Cross training ist eine Disziplin, die in den letzten Jahren eine große Verbreitung gefunden hat und großes Interesse geweckt hat.
Die große Verbreitung und die große Anzahl von Praktikern, zu denen sowohl Amateure als auch Profis gehören, haben zur Intensität des Leistungsmodells der Disziplin beigetragen und die Idee mit sich gebracht, dass es sich um eine Sportart handelt, bei der eine höhere Verletzungsgefahr besteht als bei anderen Disziplinen.
Aber ist es wirklich so?

Die stetig wachsende wissenschaftliche Forschung und Erfahrung von Ärzten, Sportlern und Trainern durchläuft verschiedene Studien, die Aspekte und Daten hervorheben, die spezifisch analysiert werden müssen.
Lassen Sie uns zunächst sagen, dass es bislang keine Studien gibt, die gezeigt haben, dass Cross training in Bezug auf das Auftreten von Verletzungen gefährlicher ist als andere Aktivitäten, bei denen Überlastungen wie z. B. Bodybuilding, Powerlifting oder olympisches Gewichtheben verwendet werden Es gibt keine Studien, die mit Sicherheit zeigen, dass diese Sportarten gefährlicher sind oder häufiger verletzt werden als Aktivitäten wie Laufen oder Fußball.

Montalvo (1) stellte mit seiner epidemiologischen Retrospektive zu Verletzungen in der Welt von Cross training, die durch eine eingehende Bewertung mit der Verwaltung von Fragebögen an Athleten durchgeführt wurde, die an Cross training-Wettkämpfen teilnahmen, fest, dass die Verletzungsrate 2,3 von 1000 Stunden Training betrug.

Unter den am häufigsten gemeldeten Verletzungen überwiegen die Verletzungen an Schulter, Knie und Rücken.

Ein weiteres Ergebnis der Studie war die Kartierung der am stärksten betroffenen anatomischen Bereiche

  • Schulter
  • Knie
  • zurück

Schulterbedingte Verletzungen sind auf komplexe intrinsische, statische und vor allem dynamische anatomische Faktoren dieses Gelenks sowie auf die zulässigen breiten Bewegungen zurückzuführen.
Die Gesten, bei denen die obere Extremität über 90° bewegt wird, erfordern ein empfindliches Gleichgewicht zwischen der aktiven (neuromuskulären) und der passiven (kapselbandigen) stabilisierenden Komponente.
Die Strukturen der Schulter, die wiederholten Belastungen mit beträchtlichen Winkelgeschwindigkeiten und wichtigen äußeren Belastungen ausgesetzt sind, können auf mikrotraumatischer Basis Überlastungsverletzungen erleiden.

Impingement-Syndrom: Ursachen und Symptome

Die häufigste Pathologie ist das Aufprallen der Schulter: Sie tritt bei Bewegungen über den Kopf auf, wenn die Sehnen, Gefäß- und Nervenstrukturen um die Schulter innerhalb des Gelenks einer Kompression oder Traktion ausgesetzt sind.
Zu den Symptomen gehören Schmerzen an der Vorderseite und an den Seiten der Schulter, wenn der Arm über den Kopf bewegt wird oder wenn er auf der verletzten Seite liegt.
Während es für Cross training mehrere Ursachen für Schulterstörungen geben kann, sind die häufigsten Schuldigen eine übermäßige Belastung der Sehnen der Rotatorenmanschette und eine Schulterinstabilität (Schwäche der Rotatorenmanschette und der umgebenden Bänder). Häufige Aktivitäten, die das Aufprallen der Schulter verschlimmern, sind Reinigen und Ruckeln, Schnappen, Hochziehen und Tauchen.

Patellofemorales Syndrom

Knieschmerzen, technisch als patellofemorales Schmerzsyndrom bezeichnet, sind eine Art von Erkrankung, die jeden betreffen kann, der Aktivitäten ausführt, bei denen das Knie wiederholt gebeugt werden muss, z. B. Springen, Hocken und Laufen.
Je nach Sportler kann es auch als Runner's Knee, Jumper's Knee oder Cross training Knee bezeichnet werden und beschreibt normalerweise schmerzende Schmerzen im Knie um oder unter der Kniescheibe.
Zu den Symptomen gehören normalerweise Schmerzen, die sich verschlimmern oder verstärken, wenn Sie das Knie beugen, Treppen hoch oder runter gehen, knien, laufen oder sogar von einem Stuhl aufstehen.
Gelegentlich kann es zu einer Schwellung um die Patella kommen, und der Athlet kann ein "lautes" Gefühl im Gelenk verspüren.

Lumbale Belastung: Was ist das?

Die meisten Cross training-Athleten, die unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, leiden tatsächlich unter einer sogenannten Lumbalbelastung.
Dies tritt auf, wenn Gewichte, die für die Kraft der eigenen Muskeln zu schwer sind, zusammen mit einer schlechten oder ungewöhnlichen Form angehoben werden.
Der Rücken neigt auch dazu, als verletzungsanfälliger Bereich betroffen zu sein, und dies geschieht häufig aufgrund einer fehlerhaften Arbeit des Kerns, die bei Arbeiten mit Überlastungen die stabilisierende Funktion hat.

verursacht durch eine falsche Ausführungstechnik oder durch ein übermäßiges Trainingsvolumen im Vergleich zur Fähigkeit des Athleten, sich zu erholen und anzupassen

Cross training und Supplementation: die Grundlagen

Ergänzung und Ergänzung für einen Sport mit hoher Intensität wie Cross training ist von größter Bedeutung.
Wir können die Ziele teilen, indem wir sie erhöhen

  • Performance
  • Wiederherstellung
  • Verhütung

Ausgehend von der Vorbeugung spielen Nahrungsergänzungsmittel wie Arthomine und Hydrolyzed Collagen sicherlich eine grundlegende Rolle bei der Bekämpfung der systemischen Entzündung, die durch das Training hervorgerufen wird, indem sie der Alterung der Muskelsehnenstrukturen entgegenwirken.
Cordyceps ist aufgrund seiner Eigenschaften zur Unterstützung der Atemwege eine wichtige Leistungsergänzung, da es den Stoffwechsel unterstützen kann, indem es die zelluläre Bioenergie (ATP) um bis zu 55% erhöht, was zu einer höheren Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit führt.
Eine weitere empfohlene Ergänzung ist Ashwaganda wegen seiner adaptogenen Fähigkeiten und seiner Wirkung gegen Angstzustände und starke Müdigkeit. Fördert eine bessere Ausdehnung und Entspannung, ein wahrer natürlicher Anti-Stress und hilft, die Aufmerksamkeit zwischen den Trainingseinheiten wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.