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Cross training | Qué es, mitos y verdades
Cross training Qué es, mitos y verdades

Cross training
Qué es, mitos y verdades

Fecha: 28 de febrero de 2022

Que es cross Training

En los últimos años  El cross Training es una disciplina deportiva muy popular. Se habla mucho de ello y mucha gente dice que es una tendencia pasajera, sin saber sin embargo en qué consiste realmente.

La definición "didáctica" de cross Training es:

“Alternancia de movimientos de alta intensidad y funcionales constantemente variables, o movimientos de la vida diaria aplicados a ejercicios de fitness que cambian constante y continuamente”.

El objetivo de este deporte es poner a la persona lo más en forma posible, es decir, llevarla a su mejor estado físico . En este deporte está previsto el uso de mancuernas, Kettbells, mancuernas (mancuernas), barras, aros, cuerdas y máquinas de resistencia (como Remero, Bike, Skierg), para los niveles más avanzados también hay natación.

Cada movimiento es escalable, es decir, avanza paso a paso y se adapta fácilmente a cualquier necesidad personal: esta es la razón principal por la que este deporte puede ser practicado por cualquier persona: desde niños, hasta ancianos, desde bajo peso hasta sobrepeso, desde aficionados a los que quieren competir!

Cada sesión de cross Training (para no agonistas) tiene una duración aproximada de una hora, en la que hay una parte de calentamiento específica y uno / dos entrenamientos (o circuitos) de duración variable (pero como ya se mencionó anteriormente de alta intensidad, por lo que aunque sean cortos, son extremadamente agotadores!). Cada lección es diferente a la anterior o la siguiente y, a medida que avanzas en los entrenamientos, se explotan cada vez más grupos musculares, nunca te enfocas solo en una parte del cuerpo sino que siempre trabajas a nivel funcional.

El cross Training, además de ser un deporte, también ofrece la oportunidad, para quienes lo deseen, de socializar, conocer gente nueva, ¡compartir los mismos intereses mientras se mantienen en forma!

El error más común que se comete al acercarse a este deporte es tener prisa por hacer todo de inmediato. ¡La prisa, por otro lado, suele ser la forma más rápida de afrontar lesiones y dolores! Precisamente por ello, como para todas las disciplinas, es importante contactar centros con profesores cualificados y competentes que sepan asesorar y seguir correctamente, especialmente a los principiantes.

cross Training: falsos mitos y verdades

Ahora que entendemos qué es el cross Training, mencionemos algo sobre los principales mitos que giran en torno a esta disciplina y algunas reglas a tener en cuenta.

Falsos mitos

  • cross Training "hace" a las mujeres más grandes. En las mujeres no se agranda, ¡pero define el músculo! Esto quiere decir que si no se combina una dieta controlada y correcta con la actividad física, se corre el riesgo de tener el efecto "hombre Michelin", porque se desarrolla el músculo de abajo, pero encima también está la capa de grasa que llevamos encima incluso antes de comenzar cross Training.
  • El cross Training hace que los hombres "pierdan peso". En los hombres, sobre todo si tienen un metabolismo muy rápido, recomiendo también combinar trabajos de hipertrofia y fuerza además de las clases habituales. Si, por el contrario, haces un programa competitivo todos los días, también se proporciona la sesión de fuerza ... y te aseguro que es sumamente difícil perder músculos perdidos o, mejor, así. Si, por el contrario, tienes que adelgazar, cross Training es una excelente forma de sudar y estimular tu metabolismo.

Verdad

Recordemos que si la dieta no es la correcta, el objetivo de pérdida de peso será extremadamente difícil, si no imposible, de alcanzar. La nutrición debe ser siempre sana y equilibrada. Los atletas que entrenan intensamente, en promedio, comen al menos 5 comidas al día, 3 comidas principales y 2 refrigerios y cada comida tiene partes de Hidratos de carbono, grasas y proteínas. Seguro que se trata de una dieta donde el aporte de proteínas es superior al de una persona que no hace ejercicio. Son preferibles los cereales integrales, cebada, espelta, quinua con harinas blancas, verduras en abundancia de todo tipo, lo mismo para frutas y proteínas derivadas mayoritariamente de carnes blancas, pescados, huevos, legumbres y en menor medida de carnes rojas.

Todo esto va acompañado de una integración muy específica : multivitamínicos y Omega 3, probióticos naturales, productos que protegen mis articulaciones a base de colágeno, condroitina y ácido hialurónico, estimulantes pre-entrenamiento (a base de creatina, beta-alanina, aminoácidos, etc. ), BCAA antes y después del entrenamiento, Proteínas en polvo para tomar como una variante de los bocadillos posteriores al entrenamiento y glutamina para la recuperación muscular.

 

 




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