Wenn es darum geht Prävention von Sportverletzungen Oft denkt man zuerst an die Körperhaltung . Ein Gedanke, der so tief in den Menschen verwurzelt ist, dass Sie bei Schmerzen in der Schulter, im Rücken usw. die Ursache wird immer auf ein "Haltungsproblem" zurückgeführt werden. Ein Gedanke, der oft von Medizinern bekräftigt wird, die uns glauben machen, dass es eine ideale Körperhaltung geben könnte, die uns immun gegen Schmerzen macht.

Trotz der vielen Studien in der Literatur, die die Körperhaltung von Menschen mit und ohne Schmerzen vergleichen, ohne einen Unterschied hervorzuheben, werden diese Informationen häufig ignoriert.

Einige Fachleute des Sektors stützen die Interventionen weiterhin nur auf ihre persönlichen Erfahrungen und ignorieren dabei, dass der jeweilige Hintergrund jeder einzelnen von ihnen unzureichend sein könnte, insbesondere wenn sie nicht auf wissenschaftlichen Beweisen beruhen.

Unmittelbar nach der Haltung scheint die Flexibilität die Ursache aller Übel zu sein: Sie verletzen sich, weil Sie „steif“ sind und weil Sie sich nicht dehnen!

Die Verletzungsprävention würde somit Raum für Haltungskorrekturen und fantasievolle Sitzungen zum Muskelausgleich langer, kurzer, schwacher Muskeln usw. lassen.

Verletzungsprävention: Gibt es einen Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Schmerzen?

Zum Thema Verletzungen im Sport sind einige Punkte zu klären:

  • Lässt sich eine Inversion der Lumbalkurve auf eine Verletzung hinweisen?
  • Reduziert Stretching oder Faszienrolle das Verletzungsrisiko?
  • Wird ein kyphotischer Rücken oder eine vordere Schulter eine Verletzung verursachen?

In den letzten Jahren haben uns wissenschaftliche Beweise gezeigt, dass es keinen Zusammenhang zwischen Haltung und Schmerz gibt :

  • Die Körperhaltung ist nicht für das Junggesellen- Humeral-Impingement verantwortlich (Subacromial Impingement Syndrome: The Role of Posture and Muscle Imbalance, Jeremy S. Lewis 2005) .
  • Eine ausgeprägte dorsale Kyphose verursacht keine Schulterschmerzen (Ist die Haltung der Brustwirbelsäule mit Schulterschmerzen, Bewegungsumfang und Funktion verbunden? Eine systematische Übersicht, E. Barret 2016).
  • Kein Zusammenhang zwischen Veränderung der normalen zervikalen Lordose und Schmerzen (The Association between Cervical Spine Curvature and Neck Pain, D. Grob 2007).
  • Wirbelsäulenkrümmungen stehen in keinem Zusammenhang mit Wirbelsäulenschmerzen (Spinal Curves and Health: A Systematic Critical Review of the Epidemiological Literature Dealing With Associations Between Sagittal Spinal Curves and Health, Sanne Tofgaard Christensen 2008).
  • Nessuna relazione tra lordosi lombare e dolore (Wie konsistent sind Lordose, Bewegungsumfang und Beckenbodenrhythmus bei Menschen mit und ohne Rückenschmerzen? Robert A. Laird 2016).

Reduziert Dehnen Sportverletzungen?

Im Jahr 2005 veröffentlichte das Clinical Journal of Sports Medicine eine systematische Übersicht über wissenschaftliche Beweise bezüglich der Auswirkungen des Dehnens auf die Verringerung von Verletzungen und kam zu dem Schluss, dass das Dehnen das Verletzungsrisiko nicht verringert (Effect of stretching on sport injury risk: a review, Hart L. 2005) .

Im Jahr 2014 kam eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse (26610 Probanden) zu dem Schluss, dass Stretching das Verletzungsrisiko nicht verringert, während Krafttraining eine Schlüsselrolle bei der Prävention spielt .

Im Gegenteil, es muss immer berücksichtigt werden, dass eine intensive Dehnung die mechanische Belastung, der ein bestimmter Muskel ausgesetzt ist, tendenziell erhöht und daher bei der Quantifizierung der ausgeübten Arbeitsbelastung kalkuliert werden sollte.

Selbst myofasziale Release-Techniken (wie die Faszienrolle ) tragen zwar kurzfristig zu einer Verbesserung des ROM bei, haben aber keine positiven Auswirkungen auf die Verletzungsprävention.

Schlussfolgerungen

Gelenkmobilitätsjobs können zweifellos einige Fähigkeiten verbessern, wie z. B. Gewichtheben oder Gymnastik, aber sie verringern nicht das Verletzungsrisiko. Darüber hinaus ist die Bewegungsqualität aus Sicht der Energie sicherlich wichtig, spielt aber keine grundlegende Rolle bei der Prävention von Verletzungen: Wenn Sie sich gut bewegen, heißt das nicht, dass Sie keine Verletzungen haben werden.

Es ist weithin nachgewiesen, dass Muskel-Skelett-Schmerzen multifaktoriell sind und schlecht mit der Körperhaltung korrelieren, sodass engagierte Arbeit das Verletzungsrisiko nicht verringert.

Bisher sind Belastungsüberwachung und Arbeiten mit Überlastungen die besten Strategien, um Verletzungen vorzubeugen.

 

 

Autoren

Dr. Ilio Iannone Physiotherapeut Osteopath CSCS

Prof. Dr. Massimiliano Febbi PhD Physiotherapeut Osteopath Bewegungswissenschaften CSCS

 

 

Verweise

  1. Die Wissenschaft hinter der Bewertung und Schuldzuweisung für Schmerzen in der Körperhaltung ist bs, dr. ben cormack
  2. Das Paradoxon der Prävention von Trainingsverletzungen: Sollten Athleten intelligenter und härter trainieren? Dr. Tim Gabbett
  3. Der definitive Leitfaden zu Körperhaltung und Schmerzen in 3 Minuten!, Dr. Ben Cormack
  4. Die Stretching-Wissenschaft zeigt, dass eine Stretching-Gewohnheit nicht viel von dem tut, was die Leute hoffen, Dr. Paul Ingraham Painscience.com
  5. Körperhaltung und Schmerzen. Sind sie verbunden oder verwirrt? Sean overin, bhk, mpt