Los triathlon el deporte del “superman” está en el imaginario común, tanto es así que la competencia más conocida y más larga del mundo se llama Ironman .

En esta carrera, mujeres y hombres, ataviados exclusivamente con un mono sin mangas tan ceñido que parece una segunda piel, se enfrentan sin descanso a un tramo de natación en aguas abiertas, un tramo de ciclismo de carretera y un tramo final de carrera a pie.

Tipos de distancias de Triatlón

El entrenamiento de triatlón debe abordarse de manera muy diferente según el objetivo de la competencia. De hecho, hay competiciones sobre distancias y reglas muy diferentes que deben respetarse. La combinación de estos dos factores cambia la estructura de la preparación de manera bastante significativa.

La regla que más impacto tiene en el entrenamiento para un triatlón es sin duda la posibilidad o no de realizar acciones en grupo, y permanecer detrás de otro/otros competidores durante la parte ciclista. No entraremos en detalles en este artículo, pero esta regla cambia drásticamente la táctica de competencia y las principales características atléticas a entrenar durante la preparación.

A nivel nacional e internacional, las distancias más habituales y reconocidas del triatlón de carretera (también existe el triatlón off road o triatlón cross) son:

  • Triatlón Sprint . En concreto, se trata de forma secuencial (sin interrupción) de 750m de natación en aguas abiertas, 20km de ciclismo de ruta con rebufo y acciones grupales permitidas (borrador), 5km de carrera a pie en ruta.
  • triatlón olímpico . En concreto, se trata de forma secuencial (sin interrupción) de 1500m de natación en aguas abiertas, 40km de ciclismo de ruta con estela y acciones grupales permitidas (draft), 10km de carrera a pie.
  • Triatlón Half Ironman (Media Distancia). En concreto, se trata de forma secuencial (sin interrupción) de 1900m de natación en aguas abiertas, 90km de ciclismo de ruta con estela y acciones en grupo no permitidas (SIN draft), 21,1km de carrera a pie.
  • Triatlón Ironman (Distancia Completa). En concreto, se trata de forma secuencial (sin interrupción) de 3800m de natación en aguas abiertas, 180km de ciclismo de ruta con estela y acciones en grupo no permitidas (SIN draft), 42,2km de carrera a pie.

Entrenamiento Traithlon: ¿por dónde empezar?

Sin duda, para afrontar el triatlón hay que saber: ¡nadar, pedalear y correr! Si nunca lo has hecho o si lo has hecho sin esforzarte demasiado, necesitarás (al menos inicialmente) el apoyo de profesionales competentes y algo de tiempo para aprender la técnica correcta de las tres disciplinas, imprescindibles para prevenir lesiones. y mejorando su rendimiento.

Una vez que domines la técnica, deberás entrenar por separado para nadar, pedalear y correr para adaptar tu físico y hacerlo capaz de cubrir, al menos por separado, las distancias previstas de carrera.

No ha terminado: debes ser capaz de nadar, pedalear y correr, el mismo día, de forma consecutiva, sin interrupciones, gestionando también las fases de transición entre las tres fracciones de la mejor manera posible (T1 entre natación y ciclismo, T2 entre ciclismo y corriendo).

Programar un programa de entrenamiento multideporte, como en el caso del triatleta, no es un trabajo baladí . En particular, para el aficionado que tiene que conciliar el entrenamiento con el poco tiempo libre del que dispone y el estrés derivado del día a día, y que necesariamente debe ser considerado y sumado al estrés derivado de las cargas específicas de entrenamiento en programación. Otro motivo más para fomentar el apoyo de los profesionales del sector, al menos en la fase inicial.

Triatlón: Consejos útiles para afrontar el entrenamiento

En este artículo quiero darte cinco consejos básicos para abordar el entrenamiento del triatlón . Aunque nunca hayas nadado, andado en bicicleta o corrido, si no eres un deportista con una fuerza y ​​resistencia extraordinarias, si trabajas nueve o diez horas al día, tienes una familia, una casa que llevar, hacer la compra, etc., estos consejos puede ayudarte a afrontar una carrera con la actitud y preparación adecuadas.

 

 

  1. Márcate objetivos progresivos y graduales, sin exagerar

Comience con triatlones de velocidad, que se llevan a cabo en distancias que son accesibles para cualquier persona con un entrenamiento bien estructurado. Tómate el tiempo de aprender la técnica correcta de las tres disciplinas y adáptate poco a poco al entrenamiento y al esfuerzo, haciéndote cada vez más resistente y viendo la meta de distancias más largas cada vez más cerca y alcanzable.

  1. Dedique mucho tiempo a las técnicas de natación, carrera y pedaleo.

Si tienes la oportunidad, hazlo con el apoyo de instructores o profesionales competentes. ¡No es tiempo tomado del entrenamiento, es la base del entrenamiento! Al mejorar su técnica, reduce exponencialmente el riesgo de lesiones y aumenta la eficiencia, pudiendo recorrer una mayor distancia, trabajando menos y luego logrando aumentar la velocidad de crucero para la misma distancia.

  1. Respeta tu cuerpo y aprende a escuchar los mensajes que te quiere enviar

Las fuentes de estrés se suman, vengan de donde vengan. No trates de excederte, de realizar un entrenamiento de alta intensidad a toda costa, en momentos impensables y en lugares peligrosos. Para un atleta irregular e inexperto es mejor un entrenamiento salteado o un entrenamiento de muy baja intensidad en un día difícil (que actúa como regenerador y antiestrés), que una carga de estrés excesiva que puede conducir a la fatiga, obligándote a saltar. o realizar las sesiones programadas para los días siguientes de forma no óptima. A nivel amateur, es mucho más fácil encontrarse con un sobreentrenamiento o una lesión que podría obligarte a reducir el tamaño o, peor aún, a renunciar a tus objetivos, en lugar de incurrir en un desentrenamiento.

  1. Entrena pensando en tu tranquilidad y bienestar primero

Sin entrar en mecanismos psicológicos retorcidos y frustrantes que te empujan a demostrar constantemente, en cada entrenamiento, a ti mismo y a los demás que puedes esforzarte más. Respeta tu horario con constancia, paciencia y confía en su valor (¡y confía en el valor del entrenador detrás del horario!). Tu meta es la carrera: ese será el día en que resumas y demuestres cuánto has construido con empeño, paciencia, perseverancia, sacrificio y dedicación.

  1. 3/4 entrenamientos bien estructurados y planificados de un máximo de 90' ​​por semana son suficientes, realizados de forma constante durante unos meses

En términos generales, puede alternar entre entrenamientos de natación, ciclismo y carrera. Si puede, tal vez el fin de semana, incluya un entrenamiento combinado de ciclismo y carrera o un entrenamiento aeróbico de ciclismo más largo de lo habitual (¡no se exceda!) seguido de un entrenamiento de carrera al día siguiente. El entrenamiento combinado de natación-ciclismo, el entrenamiento específico de transición y el entrenamiento de simulación de carrera (natación-ciclismo-carrera) son inicialmente superfluos. Invertir tiempo y Valor energético en él puede ser útil para deportistas muy avanzados o profesionales. El mejor entrenamiento “combinado” de las tres disciplinas juntas es la competición, donde se facilita la logística y la motivación es muy alta.

¿Qué te parecen estos consejos de entrenamiento para afrontar un triatlón? ¡Escríbelo en los comentarios!