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Bronceado y piel sana: los micronutrientes que no pueden faltar.
Bronceado y piel sana: los micronutrientes que no pueden faltar.

Bronceado y piel sana: los micronutrientes que no pueden faltar.

Fecha: 07 de julio de 2021

¡Finalmente verano! Después de meses y meses de encierro, todos queremos disfrutar del sol, del mar y recuperar ese bronceado típico de la época estival.

Entendiendo que un acercamiento progresivo a los rayos solares y un uso cuidadoso de cremas protectoras son fundamentales, para Valor energético tener un color uniforme y saludable, sin dañar la piel, podemos utilizar alimentos y microelementos que representan aliados válidos para lograr nuestro objetivo. .

En este artículo examinaremos cuáles son los micronutrientes más importantes para facilitar el bronceado y destacaremos en qué alimentos puedes encontrarlos.

¿Qué es el bronceado y cómo funciona?

En primer lugar, intentemos comprender qué es el bronceado y cómo funciona.

El término bronceado c se refiere al fenómeno de oscurecimiento de la piel tras la exposición a los rayos ultravioleta (UV). Es un proceso de adaptación y protección de los rayos solares (radiación) que se ubica dentro de los melanocitos, células específicas ubicadas dentro de la epidermis. Los melatocitos producen melanina, un pigmento que provoca un oscurecimiento del color de la piel. Por tanto, el sol es un activador de la melanina pero, ojo, lleva a las células a producir tantas como puedan (según la predisposición genética). Por este motivo, los niveles de bronceado individuales son muy diferentes así como la posibilidad de quemarse (exposición excesiva a los rayos solares).

Los micronutrientes que contribuyen al bronceado son principalmente de dos tipos:

  • Antioxidantes, para protegernos de los rayos UV y el consecuente estrés oxidativo.
  • Pigmentos, para favorecer una pigmentación cutánea más rápida con los mismos rayos UV a los que estamos sometidos.

En general, conseguir un buen bronceado con la menor exposición posible es la solución más saludable y asequible.

Carotenoides

Los carotenoides son pigmentos naturales responsables del color rojo / naranja y amarillo de los alimentos. Podemos contar cientos de tipos diferentes: el más importante y conocido es probablemente el betacaroteno .

Los carotenoides son capaces de intervenir en los procesos de bronceado, favoreciendo la obtención de una tez más oscura de nuestra piel de forma natural. También tienen una importante función antioxidante y protectora del sistema inmunológico . Como sugiere el nombre "carotenoides", estos pigmentos están disponibles en zanahorias pero también en calabazas, albaricoques, tomates, pimientos, etc. ¡También se encuentran en vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada!

Pelle sana ed abbronzata con i giusti accorgimenti!

Vitamina A

La vitamina A también es un compuesto que puede ayudar en el proceso de bronceado . De hecho, los propios carotenoides actúan como precursores.

La vitamina A pertenece a la familia de las vitaminas liposolubles y, como tal, puede acumularse en el hígado, con la ventaja de no tener que consumirse con regularidad pero al mismo tiempo con el inconveniente de su exceso potencialmente dañino.

Podemos encontrar Vitamina A en alimentos de origen animal, en particular en el hígado, huevos y leche y derivados. Como se mencionó anteriormente, teniendo los carotenoides como precursores, el consumo de estos alimentos no es esencial. También podemos obtenerlo de estos últimos en una dieta vegana o vegetariana. Consumir la cantidad adecuada de productos de origen animal durante la semana sigue siendo recomendable para una dieta más variada y equilibrada, ¡pero preste atención al origen! ¡Elija siempre productos que no procedan de la agricultura intensiva!

Vitamina C

La vitamina C merece varios artículos para Valor energético profundizar en todos sus beneficios y su importancia. También tiene un papel en los procesos de bronceado actuando como antioxidante y combatiendo los radicales libres generados por la exposición solar que, recordemos, es un estrés importante para nuestro cuerpo y para la epidermis, en particular.

La vitamina C también promueve la formación de colágeno, ¡ un elemento fundamental para nuestra epidermis! Se puede encontrar en abundancia en frutas y verduras, naranjas, limones, fresas, kiwis; todos son alimentos ricos en este nutriente, además de ser frescos e ideales para el verano. -.

Zinc

El zinc también participa en la formación de colágeno, además de tener una función importante como antioxidante para proteger nuestra piel (¡nuevamente, el bronceado es una reacción a un estrés importante!).

Podemos encontrar zinc, en particular, en cereales y legumbres, ¡así que no nos privemos de estos elementos en nuestra dieta! -. ¡Podemos usarlos para preparar ensaladas frescas o deliciosas guarniciones!

agua

No es un microelemento, pero ciertamente hay que mencionarlo. El agua es esencial para almacenar la piel hidratada y las células de nuestro cuerpo anabólicas . Beber al menos 2-3 litros de agua al día es importante, especialmente si se tiene en cuenta que la exposición al sol tiende a resecar la piel y los veranos calurosos provocan un aumento de la sudoración y la pérdida de líquidos.

Conclusiones

Después de todo, las reglas para obtener un bronceado sano y completo no son diferentes de las de una dieta equilibrada.

Asegúrese de comer muchas frutas y verduras todos los días, beber suficiente agua y consumir las cantidades adecuadas de productos animales, en ausencia de contraindicaciones específicas.

Introducimos cereales y legumbres en nuestra dieta, frutos secos y aceite de oliva virgen extra (rico en Vitamina E y omega9) y así afrontamos el verano de la mejor forma y con una piel luminosa y sana!




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