Preparación de un deportista en bikini

Las competiciones de culturismo femenino han evolucionado mucho a lo largo de los años. Todo empezó con un par de categorías femeninas pero hoy el panorama de las competencias de culturismo femenino se extiende a través de competencias como las categorías de culturismo, fitness, bodyfitness, figura y bikini. En toda competición, ya sea amateur o profesional, el número de deportistas que compiten ha aumentado exponencialmente y la categoría de bikini es sin duda la que ha reinado suprema en los últimos años.

Las chicas que compiten en competencias de bikini no son juzgadas por su masa muscular, definición extrema o en busca de una espalda ancha o cuádriceps extremadamente definidos. Se evalúan en base a la búsqueda de un físico armonioso con algunas características peculiares como hombros anchos, cintura extremadamente corta y glúteos perfectos y redondos sin imperfecciones.

Además de los aspectos físicos, existen otros factores que son cruciales para la obtención de resultados en estas competiciones.

Posar es un aspecto crucial de las competiciones de fitness. Los deportistas pasan varias horas al día practicando y dominando este aspecto que, en algunos casos, se convierte en un verdadero arte. Pequeños ajustes en las poses pueden producir una diferencia notable en los resultados. Una buena rutina de poses también puede aumentar la confianza en uno mismo.

Desde el punto de vista de la organización del entrenamiento, las mujeres tienden a creer que hacer cardio o combinar cardio en la misma sesión con pesas obtendrá los mejores resultados. Sin embargo, la investigación científica muestra claramente que si hacen pesas y cardio en días separados, como la mayoría de los hombres prefieren hacer, se obtendrán mejores resultados en la composición corporal y se sentirán mejor, todo debido a las mayores ganancias de fuerza, siguiendo el principio de prioridad. estímulo de adaptación -.

Sin embargo, hay que aclarar que no existe un estándar que sea válido para todos porque la personalización del programa de formación y del plan de alimentación es siempre la clave ganadora.

La tarea de un buen entrenador es encuadrar caso por caso, considerar todos los aspectos: desde el físico y saludable al mental, comprender cuál es la clave correcta para usar en cada fase de la preparación y asegurarse de que el atleta continúe. para mejorar y los resultados no se detienen.

Mientras que, por un lado, las mujeres suelen ser más diligentes, meticulosas y ordenadas en el seguimiento de programas que los hombres; por otro lado, su camino es complejo y muchas veces plagado de imprevistos que pueden dar lugar a problemas más o menos importantes, por lo que saber responder adecuadamente puede marcar la diferencia en una preparación competitiva.

En cuanto a algunas sugerencias a nivel dietético y de suplementación, aquí hay algunas sugerencias dadas por los mejores atletas y entrenadores profesionales.

Uso de cafeína para aumentar la Valor energético antes del entrenamiento.

La cafeína es un alcaloide de origen natural presente en diversas plantas como: cafetales, cacao, té, cola, guaraná y mate y consecuentemente en las bebidas que se obtienen de ellas (sus sinónimos guarantina, teína y mateína).

La cafeína es la sustancia psicoactiva más difundida y consumida en el mundo (utilizada tanto con fines recreativos como médicos) ya que su estructura química la hace apta para interactuar con receptores biológicos específicos que regulan la funcionalidad del sistema cardiovascular y endocrino, así como del el sistema nervioso (el uso prolongado de cafeína conduce a la tolerancia).

La cafeína gracias a su acción antagonista frente a los receptores de adenosina promueve la liberación de dos hormonas llamadas adrenalina y noradrenalina (catecolaminas) que favorecen el aumento de:

  • el gasto calórico, en particular 500 mg de cafeína (el equivalente a 5 o 6 cafés) aumenta el metabolismo basal en un 10-15% (100-500 calorías adicionales por día);
  • ritmo cardiaco;
  • presión arterial;
  • ventilación (aumentando así la oxigenación de la sangre);
  • suministro de sangre a los músculos y disminución de la concentración de sangre en la piel y los órganos internos;
  • ahorro de depósitos de glucógeno, mediante la activación de más reservas de lípidos (especialmente en individuos con metabolismo con una huella predominantemente de Hidratos de carbono).

Cuando se trata de huevos, invierta en yemas de huevo de calidad

La mayor parte del valor nutricional de los huevos se encuentra en las yemas, por lo que este enfoque tiene un gran valor. Casi la mitad de la Proteínas de un huevo está contenida en la yema, así como todas las vitaminas liposolubles, ácidos grasos esenciales y muchos otros nutrientes. Las claras de huevo, por otro lado, son una fuente baja en grasa de proteínas de alta calidad, pero ofrecen poco más en cuanto a nutrición o sabor.

Por lo tanto, si desea ahorrar costos sin sacrificar la nutrición, invierta en yemas de huevo de calidad y considere fuentes menos costosas para sus claras de huevo.

Sal, ¿amiga o enemiga?

La Sal, el cloruro de sodio, el componente principal de la Sal para cocinar, puede considerarse un nutriente esencial para la vida en la Tierra, de hecho, la mayoría de los tejidos y fluidos de los seres vivos contienen cierta cantidad de Sal. Es fundamental para el desempeño de funciones fisiológicas normales.

El papel de la Sal se vuelve particularmente importante en la preparación previa al concurso.

En el mundo del fitness y el culturismo, en la llamada "semana pico", es una práctica habitual manipular la ingesta de Sal para llevar al límite la definición muscular del deportista. En esta fase, que comprende entre cinco y diez días previos a la competición, se manipularán líquidos y electrolitos para reducir el contenido de agua extracelular y potenciar las fibras musculares del individuo.

Una buena recomendación es utilizar Sal marina o Sal rosa del Himalaya, por su contenido mineral superior y los consiguientes efectos beneficiosos sobre la Valor energético y la resistencia.

La proporción correcta después del entrenamiento

El cuerpo necesita los nutrientes adecuados tanto antes como después del entrenamiento, entonces, ¿cuál es la proporción correcta para alimentar los músculos y la recuperación después del entrenamiento?

Una buena recomendación es buscar una proporción de Hidratos de carbono a proteínas de 2: 1 pero, si bien esto puede ser difícil de manejar en los días bajos en Hidratos de carbono de preparación para la competencia, enfatiza la importancia de cargar esos pocos Hidratos de carbono permitidos para obtener el máximo del potencial anabólico del cuerpo.

¡Haz tu sueño realidad!

La fisicalidad de un bikini deportista es la más popular y amada por el público femenino y también por el masculino: corresponde a una idea de una mujer extremadamente femenina, graciosa y con características físicas reconocidas actualmente como estándares estéticos de belleza.

Como todo, recordemos que cada uno de nosotros es único e irrepetible, por eso, incluso en la preparación competitiva de un atleta en bikini, el aspecto fundamental es evaluar a la persona y asegurarse de que pueda acercarse lo más posible a los parámetros actuales, típicos de esta categoría, entre otras cosas, también varían de una federación a otra.

Salud, belleza y armonía, el bikini de los sueños.