Tener un cabello saludable es un signo inequívoco de buena salud. El cabello es esencial para expresar tu personalidad, hacerte notar y sentirte bien contigo mismo.

Para lucir un cabello fuerte y saludable, por desgracia, no basta con comprar el champú de última generación o la mascarilla de moda: el cuidado del cabello también empieza en nuestras mesas. Además de la elección de productos no invasivos, de calidad y hábitos saludables en el cuidado del cabello, la elección de los nutrientes juega un papel fundamental.

De hecho, los productos innovadores para fortalecer el cabello se comercializan todo el tiempo en el mercado de los cosméticos, pero ¿cómo podemos cuidar nuestro precioso cabello también a través de la nutrición y los suplementos naturales? Prepárate para tomar nota, porque estamos listos para desvelarte todos los trucos para nutrir tu cabello en profundidad empezando por los alimentos para fortalecerlo y darle más brillo. ¡Veámoslos juntos ahora mismo!

El pelo visto de cerca

¿Cómo se hace el cabello?

El cabello es cabello, o apéndices cutáneos queratinizados, que se originan en el nivel córneo de la piel de los mamíferos. En particular, se definen como pelos "terminales" (grandes y pigmentados) y, cuando sufren una regresión (como en el caso de la alopecia), no desaparecen ni se caen, sino que poco a poco se asemejan cada vez más a "vellones". pelo (muy fino e incoloro). Cada cabello se origina en un bulbo piloso, un área muy activa desde el punto de vista de la actividad metabólica, y se desarrolla en una estructura bien caracterizada, que consta de tres capas superpuestas:

  • médula,
  • ladrido,
  • cutícula.

La médula es una región desordenada en el centro, rodeada por la corteza que contiene la mayor parte de la masa fibrosa (principalmente proteínas de queratina y lípidos estructurales). La corteza finalmente está rodeada por la cutícula, una capa de células muertas superpuestas cuya tarea es formar la capa protectora real.

tasa de crecimiento del cabello

El cabello es el tejido con mayor potencial replicativo del cuerpo humano. La tasa de crecimiento del cabello está en el rango de 0,5 cm a 2 cm por mes. Obviamente, esta velocidad depende de varios factores:

  • genética,
  • sexo,
  • edad,
  • cuadro hormonal.

Por lo general, el crecimiento óptimo del cabello ocurre desde la adolescencia hasta los 30 años, y luego disminuye alrededor de los 40-50 años. El ciclo de vida incluye 3 fases: crecimiento, mantenimiento y descanso. Al final de esta última fase se produce la caída del cabello, completamente fisiológica y necesaria para su correcta renovación ( turnover ).

Nuestro cabello, sin embargo, está perpetuamente expuesto a estresores de diversa índole, como variaciones hormonales, estilo de vida, conductas incorrectas, entorno, y una buena influencia negativa también se deriva del estado psicofísico del sujeto. Por lo tanto, el cabello puede estresarse fácilmente, debilitarse y, por lo tanto, sufrir una caída temprana , tanto de origen "fisiológico" como de naturaleza patológica (como en la alopecia androgenética ).

Esta condición está influenciada indirectamente por la herencia: el factor responsable de la " pérdida de cabello " es una disfunción en el metabolismo de la dehidrotestosterona (DHT), un metabolito de la testosterona . Se niega por tanto que la testosterona sea directamente responsable de la calvicie, al tomar conciencia de que la producción excesiva de DHT y su captación excesiva por parte de los receptores pueden participar en la degeneración del cuero cabelludo. ¿Cómo podemos fortalecer el cabello?

Además de las precauciones específicas de estilo de vida (sueño adecuado, limitación del estrés, no alcohol y no fumar) y, en los casos más graves, tratamiento farmacológico, también es muy importante adoptar una dieta equilibrada, ya que los nutrientes son fundamentales para garantizar el correcto estado fisiológico. ciclo de todos los tejidos (y especialmente si con alta proliferación como ocurre con el bulbo piloso). Por lo tanto, desde la sangre debe garantizarse un suministro constante de estos nutrientes, porque, a diferencia de lo que se cree, la nutrición del cabello debe comenzar desde el interior. Veamos juntos cuáles son las sustancias que ayudan a fortalecer el cabello, qué papel juegan y dónde podemos encontrarlas en alimentos y suplementos.

Alimentos que son buenos para tu cabello

Proteínas

Nuestra atención debe dirigirse inicialmente a la cantidad y calidad de las proteínas y aminoácidos de nuestra dieta, ya que la queratina (principal constituyente de nuestro cabello) es solo una Proteínas, y tiene una función estructural. Las dietas bajas en proteínas se asocian a una mayor fragilidad y riesgo de caída del cabello, porque faltan los componentes básicos necesarios para su formación (que son precisamente las proteínas y los aminoácidos). Queriendo ser técnicos, algunos aminoácidos en particular, como la cisteína y la metionina, que se denominan aminoácidos azufrados, son particularmente importantes porque están presentes en porcentajes más altos en la secuencia de aminoácidos de la queratina. De hecho, sin estas moléculas no se produce el anabolismo y no puede crecer cabello nuevo. He aquí entonces que un consumo de fuentes proteicas de alto valor biológico, como el pescado, los huevos y las carnes blancas y rojas en las cantidades adecuadas, es indicado e imprescindible para asegurar belleza y fuerza a nuestro cabello.

Ácidos grasos

Las membranas celulares, incluidas las del cuero cabelludo, están compuestas de lípidos; por lo tanto, es importante consumir las cantidades correctas de grasa. En particular, se recomiendan los ácidos grasos omega 6 (en los niveles adecuados) y omega 3, que se encuentran principalmente en el pescado azul, los frutos secos o los aceites vegetales (aceite EVO in primis).

vitaminas

Las vitaminas están involucradas en casi todos los procesos celulares y por lo tanto también participan en el ciclo de vida del cabello. Entre los que son especialmente importantes para la salud del cabello se encuentran los siguientes:

  • Vitamina C y Vitamina E. Extraordinarios antioxidantes capaces de contrarrestar el exceso de radicales libres que podrían dañar el cuero cabelludo y el bulbo piloso, impidiendo su correcto crecimiento. Además, la vitamina C favorece la asimilación del hierro, un mineral esencial para el aporte celular e interviene en la "resistencia" de todos los apéndices de la piel, incluido el cabello.
  • Vitamina D. Las deficiencias de esta vitamina están asociadas con la pérdida anormal del cabello, especialmente en personas susceptibles. Además, parece ejercer una acción que favorece el nacimiento de nuevos bulbos pilosos, contribuyendo así al engrosamiento de la coronilla.
  • Vitamina A. Interviene en la protección de agentes externos y en la síntesis de queratinas. Las deficiencias de esta vitamina conducen a la fragilidad y opacidad del cabello, así como a la sequedad del cuero cabelludo.
  • Las vitaminas del grupo B. B1, B2, B3 y B5 favorecen la nutrición de las células foliculares: la vitamina B5 incluso se denomina "vitamina anticaída" gracias a su efecto protector sobre el cuero cabelludo. La B6, por su parte, ayuda a limitar la formación de caspa ya contrarrestar la acción de la alopecia androgénica actuando sobre los niveles de DHT. B9 está relacionado con la tasa de proliferación celular. B12 previene la caída del cabello y B7 ( biotina), por último, se considera el elemento más importante para el cabello ya que interviene en numerosas reacciones metabólicas. La biotina se usa ampliamente en el tratamiento de trastornos del cabello, con una rica literatura científica que lo respalda. Contribuye al metabolismo de grasas y proteínas y participa en el mantenimiento de la integridad cutánea del tejido en crecimiento.

Sales minerales

Las sales minerales también son muy importantes para una melena espesa y sana y su deficiencia puede ser la base de un cabello débil, quebradizo y con un alto riesgo de caída prematura. Entre estos cabe mencionar:

  • Hierro. Interviene en los procesos de oxigenación celular y su deficiencia es responsable de la desnutrición a nivel del bulbo piloso.
  • Selenio. Fuerte antioxidante de apoyo considerable en el crecimiento celular.
  • Zinc. Un constituyente de la estructura del cabello.
  • Azufre. Importante para dar tono y fuerza al cabello.
  • Cobre. Participa en procesos relacionados con la pigmentación.

Estos microelementos se pueden tomar de forma natural a través de los alimentos, consumiendo una dieta variada todos los días rica en fuentes vegetales como frutas, verduras y cereales integrales, o mediante la suplementación (a veces no se introducen en cantidades suficientes con la dieta).

Cascada

Del agua poco hay que decir: el correcto equilibrio hídrico también es fundamental para almacenar un tono óptimo de nuestro cabello. Por lo tanto, se recomienda mantenerse hidratado durante el día bebiendo mucha agua (alrededor de 2 lt).

Suplementos naturales para el cabello.

En cuanto a los suplementos naturales para el cabello, estos pueden ser muy útiles en caso de que no obtengas suficientes nutrientes solo con la dieta. A las formulaciones clásicas de probada eficacia ( multivitaminas, multiminerales, proteínas y aminoácidos), se suman algunos extractos naturales con un prometedor efecto nutracéutico.

Siendo un área relativamente nueva, los datos que tenemos, aunque alentadores, deben sin embargo ser interpretados con rigor científico. Las plantas de las que se obtienen estos suplementos, que tienen un alto contenido en polifenoles y sustancias antioxidantes útiles, son las siguientes:

  • Panax ginseng
  • Malus pumila
  • moringa oleifera
  • Allium sativum
  • Camelia sinensis
  • Rosmarinum officinalis

Conclusiones

Como hemos visto, un elemento aparentemente banal como el cabello encierra una enorme complejidad. Es muy importante conocer todos los mecanismos que subyacen a su fisiología para Valor energético adoptar y desarrollar todas las estrategias necesarias para preservar su estado de salud. Cuidar nuestro cabello también significa cuidarnos a nosotros mismos: como siempre, almacenar un estilo de vida equilibrado realmente puede marcar la diferencia.

 

¿Alguna vez has probado a tomar un suplemento para el cabello? ¿Has notado la diferencia? ¡Dinos en los comentarios!

 

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