Es ist entscheidend zu wissen und zu verstehen, welche physiologischen und biochemischen Prozesse stattfinden müssen, um einen optimalen Trainingsreiz zu maximieren.
Konzepte wie die fortschreitende Zunahme mechanischer Spannungen, Muskelschäden und metabolischer Belastungen müssen verstanden und vor allem kontextualisiert werden, da sie auf synergistische Weise zu einer adaptiven Reaktion oder einer muskeladaptiven Reaktion beitragen.

Aber welche möglichen Wege führen zu einer sarkoplasmatischen Stimulation (SST) mit Stoffwechselwegen?

SST: Was ist das?

Eine Arbeitsmethode, die aus Übungen besteht, die bei 70-80% von 1 U/min bis zu einem konzentrischen Versagen durchgeführt werden und zweimal mit Ruheintervallen von 20 Sekunden dazwischen wiederholt werden.
Der nächste Schritt besteht darin, die Last/den Widerstand um 20% zu reduzieren und nach einem Ruheintervall von 20 Sekunden einen zusätzlichen Satz mit einer Zeit von 4/0/1/0 durchzuführen.
20% der Last/des Widerstands werden erneut reduziert und eine Serie mit einer Zeit von 1/0/4/0 wird bis zum Ausfall abgeschlossen.
In der letzten Serie wird die Belastung jedoch weiter um 20% reduziert, und nach einem Ruheintervall von 20 Sekunden muss eine statische Wiederholung/ein statisches Halten (z. B. bei 90° Ellbogenflexion) durchgeführt werden, bis das Nachgeben erfolgt.

SST ist die Abkürzung für Sarcoplasma Stimulating Training: eine hochintensive Arbeitsmethode zur Erhöhung der sarkoplasmatischen Hypertrophie

Eine Variation des SST-Verfahrens bezieht sich auf die Durchführung von 8 Sätzen bei 70-80% 1 U/min mit programmierten Ruheintervallen zwischen Sätzen von 45-30-15-5-15-30 und 45 Sekunden, jedoch ohne Gewichtsreduzierung.
Das Hauptziel der SST-Methode besteht darin, durch Verwendung eines Widerstands, der die Rekrutierung von Typ-2-Fasern erzwingt (schnelles Zucken), einen hohen Stoffwechselstress zu induzieren.

SST-Methode: Ist das wirklich eine Arbeit?

Eine kürzlich durchgeführte Studie (de Almeida et al.) Zeigte, dass ein SST-Protokoll wie oben beschrieben bei trainierten Probanden im Vergleich zu einem herkömmlichen Schema zu einer stärkeren Reaktion auf die Muskeldicke (in der akuten Phase) des Bizeps und des Trizeps brachialis führte (RT), selbst wenn das Gesamttrainingsvolumen im traditionellen Schema höher war.
Es gibt Hinweise darauf, dass die SST-Methode trotz eines geringeren Trainingsvolumens als bei einem herkömmlichen (RT) Schema positive Auswirkungen auf die akute Zunahme der Dicke des trainierten Muskels sowohl bei Amateur- als auch bei fortgeschrittenen Probanden hat.

Eine Trainingsmethode, die verschiedene Techniken und Varianten umfasst und bestimmte Ausgangspunkte erfordert, um die Zunahme von Muskelgewebe zu erreichen.

Möchten Sie das Geheimnis wissen, das es tut?
Im nächsten Artikel bringt uns Patrick Tuor das Ziel: die Muskelfaser und die Techniken der SST-Methode, die angewendet werden müssen, um dies zu erreichen, zu voluminieren.

Fortgesetzt werden..