber gerade ab dem 7. Monat muss man sich bei der Urlaubsplanung genau überlegen, welche Art von Reise man in Angriff nehmen möchte. Der Transport ist besonders wichtig, und es ist gut, das Fahrzeug zu wählen, das am besten zu Ihnen passt, wobei dem schnellen Transport Vorrang eingeräumt und das Reisen reduziert wird, um Erschöpfung zu vermeiden. Das Flugzeug birgt kein zusätzliches Risiko, aber einige Fluggesellschaften verlangen, dass Sie ein ärztliches Attest vorlegen, wenn Sie beabsichtigen, länger als 36 Wochen zu fliegen.

Praktische Ratschläge

Lassen Sie uns nun versuchen, einige praktische Ratschläge, auch wenn sie bereits gehört wurden, in Punkten zusammenzufassen, damit Sie in dieser Sommerperiode in Ruhe und geschützt vor übermäßigen Temperaturen leben können, wenn Sie schwanger sind:

  • Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser;
  • Beschränken Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken;
  • Essen Sie leichte, wasserreiche Mahlzeiten;
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmittel, die Sie konsumieren, richtig lagern;
  • Holen Sie sich genug Ruhe;
  • Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe, bevorzugen Sie Baumwolle oder Leinen und vermeiden Sie hohe Absätze.
  • Nehmen Sie Bäder und Duschen mit lauwarmem Wasser, während Sie Ihr Gesicht und Ihre Arme mit kaltem Wasser baden;
  • Vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden des Tages auszugehen;
  • Versuchen Sie, sich nur in den kühleren Stunden der Sonne auszusetzen und verwenden Sie immer Schutzcremes.
  • Verlangsamen Sie das Tempo des täglichen Lebens so weit wie möglich und machen Sie sogar ein paar Nickerchen.
  • Bewegen Sie sich ausreichend körperlich: Erfahren Sie HIER mehr zu diesem Aspekt .

Mikronährstoffe, die für die Gesundheit von Mutter und Kind unerlässlich sind

Die richtige Ernährung ist in dieser heiklen Zeit unerlässlich: Besondere Aufmerksamkeit gilt dem erhöhten Bedarf an Proteinen, Kalzium, Eisen, Folsäure und Wasser.

Versuchen Sie, keine rohen oder ungekochten Lebensmittel tierischen Ursprungs sowie rohes Obst und Gemüse zu verzehren, wenn sie nicht gründlich gewaschen wurden, da sie Mutter und Kind einer gefährlichen Lebensmittelvergiftung aussetzen können. Achten Sie auch auf die richtige Lagerung von Lebensmitteln, denn der Verzehr von falsch gelagerten Lebensmitteln kann das in dieser Lebensphase besonders gefährliche Risiko einer Magen-Darm-Erkrankung begünstigen.

Und welche Rolle spielt die Integration während der Schwangerschaft?

Zwischen Vitaminen und Mineralstoffen erfordert die Erwartung sicherlich erhöhte Mengen an Kalzium (mindestens 200 mg pro Tag für das Wachstum des fötalen Skeletts, da sonst die Knochenreserven der Mutter beansprucht werden), Eisen (und der Bedarf in der Schwangerschaft ist doppelt so hoch wie bei einer erwachsenen Frau ), Folsäure (deren Supplementierung ab dem ersten Trimester unerlässlich ist), Vitamin B1 , B2 , B12 und Vitamin A.

Es ist daher notwendig, die Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt oder grünem Blattgemüse, etwas Fisch und einer großen Auswahl an Obst und Gemüse anzureichern. In einigen Fällen kann eine spezifische Integration erforderlich sein: Diese muss auf der Grundlage einer individuellen klinischen Bewertung festgelegt werden, die auch eine ständige Überwachung durch engagierte Fachleute vorsieht.

Mehrere Studien unterstreichen auch die Bedeutung der richtigen Zufuhr von DHA (Docosahexaensäure), einer mehrfach ungesättigten Fettsäure aus der Omega-3-Reihe, sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit für das Wohlbefinden des Babys. AOGOI, der Verband italienischer Geburtshelfer und Gynäkologen in Krankenhäusern, empfiehlt die Supplementierung mit DHA ab dem vierten Schwangerschaftsmonat bis mindestens zum Abstillen. Die konstante Einnahme dieses Nährstoffs führt zu einer Verbesserung der Funktionalität des Gehirns und der Netzhaut des Babys. Das zentrale Nervensystem ist reich an Omega-3 und 6 und insbesondere an DHA: Seine Konzentration beeinflusst die korrekte neurologische Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft und insbesondere im dritten Trimester, einer Phase, in der sich 70 % der Gehirnzellen entwickeln.

Einige falsche Mythen ...

Lassen Sie uns nun auf einige falsche Überzeugungen hinweisen.

ES IST NICHT WAHR, dass man während der Schwangerschaft „für zwei“ essen muss. Der Energiebedarf ist sicherlich größer, aber nicht so hoch, dass dieser Glaube gerechtfertigt wäre. Lebensmittel müssen sich vor allem auf die Qualität der Rohstoffe konzentrieren, nicht auf die Quantität.

ES IST NICHT WAHR, dass durch den Verzehr von Obst und Gemüse in ausreichender Menge eine Supplementierung mit Folsäure nicht erforderlich ist: Um Fehlbildungen vorzubeugen, sind die erforderlichen Mengen besonders hoch, so dass sie mit der Nahrung allein nur schwer zu erreichen sind. Die Ergänzung von Folsäure in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist sicherlich die effizienteste Präventionsstrategie, die für die Gesundheit des Kindes unerlässlich ist.

Richtig ist hingegen, dass besonderes Augenmerk auf die eigenen Bedürfnisse, die Qualität der zu verzehrenden Nahrung, die Flüssigkeitszufuhr und die Vorbeugung von Hitzschlag gelegt werden muss. Wie schon Napoleon Bonaparte sagte: „ Die Zukunft eines Kindes ist das Werk seiner Mutter “.

 

Literaturverzeichnis

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