Duerme mejor gracias a GABA

GABA es un neurotransmisor inhibidor que se encuentra en nuestro cerebro. Es liberado por neuronas específicas (neuronas gabaérgicas) y se une a 3 tipos diferentes de receptores (receptores GABA). Estos receptores tienen en común una actividad inhibidora, por lo que son explotados por numerosos fármacos sedantes, hipnóticos o mio-relajantes (la inhibición también actúa a nivel del tono muscular).

En este artículo veremos cuál es la función principal del GABA y cómo integrar el mismo principio activo con el objetivo de obtener una acción calmante, además de mejorar la calidad del sueño.

El equilibrio de GABA

GABA es fundamental para asegurar un equilibrio entre un estado de relajación y vigilia.

En el delicado equilibrio sueño / vigilia hay varios sistemas que entran en juego:

• el SNA (sistema nervioso autónomo) que pasa de parasimpático (relajación) a ortosimpático (lucha o huida, lucha o huida)
• la relación en el cerebro entre la dopamina (excitadora) y la serotonina (sedante).

Por tanto, para asegurar un descanso / sueño cualitativo, el entorno / ecosistema que se crea en el cerebro es fundamental y un desequilibrio en la función del GABA puede llegar incluso a provocar trastornos psíquicos como ansiedad, insomnio y depresión.

Los efectos extraordinarios de GABA

Como ya hemos anticipado, el GABA es el neurotransmisor inhibidor más importante del cuerpo, es decir, reduce la actividad de las células neurales en el cerebro y el sistema nervioso central, con el efecto de mover el cerebro y el cuerpo a un nivel de mayor relajación. Al inhibir la actividad neuronal (el sistema simpático), GABA facilita el sueño, reduce el estrés mental y físico, reduce la ansiedad y contribuye a un estado de ánimo más suave y tranquilo. GABA también juega un papel importante en la regulación del tono muscular . En combinación con el glutamato, el neurotransmisor excitador más importante del cuerpo, GABA hace una contribución importante a la homeostasis o al equilibrio físico y mental general del cuerpo.

GABA juega un papel en el funcionamiento adecuado de los sistemas inmunológico y endocrino del cuerpo , así como en la regulación del apetito y el metabolismo . También hay una interesante investigación emergente sobre el papel del GABA en la salud intestinal y la función gastrointestinal , donde puede funcionar para apoyar la motilidad, controlar la inflamación y apoyar la función del sistema inmunológico y ayudar a regular la actividad hormonal. [2].

¡Siempre recordamos que el intestino es nuestro segundo cerebro!

Para apreciar plenamente los beneficios debemos preguntarnos: ¿qué pasa si la actividad de GABA es baja o deficiente?

Tendremos un aumento de:

• Ansiedad
• Estrés crónico
• Depresión
• Dificultad para concentrarse y problemas de memoria.
• Dolores musculares y de cabeza
• Insomnio y otros problemas para dormir.

La baja actividad de GABA también se asocia con trastornos por uso de sustancias (adicciones a las drogas).

Se están llevando a cabo investigaciones y debates sobre cómo funcionan los suplementos de GABA en el cuerpo y cómo sus mecanismos de acción pueden diferir del GABA producido internamente por el cuerpo. Específicamente, los científicos no han llegado a un consenso sobre si el GABA suplementario atraviesa la llamada barrera hematoencefálica, o con qué eficacia, es decir, qué tan bien se mueve desde el torrente sanguíneo directamente al cerebro. Por lo tanto, sigue siendo necesario realizar más investigaciones en la literatura sobre los efectos del GABA como suplemento dietético, incluido cómo el GABA puede afectar el sistema nervioso a través del intestino.

GABA y dormir

Como puede adivinar fácilmente, la actividad de GABA del cuerpo es importante para dormir. GABA permite que el cuerpo y la mente se relajen, se duerman y duerman profundamente durante toda la noche. La baja actividad de GABA está relacionada con el insomnio y la interrupción del sueño. Se ha visto en la literatura que los niveles de GABA en personas con insomnio son casi un 30% más bajos que en personas sin trastornos del sueño. [1] Y estos niveles bajos de GABA también se correspondían con un sueño más inquieto y despierto.. Los medicamentos para dormir fabricados por grandes compañías farmacéuticas, incluidas las que contienen zolpidem (Ambien y otras) y eszopiclona (Lunesta y otras), utilizan el propio equilibrio de GABA del cuerpo para aumentar la sedación y el sueño. Las investigaciones indican que un efecto secundario negativo de estos medicamentos para dormir, las alucinaciones, puede resultar de sus alteraciones en la actividad de GABA.

Existe una investigación relativamente limitada que investigue los beneficios directos del GABA suplementario para dormir. Algunas investigaciones recientes sugieren que el GABA producido en los alimentos fermentados puede aumentar el tiempo de sueño y reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño [4]. ¡Este es un factor muy importante a considerar para respaldar el uso de alimentos fermentados en nuestra dieta! Otro estudio reciente mostró que una combinación de GABA y 5-HTP puede mejorar la calidad del sueño y aumentar la duración del sueño [5]. Todo esto nos lleva a esperar más investigaciones y conocimientos sobre la relación entre GABA y el sueño.

GABA, estrés y ansiedad

Al ser una sustancia química natural producida por el cuerpo, la función principal del GABA es disminuir la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que pone al cuerpo en un estado de mayor relajación y alivia el estrés y la ansiedad. Esto nos facilita ver cómo hay un efecto positivo en los niveles de estrés y ansiedad. El GABA suplementario puede beneficiar el sueño al promover la relajación y aliviar la ansiedad y el estrés. Si bien todavía existe un debate abierto en la literatura sobre la efectividad de la suplementación con GABA para reducir la ansiedad y el estrés, como se mencionó anteriormente, es importante señalar que GABA, en forma de suplemento, puede tener otras formas de relajar el cuerpo. incluso a través de la actividad de GABA en el microbioma intestinal. A medida que continúa el debate científico, algunos estudios han demostrado que el GABA es eficaz para reducir la ansiedad y aumentar la relajación. Un pequeño estudio en un grupo de 13 adultos mostró queEl GABA es eficaz como relajante de la ansiedad y más calmado , con ondas cerebrales lentas observadas dentro de una hora después de tomar el suplemento [6]. Este estudio también encontró un impulso al sistema inmunológico, lo que sugiere que el GABA suplementario puede mejorar la inmunidad en personas que experimentan estrés mental . Otro estudio más amplio analizó los efectos de 100 miligramos de GABA en un grupo de personas que recientemente habían realizado una tarea mental estresante (ejercicio psíquico). Los científicos midieron una desaceleración de las ondas cerebrales en personas que habían tomado GABA, lo que indica un alivio del estrés mental.[7]. Otro estudio evaluó los efectos de GABA en personas que estaban a punto de tomar una prueba de matemáticas estresante. Las personas que comieron chocolate con infusión de GABA se recuperaron más rápidamente del estrés relacionado con las pruebas, incluidos los cambios que reducen el estrés en la variabilidad de la frecuencia cardíaca [8].

GABA como suplemento

Los estudios científicos han demostrado cómo la integración de GABA puede promover el sueño precisamente porque, al unirse a los receptores inhibidores, es capaz de promover la relajación del tono muscular y nervioso en general.

Además, GABA es capaz de reducir la ansiedad y tener una acción calmante en general.

Además de GABA, podemos aprovechar la acción de la glicina que es capaz de estimular la liberación de este neurotransmisor. La glicina, en sinergia con el magnesio (que tiene una acción sobre el aclaramiento de la dopamina y, por tanto, sobre la estimulación de la serotonina en el cerebro), puede contribuir a una mejora del sueño en general.

De esta evidencia nació una formulación especial de magnesio, bis-glicinato de magnesio (magnesio unido a dos moléculas de glicina), un tema muy interesante que exploraremos en otro lugar.

Conclusiones

Para mejorar la calidad del sueño debemos asegurarnos de apagar todas las luces, no pasar las horas antes de dormir frente a luces azules (smartphone, tablet, laptop etc.) y no comer inmediatamente antes de acostarse. Si tiene dificultades para dormir, la suplementación con GABA o bisglicinato de magnesio puede ser de gran ayuda, ayudando a mejorar la calidad de nuestro descanso.

REFERENCIAS

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19014069/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/

[3] https://www.nytimes.com/2007/03/15/business/15drug.ready.html

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26052150/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27150227/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22203366/