Los complementos alimenticios, en general, deben ser vistos como un apoyo y complemento, en su caso, respecto a los nutrientes ingeridos con los alimentos.


En deportes con un modelo de rendimiento complejo y extremadamente intenso como las MMA (Artes Marciales Mixtas) y los deportes de combate, los complementos alimenticios pueden ser de gran ayuda para conseguir el máximo rendimiento.

 

Suplementos proteicos a base de proteína de suero

La intensidad que genera una sesión de entrenamiento, ya sea de MMA u otro deporte de combate, suele conllevar un gasto calórico muy elevado, con un consumo elevado de hidratos de carbono, hasta el punto de correr el riesgo de afectar a las proteínas musculares con fines energéticos (gluconeogénesis).

Si la dieta no está bien sustentada y administrada al atleta que realiza el rendimiento, y si el mismo no toma Hidratos de carbono específicos - líquidos - durante el entrenamiento, se corre el riesgo de catabolizar las proteínas musculares con la consiguiente disminución no solo de los músculos sino también del rendimiento. hormigón, y también puede comprometer la recuperación muscular posterior al rendimiento.

Por lo tanto, el uso de suplementos proteicos adecuados después de una sesión de MMA o de deportes de combate ayudará al atleta a apoyar la reparación de los tejidos musculares dañados por el entrenamiento.

Este efecto de "recuperación" se potenciará sinérgicamente mediante la restauración de las reservas de glucógeno consumidas, gracias a la introducción de hidratos de carbono preferentemente simples -o de alto peso molecular- de nueva generación. Las proteínas ideales para utilizar en esta circunstancia serán el suero de intercambio iónico, una de las mejores fuentes ingeribles en cuanto a digestión, asimilación y absorción.

glutamina

Para alrededor del cincuenta por ciento, la glutamina es el aminoácido más presente en el tejido muscular. Durante los entrenamientos intensos, los niveles de este importante aminoácido descienden mucho, lo que ralentiza los procesos de recuperación y adaptación.

La suplementación en el post-entrenamiento inmediato actúa como un potente anticatabólico y humectante celular, y es de gran importancia, aunque no debe olvidarse su papel como transportador de nitrógeno en las células musculares y el sistema inmunitario, muchas veces puesto a prueba por un estrés intenso.

creatina

La creatina se forma a partir de la combinación en el hígado de tres aminoácidos, arginina, glicina y metionina.

La creatina es sin duda el suplemento más famoso de los últimos años, debido a su gran utilidad y función en el ámbito deportivo, tanto que es el suplemento más estudiado y con mayor número de publicaciones científicas. Nuestro cuerpo usa un compuesto llamado trifosfato de adenosina (más conocido como ATP), que está fácilmente disponible como fuente de Valor energético, por lo que cuando se necesita un fuerte impulso de Valor energético (como levantar pesas, patear y golpear o pelear contra el suelo), esto proviene del ATP.

El problema es que los músculos contienen ATP durante una duración de unos 10-15 segundos, por lo que la creatina entra en acción apoyando esta necesidad de aportar más sustrato energético y alargar la duración del esfuerzo intensivo. El peleador podrá entonces entrenar a un nivel de mayor intensidad, obtener más fuerza muscular contráctil y explosiva, por un período prolongado de tiempo, todas características sin duda de gran ventaja para cualquier peleador.

Hidratos de carbono

Un macronutriente clave para la Valor energético, los Hidratos de carbono son la fuente de Valor energético preferida del cuerpo. A la hora de entrenar, es necesario hacerlo con niveles adecuados de aportes musculares y hepáticos, que luego deben refrescarse adecuadamente después de la sesión de entrenamiento, para promover procesos de recuperación más rápidos.

Además de los introducidos con una dieta correcta, en relación con la intensidad del entrenamiento realizado, podría ser útil incluir en tu rutina bebidas a base de hidratos de carbono líquidos. Esto debe hacerse eligiendo inteligentemente entre las muchas variables del mercado: desde la glucosa a las maltodextrinas (por lo tanto de vieja generación), hasta los Hidratos de carbono de alto peso molecular muy rápidos de absorber, para tenerlos circulando en la sangre durante el entrenamiento (se representa un ejemplo por ciclodextrinas, para tomar a sorbos durante la sesión), para Valor energético soportar el esfuerzo de forma constante, con una relajación gradual de los músculos.

Cafeína

La cafeína es sin duda el estimulante más utilizado en el mundo. Lo podemos encontrar de diversas formas: como bebida, como complemento, en bebidas energéticas o incluso en chocolate.

Tras su ingesta, puede alcanzar niveles circulantes máximos en una hora (o incluso menos), con un efecto estimulante sobre el cerebro, provocando un aumento de la presión arterial, los latidos del corazón, la producción de ácido gástrico y favoreciendo la movilización de ácidos grasos.

Por sus múltiples efectos, pero sobre todo por su actividad como estimulante ergogénico, que favorece el rendimiento, la cafeína es muy utilizada por algunas categorías de deportistas como los luchadores.

Muy importante es su capacidad para movilizar los ácidos grasos de las reservas de acumulación, favoreciendo su uso con fines energéticos, ahorrando al mismo tiempo el preciado glucógeno muscular (y hepático), y por lo tanto ayudando a prolongar el potencial de duración del esfuerzo con menos fatiga. . Es importante tener en cuenta que este ahorro es crucial, especialmente en los primeros quince minutos de la función.

Esta poderosa sustancia, sin embargo, encuentra diferentes respuestas subjetivas: algunas personas pueden sufrir algunos de los trastornos típicos que produce la cafeína, como mala calidad del sueño, trastornos gastrointestinales, sensación de fatiga, dolores de cabeza, exceso de ansiedad y calambres musculares.

Beta-alanina

En los últimos tiempos, la beta-alanina ha encontrado mucho apoyo en el panorama de los deportes de resistencia, así como en los deportes de combate. Su utilidad está ligada al hecho de que es un aminoácido precursor del dipéptido de carnosina, por lo tanto esencial para la producción de carnosina.

La carnosina interviene en la regulación del pH muscular, por lo que actúa como amortiguador, neutralizando los iones de hidrógeno acumulados durante la actividad física intensa, que impiden que los músculos se contraigan de la mejor manera, lo que provoca fatiga muscular y reduce la fuerza de la capacidad. de rendimiento

Gracias a una mayor concentración de carnosina en los músculos, es posible prolongar los entrenamientos y hacerlos más intensos.

Conclusiones

Estos son solo algunos de los suplementos muy útiles y de uso común en el mundo de los deportes de combate como las MMA.

Hoy en día el peleador es un atleta que está comprometido en varios frentes, entrenando en diferentes disciplinas y combinándolas con empoderamiento y mucho trabajo de acondicionamiento aeróbico.