¿Cómo elegir entre las numerosas formas de magnesio existentes en el mercado?

El magnesio es un mineral que podemos definir como un verdadero micronutriente "esencial" para nuestra salud, tanto es así que es común escuchar a personas que se dirigen a su integración por diversos motivos relacionados, en particular, con momentos de estrés.

Pero el magnesio es mucho más para nuestro cuerpo.

Baste decir que actúa como activador de unas 300 enzimas, que regulan los procesos metabólicos fundamentales.

El contenido corporal de magnesio en adultos es de aproximadamente 20-28 g: el 60% está presente en los huesos, el 39% en los tejidos, el 1% en los fluidos extracelulares.

¿Por qué resulta ser uno de los suplementos más utilizados en la actualidad?

Porque hay situaciones en las que nuestro cuerpo consume mucho:

• situaciones de estrés prolongado típicas de la frenética vida moderna;
• estados emocionales alterados ;
• periodos prolongados de entrenamiento intenso que nos hacen tener cada vez más dificultad para hacernos pasar del estado nervioso simpático activado (adrenalina) al estado de reposo-recuperación del sistema parasimpático;
• sudoración intensa que provoca pérdidas continuas del mineral;
• situaciones traumáticas como quemaduras o lesiones graves, diarrea y vómitos.

El magnesio, entre las múltiples actividades fisiológicas donde interviene, estimula la función nerviosa , favoreciendo la transmisión de impulsos.

Intracelularmente, activa la hexoquinasa , una enzima que convierte la glucosa en glucosa-6-fosfato (el primer paso de la glucólisis a través del cual se "queman" los azúcares para producir Valor energético), que es necesaria para suministrar Valor energético a todas las células ; en particular aquellos nervios y músculos que consumen una gran cantidad de ella en las fases de intenso compromiso psicofísico que a menudo enfrentamos.

Este precioso mineral estimula la producción de serotonina , que nos "calma" calmando el sistema nervioso hiperactivo, y que tiene una acción analgésica , incluso antidepresiva y estabilizadora del estado de ánimo .

El estrés tiende a agotar las reservas de magnesio porque el cuerpo lo usa tanto por su efecto "inhibitorio", calmante y, como era de esperar, su deficiencia promueve depresión, nerviosismo, ansiedad, tics e insomnio.

Su actividad es tan preciada que resulta ser uno de los micronutrientes que más recomiendo después del entrenamiento . Una vez compensada la necesidad "plástica" de reconstruir el tejido muscular (y el sistema inmunológico) y de Valor energético, debemos pensar en favorecer el "ambiente" en el que el cuerpo funciona mejor, con condiciones que ven la adrenalina "fuera de acción". , cortisol, etc.

El magnesio favorece el paso del sistema nervioso que "lucha y huye" en el momento de emergencia prioritaria al de "relajación, calma y digestión" del parasimpático .

Tomado antes de acostarse, se aprovecha aún más su efecto sobre la hormona melatonina , que guía los ciclos de sueño-vigilia y se une a los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor responsable de la reducción de la actividad nerviosa que, si se encuentra excesivamente todavía en la adrenalina "Alarma" del rendimiento, no será tan eficiente iniciar todos los procesos de recuperación de manera más eficiente.

Incluso en el síndrome premenstrual y la menopausia (debido a desequilibrios hormonales), se encontraron descensos significativos en los niveles de magnesio con la consiguiente alteración típica del estado de ánimo e irritabilidad. El magnesio también es muy importante para el proceso de mineralización y desarrollo del sistema esquelético, de hecho el 70% del magnesio del cuerpo se encuentra en el sistema osteoarticular.

Con respecto al magnesio, existen otros factores limitantes que pueden influir en la evaluación de su hipotética integración. Empecemos por la edad, ya que la capacidad de las células intestinales para penetrar magnesio en el espacio intermembrana disminuye significativamente con el paso del tiempo. También pensamos en las enfermedades inflamatorias intestinales, como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad celíaca y otros trastornos que comprometen la capacidad de absorción o el uso de anticonceptivos. Otro factor poco considerado es que varios otros minerales afectan su capacidad de absorción.

Otro elemento a evaluar cuidadosamente antes de la integración es el siguiente: no tome "dosis altas" de una vez (por ejemplo, no exceda los 3-400 mg en una sola toma). La absorción de magnesio debe considerarse inversamente proporcional a la dosis ingerida .

¿Como escoger?

Dada la probada importancia de este mineral, existe una infinidad de alternativas de mercado con precios y contenidos igualmente variables.

Todo esto, por supuesto, crea confusión en el consumidor, que no sabe orientarse en la compra y, muchas veces, elige en base a la mejor publicidad y el mejor marketing de producto.

En cambio, es fundamental elegir cualquier tipo de suplemento (especialmente uno tan fundamental como el magnesio), no en base a la publicidad más hermosa sino siempre y solo en las características de calidad y biodisponibilidad del producto y el precio, adecuadamente acorde con la calidad del producto.

Entonces, volvamos a la pregunta básica: ¿todas las versiones de magnesio disponibles en el mercado funcionan de la misma manera? La respuesta es no. ¡No funcionan igual y no son tan efectivos!

En las versiones de productos más económicos, el magnesio a menudo se formula de una manera que puede causar efectos secundarios como calambres abdominales e incluso diarrea: de hecho, son formulaciones de magnesio poco solubles y biodisponibles y estas características comprometen un proceso de asimilación correcto y eficiente.

En particular, se debe evitar lo siguiente:

• sulfato de magnesio;
• carbonato de magnesio;
• óxido de magnesio (con una fuerte acción laxante), de hecho, a menudo existen suplementos con un efecto más laxante y con poca biodisponibilidad, obteniendo consecuentemente el efecto contrario al deseado; esta característica es típica de las sales inorgánicas unidas al magnesio. Baja solubilidad, malabsorción, eficacia que desafía las expectativas o peor aún, trastornos hacen que deje de tomarse.

Las formas de magnesio a favorecer son las orgánicas:

• el cloruro;
• los enfermos
• el pidolato;
• citrato (ampliamente utilizado como alcalinizante para promover el equilibrio ácido-base fisiológico del cuerpo);
• gluconato;
• el treonato;
• el "bisglicinato" de magnesio más reciente.

Este último, el bisglicinato de magnesio es una forma quelatada de magnesio, unida a dos moléculas de glicina, que se absorbe con un mecanismo activo en el intestino , por lo que tiene una biodisponibilidad decididamente mayor que las otras formulaciones, además, su mala eliminación después de la ingesta - sin creando cualquier tipo de fenómeno de alteración intestinal -. Esta forma es sin duda una de las mejores y más efectivas versiones si te decides por este tipo de integración, un elemento sencillo y seguro que puede ayudar a favorecer la transición del modo "hiperactivo", nervioso, contraído a un estado de mayor relajación y bienestar. ser.

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