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Ejercicio
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¿Existe un mejor entrenamiento para la hipertrofia? Volumen vs. Intensidad

¿Existe un "mejor entrenamiento para la hipertrofia"? Volumen vs. Intensidad

La pregunta recurrente de quienes practican el culturismo u otras disciplinas orientadas al crecimiento y la fuerza muscular es: "¿existe una versión absolutamente mejor del entrenamiento para la hipertrofia?". La respuesta es no. Veamos por qué.
26 de julio de 2021
Plicometría: las verdades tácitas

Plicometría: las verdades tácitas

La valoración de la composición corporal es ahora una práctica rutinaria en la anamnesis del deportista, así como parámetros fundamentales en algunas disciplinas (por ejemplo, deportes de combate). A pesar de la relativa simplicidad de medir el pliegue cutáneo, que hace que este método sea muy popular, existen sin embargo una serie de limitaciones técnicas que deben tenerse en cuenta al utilizar esta técnica: veámoslas juntas.
09 de julio de 2021
Retención de agua: que es y como combatirla

Retención de agua: que es y como combatirla

La retención de agua es una pesadilla para muchas personas y está asociada con una sensación de malestar, así como con una apariencia hinchada y desagradable. Averigüemos qué desencadena este fenómeno para que podamos prevenirlo o superarlo, para sentirnos y vernos bien y en forma.
08 de julio de 2021
¿Es realmente importante el entrenamiento de piernas?

¿Es realmente importante el entrenamiento de piernas?

El entrenamiento de piernas es uno de los momentos más metabólicos para nuestro cuerpo. Necesita estar bien organizado. De forma científica, nutrición, suplementación y por supuesto mesa de entrenamiento.
15 de junio de 2021
Pump vs. Volumización celular en el culturismo

Pump vs. Volumización celular en el culturismo

Todos los que entrenan con pesas están obsesionados con la agradable sensación de bombeo: ¿es sólo el poder de la "sugestión" o el bombeo es realmente un factor importante para el crecimiento muscular?
15 de junio de 2021
Aumentar la hipertrofia muscular. Un objetivo inalcanzable... ¿o no?

Aumentar la hipertrofia muscular. Un objetivo inalcanzable... ¿o no?

En cuanto a la hipertrofia, se ha confirmado que el rango medio de repeticiones para obtener buenos resultados está entre 6 y 12, sería mejor clasificarlo en términos porcentuales, es decir, entre el 85% y el 70%.
 
Autor: Niccolò Balboni
20 de mayo de 2021
Entrenamiento de Crossfit para empezar. Reglas y principios.

Entrenamiento de Crossfit para empezar. Reglas y principios.

En los entrenamientos de Crossfit, los movimientos funcionales son siempre diferentes y de alta intensidad, movimientos que reflejan los gestos de la vida cotidiana. El objetivo es aumentar la capacidad de mover grandes cargas en largas distancias, rápidamente, pero también simplemente mejorar los gestos de la vida cotidiana.
 
Autor: Ernest Briganti
18 de mayo de 2021
Guía de los ejercicios más importantes para los abdominales

Guía de los ejercicios más importantes para los abdominales

Un abdomen hipertrófico y bien estructurado es el sueño más común entre los aficionados al gimnasio. Pocos y sencillos ejercicios bien hechos, combinados con una dieta sana y equilibrada, ¡pueden lograr el sueño!
11 de mayo de 2021
La deshidratación en los deportes de resistencia: riesgos para el rendimiento y cómo gestionarla

La deshidratación en los deportes de resistencia: riesgos para el rendimiento y cómo gestionarla

En una persona sedentaria, el intercambio diario de agua es de unos 2,5 litros (entrada y salida), pero los líquidos que realmente circulan por todo el sistema digestivo ascienden a unos 9 litros. En un deportista, las cantidades varían considerablemente debido al aumento del flujo de salida, principalmente en forma de sudor. Estas pérdidas deben compensarse adecuadamente con un aumento de la ingesta.
27 de abril de 2021
Programa de entrenamiento HST

Programa de entrenamiento HST

HST es un método de entrenamiento diseñado para inducir rápida y eficazmente el crecimiento muscular de todo el cuerpo. Se basa en los principios fisiológicos de la hipertrofia muscular. Estos principios se descubrieron en laboratorio y se organizaron después en un método de entrenamiento que produciría efectos hipertróficos predecibles y repetibles.
Autor: Yamamoto Staff
18 de enero de 2016