El Cross traininges una disciplina que ha tenido una gran difusión en los últimos años, despertando un gran interés.
La gran difusión y la gran cantidad de practicantes que incluyen tanto a aficionados como a profesionales, sumada a la intensidad del modelo de rendimiento de la disciplina, ha traído consigo la idea de que es un deporte donde se puede producir una mayor posibilidad de lesión que otros
disciplinas.
Pero, ¿es realmente así?

La investigación científica cada vez mayor y la experiencia de médicos, deportistas y entrenadores pasa por diversos estudios que ponen de manifiesto aspectos y datos para ser analizados de forma específica. Empecemos diciendo que, hasta la fecha, no existen estudios que hayan demostrado que el Cross training sea más peligroso en cuanto a incidencia de lesiones que otras actividades que utilizan sobrecargas como, por ejemplo, Bodybuilding, Powerlifting o Weightlifting olímpico así como allí.
No hay estudios que demuestren, con certeza, que estos deportes sean más peligrosos o tengan una mayor incidencia de lesiones que actividades como correr o el fútbol.

Montalvo (1) con su retrospectiva epidemiológica sobre las lesiones en el mundo del Cross training, realizada a través de una evaluación en profundidad con la administración de cuestionarios a los atletas que participan en las competencias de Cross training, encontró que la tasa de lesiones fue de 2.3 sobre 1000 horas de entrenamiento.


Entre las lesiones más reportadas predominan las de hombro, rodilla y espalda.

Otro resultado del estudio fue contar con un mapeo de las áreas anatómicas más afectadas que se encuentran

  • hombro
  • rodilla
  • espalda

En cuanto a las lesiones relacionadas con el hombro, esto se debe a complejos factores anatómicos intrínsecos, estáticos y, sobre todo, dinámicos de esta articulación y a los amplios movimientos permitidos. Los gestos que implican el movimiento de la extremidad superior por encima de los 90° requieren un delicado equilibrio entre el componente estabilizador activo (neuromuscular) y pasivo (cápsula-ligamentoso).
Las estructuras del hombro, sometidas a esfuerzos repetitivos, con velocidades angulares considerables y cargas externas importantes, pueden sufrir lesiones por sobreuso de forma microtraumática.

Síndrome de pinzamiento: causas y síntomas

La patología más común es el pinzamiento del hombro: que ocurre con el movimiento sobre la cabeza cuando los tendones, las estructuras vasculares y nerviosas alrededor del hombro se someten a compresión o tracción dentro de la articulación.
Los síntomas incluyen dolor en la parte delantera y en los lados del hombro al mover el brazo por encima de la cabeza o al acostarse sobre el lado lesionado.
Si bien puede haber varias causas de pinzamiento del hombro, en lo que respecta al Cross training, los culpables comunes son el estrés excesivo en los tendones del manguito rotador y la inestabilidad del hombro (debilidad del manguito rotador y los ligamentos circundantes).
Las actividades comunes que agravan el pinzamiento del hombro incluyen limpiar y sacudir, arrancar, tirar hacia arriba y sumergir.

Síndrome femororrotuliano

El dolor de rodilla, técnicamente llamado síndrome de dolor femororrotuliano, es un tipo de afección que puede afectar a cualquier persona que realice actividades que requieran flexión repetida de la rodilla, como saltar, ponerse en cuclillas y correr.
Dependiendo del atleta, también se le puede llamar Runner's Knee, Jumper's Knee o Cross training Knee y generalmente describe un dolor en la rodilla alrededor o debajo de la rótula.
Los síntomas generalmente incluyen dolor que empeora o aumenta al doblar la rodilla, subir o bajar escaleras, arrodillarse, correr o incluso levantarse de una silla.
Ocasionalmente, puede ocurrir hinchazón alrededor de la rótula y el atleta puede experimentar una sensación de "ruido" en la articulación.

Distensión lumbar: ¿que es?

La mayoría de los atletas de Cross training que sufren de dolor lumbar están experimentando lo que se conoce como tensión lumbar.
Esto ocurre cuando se levantan pesos que son demasiado pesados ​​para la fuerza de los músculos junto con una forma mala o inusual.
La espalda también suele verse afectada por ser una zona propensa a las lesiones y esto suele ocurrir debido a un trabajo incorrecto del core que tiene la función estabilizadora durante el trabajo con sobrecargas.

causado por una técnica de ejecución incorrecta o por un volumen de entrenamiento excesivo en comparación con la capacidad del atleta para recuperarse y adaptarse

Cross training y suplementación: los fundamentos

La suplementación y la suplementación para un deporte de alta intensidad como el Cross training es de suma importancia.
Podemos dividir las metas aumentando

  • Rendimiento
  • Recuperación
  • Prevención

Partiendo de la prevención, sin duda, los suplementos como la Artomina y el Colágeno Hidrolizado juegan un papel fundamental en contrarrestar la inflamación sistémica que produce el entrenamiento al contrarrestar el envejecimiento de las estructuras musculares y tendinosas.
Cordyceps, debido a sus características de apoyo al tracto respiratorio, es un suplemento de rendimiento clave con su capacidad para apoyar el metabolismo aumentando la bioenergía celular (ATP) hasta en un 55%, lo que resulta en una mayor resistencia a la fatiga.
Otro suplemento recomendado es Ashwaganda por sus capacidades adaptógenas y sus acciones contra estados de ansiedad y fatiga severa. Promueve una mejor distensión y relajación, un verdadero antiestrés natural y ayuda a recuperar y mantener la atención entre una sesión de entrenamiento y otra.