Es fundamental conocer y comprender qué procesos fisiológicos y bioquímicos deben tener lugar para maximizar un estímulo de entrenamiento óptimo.
Conceptos como aumento progresivo de la tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico deben entenderse y, sobre todo, contextualizarse ya que contribuyen, de forma sinérgica, a una respuesta adaptativa o respuesta adaptativa muscular.

Pero, ¿cuáles son las posibles vías que conducen a la estimulación sarcoplásmica (SST) que involucran vías metabólicas?

SST: ¿qué es?

Un método de trabajo que consiste en ejercicios realizados al 70-80% de 1RM hasta el fallo concéntrico que se repite dos veces con intervalos de descanso de 20 segundos entre ellos.
El siguiente paso es reducir la carga/resistencia en un 20% y realizar una serie adicional con un tiempo de 4/0/1/0 después de un intervalo de descanso de 20 segundos.
El 20% de la carga/resistencia se reducirá nuevamente y se completará una serie con tiempo 1/0/4/0 hasta la falla.
En la última serie, sin embargo, la carga se reducirá aún más en un 20% y, después de un intervalo de descanso de 20 segundos, se debe realizar una repetición/retención estática (por ejemplo, a 90° de flexión del codo) hasta que ceda.

SST es el acrónimo de Sarcoplasma Stimulating Training: un método de trabajo de alta intensidad para aumentar la hipertrofia sarcoplásmica

Una variación del método SST se refiere a realizar 8 series al 70-80% 1RM con intervalos de descanso programados entre series de 45-30-15-5-15-30 y 45 segundos pero sin reducción de peso.
El principal objetivo del método SST es inducir un alto estrés metabólico mediante el uso de una resistencia que fuerza un reclutamiento de fibras de tipo 2 (contracción rápida).

Método SST: ¿es realmente un trabajo?

Un estudio reciente (de Almeida et al.) Mostró que, un protocolo de SST como el descrito anteriormente, resultó en una mayor respuesta sobre el grosor muscular (en la fase aguda), en sujetos entrenados, del bíceps y tríceps braquial en comparación con un esquema tradicional (RT) incluso cuando el volumen total de entrenamiento fue mayor en el esquema tradicional.
La evidencia sugiere efectos beneficiosos del método SST en el aumento agudo del grosor del músculo entrenado en sujetos tanto aficionados como avanzados a pesar de un volumen de entrenamiento más bajo que un esquema tradicional (RT).

Un método de entrenamiento que incluye diferentes técnicas y variantes y que requiere puntos de partida específicos para obtener el aumento de tejido muscular.

¿Quieres saber el secreto haciéndolo?
En el próximo artículo Patrick Tuor nos trae el objetivo: dar volumen a la fibra muscular y las técnicas del método SST que se deben aplicar para lograrlo.

Continuará..