La L-carnitine (en particulier sa forme Acétyl-L-Carnitine, plus biodisponible) est un supplément qui a connu une période d' essor au cours de la dernière décennie en tant que supplément Par la perte de poids . Bien que ses effets en ce sens aient été réduits au fil des ans , il met aujourd'hui de plus en plus l' accent sur son rôle au niveau cérébral en tant que nootrope , c'est-à-dire en tant que complément Par améliorer l'attention, la conception et les performances psychiques.

Dans cet article nous verrons tout d'abord ce qu'est l'acétyl-L-carnitine, nous analyserons ses bienfaits en tant que nootrope avec un regard sur la littérature la plus récente et nous verrons enfin comment le prendre comme complément alimentaire.

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Qu'est-ce que la carnitine

La carnitine est un acide aminé non protéique à chaîne courte , la forme acétyle correspond à l'ester acétylique de celui-ci et permet une meilleure biodisponibilité en prise orale (supplément). La carnitine est naturellement présente dans les tissus animaux, donc aussi chez l'homme et, parmi ses différentes fonctions, la principale est de transporter les acides gras à l'intérieur des mitochondries Par assurer leur oxydation.. D'où l'idée qu'une supplémentation en carnitine pourrait améliorer l'oxydation des lipides et, in fine, le processus de perte de poids. Cette idée a conduit à une très forte commercialisation du complément dans de nombreux stacks « brûleurs de graisses » ou des stacks de différentes molécules visant précisément à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement.

Cependant, c'est une idée basée sur une erreur fondamentale. S'il est vrai que la carnitine transporte les acides gras dans les mitochondries, il n'est pas vrai que plus de carnitine entraîne plus d'oxydation . C'est comme si vous deviez transporter 2 valises de Rome à Milan. S'il est vrai que vous aurez besoin d'une voiture Par pouvoir le faire, il est également vrai que 10 machines ne donnent pas d'avantage par rapport à une seule !

Par conséquent, l'accent mis sur le supplément s'est déplacé vers d'autres avantages qui sont en fait assez intéressants.

Carnitine et attention

Le premier rôle important est celui relatif à l'attention et à la performance psychique . En cela, la carnitine s'est avérée efficace dans plus d'une étude. Dans cette recherche [3], il a été constaté une amélioration non seulement de l'attention mais aussi des niveaux d'énergie du groupe ALC par rapport au placebo. L'étude a également trouvé une réduction des symptômes liés aux états d'anxiété et aux troubles de l'humeur en général .

Toutes les études n'étaient pas d'accord. Dans cette étude [4], les chercheurs n'ont trouvé aucun avantage apparent mais ont attribué le manque de résultats à la courte durée de l'essai. Par cette raison, il est toujours recommandé d'analyser les effets du supplément sur une période plus longue, de plusieurs mois.

Carnitine et dépression

La même étude analysée ci-dessus [3] a identifié une réduction des symptômes de dépression Par le groupe ANS. Là aussi s'ouvre un scénario très intéressant qu'il convient d'explorer dans la littérature afin de réduire les traitements médicamenteux des sujets souffrant de dépression ou de troubles de l'humeur.

Carnitine et TDAH

La carnitine a également été étudiée en relation avec le TDAH chez les enfants (syndrome déficitaire de l'attention). Ces scénarios placent les enfants, même les très jeunes enfants, sous traitement thérapeutique et pharmacologique dès leur plus jeune âge. Trouver un supplément si doux en termes d'effets secondaires qu'il peut s'ajouter à la thérapie et éventuellement conduire à une réduction de celle-ci est présenté comme une réalisation d'une importance fondamentale. Dans cette étude [1], les chercheurs ont en fait constaté une diminution de la distraction dans le groupe prenant de l'ALC (acétyl L Carnitine) par rapport au placebo. Ces inclusions ont été partagées dans cette autre étude [2]. Logiquement, de nombreuses autres études doivent être menées mais le domaine s'annonce très prometteur !

Comment prendre la carnitine

La supplémentation en carnitine voit un dosage de 4gr par jour (deux prises de 2gr). Ce sont les dosages utilisés dans les principales études sur l'humeur, l'attention et le TDAH. Normalement, la posologie recommandée commence à 500 mg, notre conseil est donc de commencer par ces doses et d'augmenter progressivement en fonction des avantages et de la tolérance du supplément. Divisez toujours en deux prises quotidiennes!

Conclusion

Comme nous l'avons vu , la carnitine s'avère être un complément très intéressant en tant que booster de performance nootropique et psychique . Ses avantages ne s'arrêtent pas là et la littérature étudie et approfondit "avec plaisir" de nombreux autres bienfaits que nous rapporterons certainement dans des articles ultérieurs sur ce blog !

LES RÉFÉRENCES

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0952327802903789

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18286595/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443422/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349514/