Le Cross training est une discipline qui a eu une grande diffusion ces dernières années, suscitant un grand intérêt.
La grande diffusion et le grand nombre de pratiquants qui incluent à la fois des amateurs et des professionnels, ajoutés à l'intensité du modèle de performance de la discipline, ont amené avec lui l'idée qu'il s'agit d'un sport où une plus grande possibilité de blessure peut survenir que d'autres. disciplines.
Mais est-ce vraiment le cas?

La recherche scientifique et l'expérience en constante augmentation des médecins, des athlètes et des entraîneurs passent par diverses études qui font ressortir des aspects et des données à analyser spécifiquement.
Commençons par dire qu'à ce jour, aucune étude n'a montré que le Cross training est plus dangereux en termes d'incidence de blessures que d'autres activités qui utilisent des surcharges telles que, par exemple, le culturisme, la dynamophilie ou l'haltérophilie olympique ainsi que là-bas. aucune étude ne montre avec certitude que ces sports sont plus dangereux ou ont une incidence plus élevée de blessures que des activités telles que la course à pied ou le football.

Montalvo (1) avec sa rétrospective épidémiologique sur les blessures dans le monde du Cross training, réalisée à travers une évaluation approfondie avec l'administration de questionnaires aux athlètes participant à des compétitions de Cross training, a constaté que le taux de blessures était de 2,3 sur 1000 heures d'entraînement.


Parmi les blessures les plus signalées, celles de l'épaule, du genou et du dos prédominent.

Un autre résultat de l'étude était d'avoir une cartographie des zones anatomiques les plus touchées qui sont

  • épaule
  • le genou
  • retour

En ce qui concerne les blessures liées à l'épaule, cela est dû à des facteurs anatomiques complexes intrinsèques, statiques et surtout dynamiques de cette articulation et aux larges mouvements autorisés. Les gestes qui impliquent le mouvement du membre supérieur au-dessus de 90° nécessitent un équilibre délicat entre le composant stabilisateur actif (neuro-musculaire) et passif (capsule-ligamentaire). Les structures de l'épaule, soumises à des contraintes répétitives, avec des vitesses angulaires considérables et des charges externes importantes, peuvent subir des blessures de surutilisation sur une base microtraumatique.

Syndrome d'impact: causes et symptômes

La pathologie la plus courante est le conflit d'épaule: qui se produit avec un mouvement au-dessus de la tête lorsque les tendons, les structures vasculaires et nerveuses autour de l'épaule sont soumis à une compression ou une traction dans l'articulation.
Les symptômes comprennent des douleurs à l'avant et sur les côtés de l'épaule lors du déplacement du bras au-dessus de la tête ou en position couchée sur le côté blessé.
Bien qu'il puisse y avoir plusieurs causes de conflit d'épaule, en ce qui concerne le Cross training, les coupables les plus courants sont un stress excessif sur les tendons de la coiffe des rotateurs et une instabilité de l'épaule (faiblesse de la coiffe des rotateurs et des ligaments environnants).
Les activités courantes qui aggravent les conflits d'épaule comprennent le nettoyage et la secousse, l'arrachage, la traction et le trempage.

Syndrome rotulo-fémoral

La douleur au genou, techniquement appelée syndrome de douleur fémoro-patellaire, est un type de condition qui peut affecter toute personne qui effectue des activités qui nécessitent une flexion répétée du genou comme sauter, s'accroupir et courir.
Selon l'athlète, il peut également être appelé Runner's Knee, Jumper's Knee ou Cross trainer athlete Knee et décrit généralement une douleur douloureuse au genou autour ou en dessous de la rotule.
Les symptômes comprennent généralement une douleur qui s'aggrave ou augmente lors de la flexion du genou, de la montée ou de la descente des escaliers, de l'agenouillement, de la course ou même du lever d'une chaise.
Parfois, un gonflement autour de la rotule peut survenir et l'athlète peut ressentir une sensation «bruyante» dans l'articulation.

Souffle lombaire: qu'est-ce que c'est?

La plupart des athlètes Cross training souffrant de lombalgies subissent en fait ce que l'on appelle une tension lombaire.
Cela se produit lorsque des poids trop lourds pour la force de ses muscles sont soulevés avec une forme mauvaise ou inhabituelle.
Le dos a également tendance à être affecté en tant que zone sujette aux blessures et cela se produit souvent en raison d'un travail incorrect du noyau qui a la fonction de stabilisation pendant le travail avec des surcharges.

causée par une technique d'exécution incorrecte ou par un volume d'entraînement excessif par rapport à la capacité de l'athlète à récupérer et à s'adapter

Cross training et supplémentation: les fondamentaux

La supplémentation et la supplémentation pour un sport de haute intensité comme le Cross training sont d'une importance primordiale.
Nous pouvons diviser les objectifs en augmentant

  • Performance
  • Récupération
  • La prévention

Partant de la prévention, certes, les compléments tels que l'Arthomine et le Collagène Hydrolysé jouent un rôle fondamental dans la lutte contre l'inflammation systémique produite par l'entraînement en neutralisant le vieillissement des structures tendineuses musculaires. Cordyceps, en raison de ses caractéristiques de soutien des voies respiratoires, est un complément de performance clé avec sa capacité à soutenir le métabolisme en augmentant la bioénergie cellulaire (ATP) jusqu'à 55%, ce qui se traduit par une plus grande résistance à la fatigue.
Un autre complément recommandé est Ashwaganda pour ses capacités adaptogènes et ses actions contre les états d'anxiété et de fatigue sévère.
Favorise une meilleure distension et relaxation, véritable anti-stress naturel et aide à récupérer et à maintenir l'attention entre une séance d'entraînement et une autre.