Die triathlon Der Sport des „Supermanns“ ist in aller Munde, so sehr, dass der bekannteste und längste Wettkampf der Welt Ironman heißt .

Bei diesem Rennen nehmen Frauen und Männer, die ausschließlich in einem ärmellosen Bodysuit gekleidet sind, der so eng ist, dass er wie eine zweite Haut wirkt, unerbittlich eine Strecke Schwimmen im offenen Wasser, eine Strecke Straßenradfahren und eine letzte Strecke Fußrennen in Angriff.

Arten von Triathlon-Distanzen

Pro nach Wettkampfziel muss das Triathlon-Training ganz unterschiedlich angegangen werden. Es gibt nämlich Wettkämpfe über Distanzen und ganz unterschiedliche Regeln, die es zu beachten gilt. Die Kombination dieser beiden Faktoren verändert die Struktur des Präparats ganz erheblich.

Die Regel, die den größten Einfluss auf das Training für einen Triathlon hat, ist zweifellos die Möglichkeit, Gruppenaktionen durchzuführen oder nicht, und während des Radsportabschnitts im Kielwasser eines anderen / anderer Wettkämpfer zu bleiben. Wir werden in diesem Artikel nicht ins Detail gehen, aber diese Regel verändert die Wettkampftaktik und die wichtigsten athletischen Eigenschaften, die während der Vorbereitung trainiert werden sollen, drastisch.

National und international sind die gebräuchlichsten und anerkanntesten Distanzen des Straßentriathlons (es gibt auch Offroad-Triathlon oder Cross-Triathlon):

  • Sprint-Triathlon . Konkret beinhaltet es nacheinander (ohne Unterbrechung) 750 m Freiwasserschwimmen, 20 km Straßenradfahren mit Windschatten und erlaubten Gruppenaktionen (Entwurf), 5 km Straßenlauf.
  • Olympischer Triathlon . Konkret beinhaltet es nacheinander (ohne Unterbrechung) 1500 m Freiwasserschwimmen, 40 km Straßenradfahren mit Windschatten und erlaubten Gruppenaktionen (Entwurf), 10 km Straßenlauf.
  • Half Ironman Triathlon (Halbdistanz). Konkret umfasst es nacheinander (ohne Unterbrechung) 1900 m Freiwasserschwimmen, 90 km Straßenradfahren, wobei Wake- und Gruppenaktionen nicht erlaubt sind (KEIN Luftzug), 21,1 km Straßenlaufen.
  • Triathlon Ironman (volle Distanz). Konkret umfasst es nacheinander (ohne Unterbrechung) 3800 m Freiwasserschwimmen, 180 km Straßenradfahren, wobei Wake- und Gruppenaktionen nicht erlaubt sind (KEIN Luftzug), 42,2 km Straßenlaufen.

Traithlon-Training: Wo anfangen?

Um sich dem Triathlon zu stellen, müssen Sie zweifellos wissen: Schwimmen, Treten und Laufen! Wenn Sie es noch nie gemacht haben oder wenn Sie es ohne großen Aufwand gemacht haben, brauchen Sie (zumindest am Anfang) die Unterstützung kompetenter Profis und etwas Zeit, um die richtige Technik der drei Disziplinen zu erlernen, die für die Vermeidung von Verletzungen unerlässlich sind und Verbesserung Ihrer Energie.

Sobald Sie die Technik beherrschen, müssen Sie Schwimmen, Treten und Laufen separat trainieren, um Ihren Körper anzupassen und ihn in die Lage zu versetzen, die erwarteten Renndistanzen zumindest separat zurückzulegen.

Damit ist noch nicht Schluss: Sie müssen schwimmen, radeln und laufen können, am selben Tag, hintereinander, ohne Unterbrechungen und auch die Übergangsphasen zwischen den drei Fraktionen (T1 zwischen Schwimmen und Radfahren, T2 zwischen Radfahren und Laufen).

Das Programmieren eines Multisport-Trainingsplans, wie im Fall des Triathleten, ist keineswegs eine triviale Aufgabe . Insbesondere für den Laien, der das Training mit der knappen Freizeit und den Belastungen des Alltags vereinbaren muss, die bei der Programmierung unbedingt zu den Belastungen durch spezifische Trainingsbelastungen hinzukommen müssen. Ein weiterer Grund, zumindest in der Anfangsphase die Unterstützung von Fachleuten der Branche zu fördern.

Triathlon: Nützliche Tipps für den Einstieg ins Training

In diesem Artikel möchte ich Ihnen fünf grundlegende Tipps für die Herangehensweise an das Triathlon- Training geben. Auch wenn Sie noch nie geschwommen, Rad gefahren oder gelaufen sind, wenn Sie kein Sportler mit außergewöhnlicher Kraft und Ausdauer sind, wenn Sie neun oder zehn Stunden am Tag arbeiten, eine Familie haben, einen Haushalt führen, Lebensmittel einkaufen usw., diese Tipps kann Ihnen dabei helfen, sich einem Rennen mit der richtigen Einstellung und Vorbereitung zu stellen.

 

 

  1. Setzen Sie sich progressive und schrittweise Ziele, ohne es zu übertreiben

Beginnen Sie mit Sprint-Triathlons, die über Distanzen stattfinden, die mit einem gut strukturierten Training für jedermann zugänglich sind. Nehmen Sie sich die Zeit, die richtige Technik der drei Disziplinen zu lernen und passen Sie sich allmählich an Training und Anstrengung an, werden Sie immer widerstandsfähiger und sehen Sie das Ziel längerer Distanzen allmählich näher und erreichbarer.

  1. Verbringen Sie viel Zeit mit Schwimm-, Lauf- und Trettechniken

Wenn Sie die Möglichkeit haben, tun Sie dies mit der Unterstützung von Ausbildern oder kompetenten Fachleuten. Es ist keine Zeit, die dem Training genommen wird, es ist die Grundlage des Trainings! Indem Sie Ihre Technik verbessern, verringern Sie das Verletzungsrisiko exponentiell und steigern die Effizienz, wodurch Sie eine größere Distanz zurücklegen können, weniger arbeiten und dann die Reisegeschwindigkeit für die gleiche Distanz erhöhen können.

  1. Respektiere deinen Körper und lerne, auf die Botschaften zu hören, die er dir senden möchte

Die Stressquellen summieren sich, aus welchem ​​Bereich auch immer sie kommen. Versuchen Sie nicht, es zu übertreiben, um jeden Preis, zu unvorstellbaren Zeiten und an gefährlichen Orten ein hochintensives Training durchzuführen. Pro einen unausgeglichenen und unerfahrenen Athleten ist ein ausgelassenes Training oder ein Training mit sehr geringer Intensität an einem schwierigen Tag (das als Regeneration und Anti-Stress wirkt) besser als eine übermäßige Stressbelastung, die zu Ermüdung führen kann und Sie zum Springen zwingt oder die für die folgenden Tage geplanten Sitzungen nicht optimal durchführen. Auf Amateurebene ist es viel einfacher, in ein Übertraining oder eine Verletzung zu geraten, die Sie dazu zwingen könnten, sich zu verkleinern oder, noch schlimmer, Ihre Ziele aufzugeben, als sich das Training zu nehmen.

  1. Trainiere zuerst mit deiner Ruhe und deinem Wohlbefinden

Ohne in verdrehte und frustrierende psychologische Mechanismen zu geraten, die Sie dazu drängen, sich und anderen bei jedem Training ständig zu demonstrieren, dass Sie sich weiter steigern können. Respektieren Sie Ihren Zeitplan mit Beständigkeit, Geduld und vertrauen Sie auf seinen Wert (und vertrauen Sie auf den Wert des Coaches hinter dem Zeitplan!). Ihr Ziel ist das Rennen: Das wird der Tag sein, an dem Sie zusammenfassen und zeigen, wie viel Sie mit Engagement, Geduld, Ausdauer, Opferbereitschaft und Hingabe aufgebaut haben.

  1. 3/4 gut strukturierte und geplante Workouts von maximal 90' pro Woche sind ausreichend, konsequent über einige Monate durchgeführt

Grundsätzlich können Sie zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen abwechseln. Wenn du kannst, schließe am Wochenende vielleicht ein kombiniertes Radfahren-Laufen-Training oder ein länger als übliches (übertreibe es nicht!) Aerobic-Training mit Radfahren gefolgt von einem Lauftraining am nächsten Tag ein. Kombiniertes Schwimm-Radtraining, spezifisches Übergangstraining und Rennsimulationstraining (Schwimmen-Radfahren-Laufen) sind zunächst überflüssig. Zeit und Energie darin zu investieren, kann für fortgeschrittene oder professionelle Athleten nützlich sein. Das beste "kombinierte" Training der drei Disziplinen zusammen ist der Wettkampf, bei dem die Logistik erleichtert wird und die Motivation sehr hoch ist.

Was halten Sie von diesen Trainingstipps für einen Triathlon? Schreib es in die Kommentare!