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Cómo elegir un multivitamínico: breve guía práctica
Cómo elegir un multivitamínico: breve guía práctica

Cómo elegir un multivitamínico: breve guía práctica

Fecha: 01 de julio de 2022

Hoy en día, el panorama del mercado de los suplementos es muy amplio y, a menudo, nos encontramos en dificultades tanto para comprender si es necesario tomar un suplemento como para elegir el suplemento más adecuado dentro de la categoría de interés. En esta breve guía reflexionaremos sobre cuáles son algunos de los aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento multivitamínico.

Errores comunes que NO debes cometer

Como se anticipó, el mercado de los complementos alimenticios es muy rico, caracterizado por una multitud de elementos que a primera vista parecen hacer que los artículos sean todos iguales. El error más común a la hora de elegir productos es lanzarse de cabeza a catálogos o webs, sin tener claro, sin embargo, qué es lo que debemos buscar o qué es lo que realmente necesitamos. Esta actitud muchas veces nos lleva a terminar comparando productos en función del precio oa elegir el producto más guiado por el mensaje publicitario o peor aún a caer en la idea errónea de que “ más es siempre mejor ”.Para no incurrir en estos errores, primero debemos entender por qué debemos elegir comprar un producto.

¿Qué son los suplementos multivitamínicos?

Los multivitamínicos son complementos formulados con el objetivo de proporcionar un aporte de vitaminas tanto hidrosolubles como liposolubles útiles para cubrir las necesidades dictadas por carencias o aumento de demandas (debido a condiciones particulares, tanto fisiológicas como no).

La pregunta que debe hacerse para comprender si podemos optar por tomar un multivitamínico es: "¿Realmente encajo en un grupo de personas o en una parte de la población que puede obtener beneficios reales al tomar un multivitamínico?". Entonces, veamos, en base a esta pregunta fundamental para la elección, algunos ejemplos de grupos de personas que realmente pueden necesitar integrar vitaminas.

Cuando realmente se necesitan

En algunos casos la ingesta de vitaminas es realmente necesaria, hasta el punto que incluso las guías recomiendan complementar estos micronutrientes. A continuación enumeramos algunos de los principales sectores de la población que se benefician de ella:

  • Los deportistas que realizan actividades intensas con solicitaciones repetidas durante varios días a la semana pueden necesitar un suplemento de vitaminas. Esto es especialmente cierto si se someten a períodos prolongados de restricción calórica . En estos períodos, de hecho, al tratar de seguir una dieta equilibrada, pueden ocurrir situaciones en las que la ingesta de micronutrientes está por debajo de los niveles recomendados y la ingesta de vitaminas a través de un suplemento puede ser esencial. En estos casos es importante tanto la acción antioxidante de algunas vitaminas como la contribución al mantenimiento de estructuras fuertes.
  • Personas que, a pesar de no seguir un régimen calórico restringido, no son capaces de consumir cantidades adecuadas de frutas y verduras, principales fuentes de vitaminas en su dieta. También en este caso, la ingesta reducida prolongada de vitaminas puede dar lugar a deficiencias y, si el individuo no puede volver a consumir frutas y verduras y, en consecuencia, alcanzar una ingesta adecuada de vitaminas, la suplementación puede considerarse una excelente estrategia. De esta forma se garantiza tanto el efecto antioxidante como las cantidades adecuadas para llevar a cabo las funciones metabólicas específicas a las que contribuyen las vitaminas (y recordemos que son muchísimas).
  • La opción de complementar la ingesta de vitaminas también se puede considerar para mujeres en pre-embarazo, durante el propio embarazo y durante el periodo de lactancia del bebé. En estos períodos, la ingesta adecuada de vitaminas es muy importante para el bienestar de la madre y el niño. El ácido fólico, por ejemplo, en la fase previa al embarazo es muy importante, fundamental para el correcto desarrollo del feto, y siempre se debe consultar a un profesional de la salud (como un ginecólogo) que sepa aconsejar si, qué y en qué. cantidad a tomar producto especifico.
  • Las personas mayores pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico, ya que la capacidad de absorción de su cuerpo puede reducirse y no se absorben todos los nutrientes de los alimentos que consumen. Un ejemplo es la absorción reducida de vitamina B12, que en algunos casos ocurre con la edad avanzada.
  • Las personas con patologías de malabsorción o intolerancias que llevan a la exclusión de muchos alimentos pueden experimentar carencias vitamínicas relacionadas con las vitaminas de las que esos alimentos o esa categoría de alimentos son especialmente ricos. En este caso, la suplementación es útil para equilibrar la falta de consumo de alimentos específicos.
  • Sujetos estresados ​​que necesitan optimizar la ingesta de micronutrientes para optimizar el rendimiento cognitivo, como estudiantes o personas que realizan trabajos muy exigentes desde el punto de vista de la vida mental. La integración de un multivitamínico puede marcar la diferencia, garantizando al organismo todos los micronutrientes para realizar las funciones enzimáticas esenciales y restablecer la carga energética adecuada.

Parámetros de elección

Una vez que tengas claro si estás en un grupo de personas que pueden beneficiarse de la ingesta de vitaminas , puedes centrarte en el producto a seleccionar. Al tratarse de un multivitamínico sería recomendable que contuviera todas las vitaminas, tanto hidrosolubles como liposolubles, en cantidades adecuadas. En casos más particulares, también es posible buscar un producto que contenga una sola vitamina: en estos casos suele ser el médico tratante quien, ante una carencia manifiesta o un aumento de la necesidad, recomienda cuáles y durante cuánto tiempo integrar (como en el caso concreto del ácido fólico durante el embarazo). Los fabricantes más cuidadosos para maximizar los beneficios ofrecen la posibilidad de elegir productos con formulaciones específicas para hombres y mujeres, que tienen necesidades diferentes y precisas. La calidad del producto debe estar garantizada por la presencia de certificaciones que destacan la calidad de las materias primas y los procesos productivos. En este sentido, la elección debe dirigirse hacia productores que garanticen al consumidor el acceso a esta información: la transparencia en el campo de los complementos alimenticios es siempre sinónimo de fiabilidad y valor.

Conclusiones

Como hemos observado, la elección de tomar un multivitamínico siempre debe contextualizarse a una necesidad real y no se debe optar por tomar suplementos sin antes asegurarse de que estos son necesarios. En esta primera fase es recomendable contactar con un profesional de la salud competente, que conozca y pueda analizar la situación en la que te encuentras y sugerirte si complementar con un multivitamínico. Luego puede elegir el producto ya sea con la ayuda del profesional o de forma independiente, siempre cuidando de verificar que la calidad del producto esté garantizada por las certificaciones correspondientes.

 

Bibliografía - Sitografía

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https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/#h4




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