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Wie wählt man unter den vielen Formen von Magnesium auf dem Markt?
Wie wählt man unter den vielen Formen von Magnesium auf dem Markt?

Wie wählt man unter den vielen Formen von Magnesium auf dem Markt?

Datum: 25. Juni 2021

Magnesium ist ein Mineral, das wir als einen wirklich "essentiellen" Mikronährstoff für unsere Gesundheit definieren können, so dass es üblich ist, Menschen zu hören, die aus verschiedenen Gründen, insbesondere in Bezug auf Stressmomente, auf seine Integration angewiesen sind.

Aber Magnesium hat für unseren Körper noch viel mehr zu bieten.

Es genügt zu sagen, dass es als Aktivator von etwa 300 Enzymen wirkt, die grundlegende Stoffwechselprozesse regulieren.

Der Körpergehalt an Magnesium beträgt bei Erwachsenen etwa 20-28 g: 60 % befinden sich in den Knochen, 39 % im Gewebe, 1 % in extrazellulären Flüssigkeiten.

Warum stellt es sich heute als eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel heraus?

Denn es gibt Situationen, in denen unser Körper viel davon verbraucht:

  • anhaltende Stresssituationen, die für das hektische moderne Leben typisch sind;
  • veränderte emotionale Zustände ;
  • längere Perioden intensiven Trainings , die es uns immer schwerer machen, vom aktivierten sympathischen Nervensystem (Adrenalin) in den Erholungszustand des Parasympathikus überzugehen;
  • starkes Schwitzen , das einen kontinuierlichen Verlust des Mineralstoffs verursacht;
  • traumatische Situationen wie schwere Verbrennungen oder Verletzungen, Durchfall und Erbrechen.

Magnesium unter den vielen physiologischen Aktivitäten, bei denen es eingreift, stimuliert die Nervenfunktion und begünstigt die Übertragung von Impulsen.

Intrazellulär aktiviert es Hexokinase , ein Enzym, das Glukose in Glukose-6-Phosphat umwandelt (der erste Schritt der Glykolyse, bei dem Zucker zur Energiegewinnung "verbrannt" wird), das notwendig ist, um alle Zellen mit Energie zu versorgen ; insbesondere die Nerven und Muskeln , die in den Phasen intensiver psychophysischer Belastung, denen wir oft ausgesetzt sind, eine große Menge davon verbrauchen.

Scegliere bene la forma adeguata di magnesio per ottenere i risultati desiderati

Dieses kostbare Mineral stimuliert die Produktion von Serotonin , das uns "beruhigt", indem es das hyperaktive Nervensystem beruhigt und schmerzstillend , sogar antidepressiv und stimmungsstabilisierend wirkt .

Stress neigt dazu, die Magnesiumreserven zu erschöpfen, weil der Körper es so sehr wegen seiner "hemmenden", beruhigenden Wirkung nutzt und, nicht überraschend, sein Mangel Depressionen, Nervosität, Angstzustände, Tics und Schlaflosigkeit fördert.

Seine Aktivität ist so wertvoll, dass es sich als einer der Mikronährstoffe herausstellt, die ich nach dem Training am meisten empfehle . Sobald der "plastische" Bedarf für den Wiederaufbau von Muskelgewebe (und das Immunsystem) und für Energie ausgeglichen ist , müssen wir darüber nachdenken, die "Umgebung" zu bevorzugen, in der der Körper am besten funktioniert, mit Zuständen, in denen Adrenalin "außer Betrieb" ist. , Cortisol usw.

Magnesium begünstigt den Übergang des Nervensystems, das im Moment des vorrangigen Notfalls "kämpft und flieht", zu dem der "Entspannung, Ruhe und Verdauung" des Parasympathikus .

Vor dem Schlafengehen eingenommen, wird seine Wirkung auf das Hormon Melatonin weiter ausgenutzt , das den Schlaf-Wach-Zyklus steuert und an die Rezeptoren von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) bindet, einem Neurotransmitter, der für die Verringerung der Nervenaktivität verantwortlich ist, die, wenn sie übermäßig noch in „Alarm“ von der Energie, wird es nicht so effizient sein, alle Wiederherstellungsprozesse effizienter zu starten.

Auch beim prämenstruellen Syndrom und in den Wechseljahren (aufgrund hormoneller Ungleichgewichte) wurden deutliche Absinken des Magnesiumspiegels mit einer daraus resultierenden typischen Stimmungsänderung und Reizbarkeit festgestellt. Magnesium ist auch sehr wichtig für den Prozess der Mineralisierung und Entwicklung des Skelettsystems, tatsächlich befinden sich 70% des Magnesiums des Körpers im Osteoartikulärsystem.

Hinsichtlich Magnesium gibt es weitere limitierende Faktoren, die die Bewertung auf seine hypothetische Integration beeinflussen können. Beginnen wir mit dem Alter, da die Fähigkeit der Darmzellen, Magnesium in den Intermembranraum zu durchdringen, mit der Zeit deutlich abnimmt. Wir denken auch an entzündliche Darmerkrankungen wie das Reizdarmsyndrom, die Zöliakie und andere Störungen, die die Aufnahmefähigkeit beeinträchtigen oder die Verwendung von Verhütungsmitteln. Ein weiterer wenig beachteter Faktor ist, dass mehrere andere Mineralien die Aufnahmefähigkeit beeinträchtigen.

Ein weiteres Element, das vor der Integration sorgfältig geprüft werden muss, ist Folgendes: Nehmen Sie keine "hohen Dosierungen" auf einmal ein (zB 3-400 mg in einer einzigen Einnahme nicht überschreiten). Die Aufnahme von Magnesium ist als umgekehrt proportional zur aufgenommenen Dosis zu betrachten .

Wie man wählt?

Angesichts der nachgewiesenen Bedeutung dieses Minerals gibt es unendlich viele Marktalternativen mit ebenso unterschiedlichen Preisen und Inhalten.

All dies führt natürlich zu Verwirrung beim Verbraucher, der sich beim Kauf nicht zu orientieren weiß und oft auf der Grundlage der besten Werbung und des besten Produktmarketings wählt.

Stattdessen ist es wichtig, jede Art von Nahrungsergänzungsmittel (insbesondere eines so grundlegenden wie Magnesium) auszuwählen, nicht auf der Grundlage der schönsten Werbung, sondern immer und nur auf der Grundlage der Eigenschaften der Qualität und Bioverfügbarkeit des Produkts und des Preises, der angemessen dem entspricht die Qualität des Produkts.

Kommen wir also zurück zur Grundfrage: Funktionieren alle auf dem Markt erhältlichen Magnesiumvarianten gleich? Die Antwort ist nein. Sie funktionieren nicht gleich und sie sind nicht so effektiv!

In den billigeren Produktversionen ist Magnesium oft so formuliert, dass es Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe und sogar Durchfall verursachen kann: Tatsächlich handelt es sich um schwer lösliche und bioverfügbare Magnesiumformulierungen, und diese Eigenschaften beeinträchtigen den korrekten und effizienten Assimilationsprozess.

Insbesondere sollte Folgendes vermieden werden:

  • Magnesiumsulfat;
  • Magnesiumcarbonat;
  • Magnesiumoxid (mit starker abführender Wirkung), tatsächlich gibt es oft Ergänzungsmittel mit einer stärker abführenden Wirkung und mit geringer Bioverfügbarkeit, wodurch die entgegengesetzte Wirkung der gewünschten Wirkung erzielt wird; diese Eigenschaft ist typisch für anorganische Salze, die an Magnesium gebunden sind. Geringe Löslichkeit, Malabsorption, Wirksamkeit, die den Erwartungen widerspricht oder schlimmer noch, Störungen führen dazu, dass die Einnahme abgebrochen wird.

Die zu bevorzugenden Formen von Magnesium sind die organischen:

  • das Chlorid;
  • die Kranken;
  • das Pidolat;
  • Citrat (weit verbreitet als Alkalisierungsmittel verwendet, um das physiologische Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers zu fördern);
  • Gluconat;
  • das Treonato;
  • das neuere Magnesium "bisglycinat".

Letzteres, Magnesiumbisglycinat, ist eine chelatisierte Form von Magnesium, die an zwei Moleküle Glycin gebunden ist und mit einem aktiven Mechanismus im Darm aufgenommen wird , daher eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit als die anderen Formulierungen, außerdem eine schlechte Elimination nach der Einnahme - ohne Schaffung jeder Art von Darmstörungsphänomen -. Diese Form ist zweifellos eine der besten und effektivsten Versionen, wenn Sie sich für diese Art der Integration entscheiden, ein einfaches und sicheres Element, das den Übergang vom "hyperaktiven", nervösen, kontrahierten Modus zu einem Zustand größerer Entspannung und Wohlbefinden erleichtern kann. Sein.

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