Avoir cheveux une apparence saine est un signe indubitable de bonne santé. Les cheveux sont essentiels Par exprimer votre personnalité, vous faire remarquer et vous sentir bien dans votre peau.

Par montrer des cheveux forts et en bonne santé, il ne suffit malheureusement pas d'acheter le dernier shampoing formulé ou le dernier masque tendance : le soin des cheveux commence aussi à partir de nos tables. Outre le choix de produits non invasifs de qualité et d'habitudes saines en matière de soins capillaires, un rôle clé est joué par le choix des nutriments.

Des produits innovants Par renforcer les cheveux sont en effet constamment mis sur le marché des cosmétiques, mais comment prendre soin de nos précieux cheveux également grâce à la nutrition et aux compléments naturels? Préparez-vous à en prendre note, car nous sommes prêts à vous dévoiler toutes les astuces Par nourrir vos cheveux en profondeur en commençant par des aliments Par les renforcer et les rendre plus brillants. Voyons-les ensemble tout de suite!

Les cheveux vus de près

Comment les cheveux sont-ils faits?

Les poils sont des poils, ou phanères kératinisés, qui prennent naissance au niveau corné de la peau des mammifères. En particulier, ils sont définis comme des poils "terminaux" (Graisses et pigmentés) et, lorsqu'ils subissent une régression (comme dans le cas de l'alopécie), ils ne disparaissent pas ou ne tombent pas, mais deviennent progressivement de plus en plus semblables à de la "toison" cheveux (très fins et incolores). Chaque cheveu est issu d'un bulbe pileux, zone très active du point de vue de l'activité métabolique, et se développe selon une structure bien caractérisée, constituée de trois couches superposées:

  • moelle,
  • écorce,
  • cuticule.

La moelle est une région désordonnée au centre, entourée par le cortex contenant la majeure partie de la masse fibreuse (principalement des protéines de kératine et des lipides structuraux). Le cortex est enfin entouré par la cuticule, une couche de cellules mortes superposées dont la tâche est de former la véritable couche protectrice.

Taux de croissance des cheveux

Les cheveux sont le tissu avec le potentiel de réplication le plus élevé dans le corps humain. Le taux de croissance des cheveux est de l'ordre de 0,5 cm à 2 cm par mois. Évidemment, cette vitesse dépend de plusieurs facteurs:

  • la génétique,
  • sexe,
  • âge,
  • image hormonale.

En règle générale, la croissance optimale des cheveux se produit de l'adolescence jusqu'à environ 30 ans, puis diminue vers 40-50 ans. Le cycle de vie comprend 3 phases: croissance, entretien et repos. A la fin de cette dernière phase, survient la chute des cheveux, tout à fait physiologique et nécessaire à un renouvellement correct ( chiffre ).

Nos cheveux, cependant, sont perpétuellement exposés à des facteurs de stress de toutes sortes, tels que les variations hormonales, le mode de vie, les comportements incorrects, l'environnement, et une bonne influence négative découle également de l'état psycho-physique du sujet. Les cheveux peuvent donc facilement se stresser, se fragiliser et donc subir une chute précoce, à la fois d'origine "physiologique" et de nature pathologique (comme dans l'alopécie androgénétique ).

Cette affection est indirectement influencée par l'hérédité: le facteur responsable de la « chute de cheveux » est un dysfonctionnement du métabolisme de la déhydrotestostérone (DHT), un métabolite de la testostérone. On nie donc que la testostérone soit directement responsable de la calvitie, Par prendre conscience que l'excès de production de DHT et sa captation excessive par les récepteurs peuvent participer à la dégénérescence du cuir chevelu. Comment pouvons-nous renforcer les cheveux?

Outre les précautions spécifiques à l'hygiène de vie (sommeil suffisant, limitation du stress, pas d'alcool et pas de tabac) et, dans les cas les plus graves, un traitement pharmacologique, il est également très important d'adopter une alimentation équilibrée, car les nutriments sont essentiels Par garantir le bon équilibre physiologique. cycle de tous les tissus (et surtout s'ils ont une forte prolifération comme c'est le cas Par le bulbe pileux). Du sang doit donc être garanti un apport constant de ces nutriments, car, contrairement à ce que l'on croit, l'alimentation des cheveux doit commencer par l'intérieur. Voyons ensemble quelles sont les substances qui aident à renforcer les cheveux, quel rôle elles jouent et où on peut les trouver dans les aliments et les compléments.

Les aliments bons Par les cheveux

Protéines

Notre attention doit d'abord se porter sur la quantité et la qualité des protéines et des acides aminés de notre alimentation, car la kératine (constituant principal de nos cheveux) n'est qu'une protéine, et a une fonction structurelle. Les régimes pauvres en protéines sont associés à une plus grande fragilité et à un risque de perte de cheveux, car les éléments constitutifs nécessaires à leur formation (qui sont précisément les protéines et les acides aminés) font défaut. Se voulant technique, certains acides aminés en particulier, comme la cystéine et la méthionine, qui sont appelés acides aminés soufrés, sont particulièrement importants car ils sont présents en pourcentages plus élevés dans la séquence d'acides aminés de la kératine. En fait, sans ces molécules, l'anabolisme ne se produit pas et les nouveaux cheveux ne peuvent pas pousser. Voilà donc qu'une consommation de sources de protéines à haute valeur biologique, comme le poisson, les œufs et la viande blanche et rouge dans les bonnes quantités, est indiquée et indispensable Par assurer beauté et force à nos cheveux.

Les acides gras

Les membranes cellulaires, dont celles du cuir chevelu, sont composées de lipides ; il est donc important de consommer les bonnes quantités de matières grasses. En particulier, les acides gras oméga 6 (dans les bons niveaux) et oméga 3 sont recommandés , présents principalement dans les poissons gras, les fruits secs ou les huiles végétales (huile EVO in primis).

Vitamines

Les vitamines sont impliquées dans presque tous les processus cellulaires et participent donc également au cycle de vie du cheveu. Parmi ceux qui sont particulièrement importants Par la santé des cheveux, on trouve les suivants:

  • Vitamine C et Vitamine E. Des antioxydants extraordinaires capables de contrecarrer l'excès de radicaux libres qui pourraient endommager le cuir chevelu et le bulbe pileux, empêchant une bonne croissance. De plus, la vitamine C favorise l'assimilation du fer, minéral indispensable à l'approvisionnement cellulaire et participe à la "résistance" de toutes les phanères, y compris les cheveux.
  • Vitamine D. Les carences en cette vitamine sont associées à une perte de cheveux anormale, en particulier chez les personnes sensibles. De plus, il semble exercer une action qui favorise la naissance de nouveaux bulbes pileux, contribuant ainsi à l'épaississement de la couronne.
  • Vitamine A. Impliquée dans la protection contre les agents extérieurs et dans la synthèse des kératines. Les carences en cette vitamine entraînent une fragilité et une opacité des cheveux, ainsi qu'une sécheresse du cuir chevelu.
  • Les vitamines du groupe B. B1, B2, B3 et B5 favorisent la nutrition des cellules folliculaires: la vitamine B5 est même appelée la "vitamine anti-chute" grâce à son effet protecteur sur le cuir chevelu. La B6, quant à elle, aide à limiter la formation de pellicules et à contrecarrer l'action de l'alopécie androgénique en agissant sur les niveaux de DHT. B9 est lié au taux de prolifération cellulaire. B12 prévient la chute des cheveux et B7 ( biotine), enfin, est considéré comme l'élément le plus important Par les cheveux car il est impliqué dans de nombreuses réactions métaboliques. La biotine est largement utilisée dans le traitement des troubles capillaires, avec une riche littérature scientifique à l'appui. Il contribue au métabolisme des graisses et des protéines et participe au maintien de l'intégrité cutanée des tissus en croissance.

Des sels minéraux

Les sels minéraux sont également très importants Par une crinière épaisse et saine et leur carence peut être à la base de cheveux faibles et cassants et d'un risque élevé de chute précoce. Parmi ceux-ci, il convient de mentionner:

  • Fer. Il est impliqué dans les processus d'oxygénation cellulaire et sa carence est responsable d'une sous-alimentation au niveau du bulbe pileux.
  • Sélénium. Antioxydant puissant de soutien considérable dans la croissance cellulaire.
  • Zinc. Constituant de la structure du cheveu.
  • Soufre. Important Par donner du tonus et de la force aux cheveux.
  • Cuivre. Impliqué dans les processus liés à la pigmentation.

Ces microéléments peuvent être absorbés naturellement par l'alimentation, en consommant chaque jour une alimentation variée riche en sources végétales telles que les fruits, les légumes et les céréales complètes, ou par la supplémentation (parfois ils ne sont pas introduits en quantité suffisante avec l'alimentation).

Cascade

Il y a peu de choses à dire sur l'eau : le bon équilibre hydrique est également essentiel Par maintenir une tonalité optimale de nos cheveux. Il est donc recommandé de rester hydraté pendant la journée en buvant beaucoup d'eau (environ 2 litres).

Suppléments naturels Par les cheveux

Quant aux compléments capillaires naturels, ils peuvent être très utiles au cas où vous n'obtiendriez pas suffisamment de nutriments par l'alimentation seule. Aux formulations classiques à l'efficacité prouvée ( multivitamines , multiminéraux, protéines et acides aminés), s'ajoutent des extraits naturels à l'effet nutraceutique prometteur.

S'agissant d'un domaine relativement nouveau, les données dont nous disposons, bien qu'encourageantes, doivent néanmoins être interprétées avec une rigueur scientifique. Les plantes à partir desquelles ces suppléments sont obtenus, qui ont des teneurs élevées en polyphénols et en substances antioxydantes utiles, sont les suivantes:

  • Panax ginseng
  • Malus pumila
  • Moringa oleifera
  • Allium sativum
  • Camélia sinensis
  • Rosmarinum officinal

conclusion

Comme nous l'avons vu, un élément apparemment banal comme les cheveux recèle une énorme complexité. Comprendre tous les mécanismes qui sous-tendent sa physiologie afin de pouvoir adopter et développer toutes les stratégies nécessaires Par préserver son état de santé est très important. Prendre soin de ses cheveux, c'est aussi prendre soin de soi: comme toujours, maintenir un mode de vie équilibré peut vraiment faire la différence.

 

Avez-vous déjà essayé de prendre un complément capillaire? Avez-vous remarqué la différence ? Dites le nous dans les commentaires!

 

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