La carnitine est un dérivé d'acide aminé synthétisé dans le corps humain (au niveau du foie et des reins), et est produite à partir de deux acides aminés : la Lysine et la Méthionine, en présence de Vitamine C, Fer, Niacine et Vitamine B6.
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont connus Par leurs fonctions et caractéristiques essentielles dans notre corps.
La L-carnitine, qui peut être obtenue à partir de certains aliments ou de compléments oraux, est un élément clé de la production d'énergie corporelle.
Parmi ses nombreuses fonctions, nous soulignons son soutien dans le processus de conversion des graisses en énergie et dans le transport des acides gras dans les mitochondries des cellules.
En tant que nutriment, la L-Carnitine ne fait pas partie de ces composants que nous pouvons définir comme fondamentaux ou essentiels, car le corps peut généralement survivre sans elle. En effet, la plupart des gens peuvent tirer de la L-carnitine de leur alimentation, cependant, certaines personnes peuvent souffrir d'une carence en L-carnitine, auquel cas, les suppléments sont essentiels Par le bien-être et la performance des individus, qu'ils soient sportifs ou non. .
En plus d'être un support dans la production d'énergie, la L-Carnitine a tendance à aider d'autres fonctions physiologiques comme, par exemple, réduire la probabilité de troubles spécifiques et favoriser une fonction cérébrale générale régulière.
Quels bénéfices génère la L-Carnitine ?
La carnitine joue trois rôles clés dans le corps :
- Une partie de la carnitine est responsable du transport des acides gras à longue chaîne vers les mitochondries. Là, les acides gras subissent une oxydation ou une combustion Par la production d'énergie.
- L'autre partie de la carnitine traite les composés et déchets toxiques, les transportant des mitochondries Par empêcher l'accumulation de substances indésirables .
- La carnitine agit comme une source d'énergie , par exemple, Par le cœur et les muscles squelettiques, qui utilisent les acides gras comme carburant alimentaire.
La carnitine joue également un rôle clé dans le métabolisme cellulaire. En fait, il a été démontré qu'il exprime la capacité antioxydante in vitro. La carnitine parvient à lutter contre les effets néfastes du vieillissement . Par ce faire, il améliore la production d'oxydants dans les mitochondries et d'autres fonctions mitochondriales qui ont diminué en raison du vieillissement.
La recherche scientifique montre que les niveaux de concentration de L-Carnitine dans les tissus diminuent avec l'âge chez les animaux et les humains. Dans l'une de ces études, 2 g de L-carnitine ont aidé à améliorer la fonction musculaire et à réduire les niveaux de stress chez les sujets plus âgés.
En grande partie, le niveau et la quantité de L-carnitine dans le corps sont influencés par la quantité et ce qu'une personne mange. En conséquence, les niveaux de L-Carnitine ont tendance à varier selon les personnes et les habitudes alimentaires.
La L-Carnitine peut-elle améliorer les performances physiques ?
En ce qui concerne les effets de la L-carnitine sur les performances sportives, il existe des preuves contradictoires.
Certaines études révèlent qu'il existe de légers avantages associés à des doses « cohérentes » à long terme. Par conséquent, il n'en demeure pas moins que les bienfaits de la L-Carnitine (ainsi que ceux d'autres suppléments) peuvent être indirects et prendre plus de temps Par être très visibles, par exemple des semaines, contrairement aux suppléments qui peuvent affecter directement les performances sportives (comme la créatine et caféine), mais certainement pas des moindres Par les effets systémiques sur le bien-être et la santé de la personne qui l'utilise.
La L-carnitine pourrait augmenter les performances sportives des manières suivantes :
- Récupération : peut améliorer le temps de récupération musculaire après l'exercice, favorisant la relaxation et diminuant la douleur.
- Apport d'oxygène musculaire : Peut augmenter le flux d'oxygène vers les muscles.
- Résistance : le flux sanguin est augmenté donc la production d'acide nitrique augmentera également, réduisant ainsi la fatigue et retardant l'inconfort.
- Production de globules rouges : La L-Carnitine peut affecter la création de globules rouges, qui sont nécessaires au transport de l'oxygène à travers les muscles et le corps en général.
La dose standard recommandée Par la L-carnitine se situe entre 500 et 2 000 mg par jour.
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