De nos jours, les maladies cardiovasculaires (MCV) comptent parmi les principales causes de mortalité et d'invalidité dans les pays occidentaux et en développement. Ils sont responsables de 30% des décès dans le monde, des chiffres qui augmentent d'année en année. Malgré le problème largement reconnu, il n'est toujours pas clair que la prévention passe par des changements de mode de vie. En fait, l'obésité, le tabagisme et l'hypertension ne sont que quelques-uns des facteurs qui multiplient le risque de développer ces troubles, qui deviennent une épidémie mondiale.

La prévention, largement sous-utilisée, pourrait réduire considérablement la propagation des maladies cardiovasculaires. Mais comment se fait la prévention ? Quels sont les outils à notre disposition?

Maladie cardiovasculaire, cholestérol HDL et LDL

Par prévenir le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, selon l'Istituto Superiore di Sanità, les valeurs totales de 200 mg/dl ne doivent pas être dépassées, en restant en dessous du seuil de 100 mg/dl Par le cholestérol LDL (au-dessus de 50 mg /dl Par le cholestérol HDL). Mais quelles sont les abréviations HDL et LDL que l'on voit toujours associées au cholestérol?

Le "bon" cholestérol HDL et le "mauvais" cholestérol LDL sont les noms sous lesquels les lipoprotéines HDL (haute densité) et LDL (basse densité) sont respectivement désignées. Ils se distinguent car ils transportent le cholestérol et les triglycérides vers les organes et les tissus (HDL) ou dans le sang (LDL). Les HDL agissent comme des charognards, collectant l'excès de cholestérol et le transportant vers le foie, où il peut être excrété. Le bon cholestérol joue donc un rôle protecteur dans l'organisme, réduisant les risques d'athérosclérose, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Comment augmenter ses niveaux sans augmenter ceux du mauvais « frère » LDL ?

Remèdes naturels? Alimentation et sport

La production de cholestérol se fait à 80% de manière endogène (c'est-à-dire qu'elle dépend de notre corps, qui le produit en interne) et à seulement 20% de manière exogène (donc de l'extérieur, liée à l'alimentation).

Nous devons donc travailler à améliorer notre production interne et réduire l'apport externe. La combinaison fondamentale dans ce cas est clairement régime&sport: l'activité physique, si elle est associée à une alimentation saine et équilibrée, permet d'augmenter la concentration en HDL. L'absence de mouvement peut entraîner un surpoids, augmenter les facteurs de risque, et du fait de notre vie frénétique et de nos habitudes de plus en plus désordonnées, il est facile de dépasser la consommation d'aliments favorisant le cholestérol LDL, en premier lieu les gras trans, l'excès de sucres simples et hydrogénés graisses.

Bien sûr, si vous voulez améliorer votre santé et prévenir les maladies cardiovasculaires, vous devez apporter quelques modifications.

En plus de s'engager dans une activité physique régulière, il est conseillé de réduire la consommation d'aliments frits, d'huiles végétales raffinées, de cubes de bouillon, de gras trans, de margarines, de sucres ajoutés de confiseries et de boissons industrielles, et de limiter la consommation de toutes les graisses d'origine animale. origine (comme les œufs, les viandes rouges et les produits laitiers). Ces derniers ne doivent absolument pas être éliminés, mais leur consommation doit être raisonnée.

Cholestérol à distance SANS AVOIR BESOIN DE MÉDICAMENTS

Il existe de nombreux remèdes qui semblent pouvoir influencer le taux de cholestérol, réduire le LDL et augmenter le HDL. Il est important de maintenir une bonne circulation sanguine, des niveaux normaux de triglycérides et de soutenir la santé cardiaque, et plusieurs substances naturelles peuvent nous aider à le faire au mieux.

Cependant, commençons par la nutrition : nous avons vu ce qui doit être réduit, mais pas ce qui doit toujours être présent dans nos plats Par que notre cœur bat en pleine santé. Indispensables sont l'huile EVO, de préférence brute, les sources d' acides gras oméga-3, comme les poissons gras, le saumon sauvage et les noix, et les fibres solubles des fruits et légumes. Oui aussi aux aliments riches en vitamines et minéraux, puissants antioxydants naturels.

Si nous examinons plutôt les extraits de plantes, nous découvrons que la supplémentation peut vraiment faire une différence dans la régulation du taux de cholestérol. A noter la monacoline K issue du riz rouge fermenté, les phytostérols végétaux et l'extrait d'olivier. Mais comment?

Monacolin K - Les monacolines sont des molécules obtenues à partir de riz rouge commun à cuire, Oryza sativa, fermenté grâce à l'action d'une levure, Monascus purpureus (appelée aussi "levure rouge"). Les monégalines étaient déjà utilisées en médecine traditionnelle chinoise Par traiter les troubles circulatoires, mais à partir de 1979 leur action bénéfique s'est confirmée. Grâce à des expériences sur la levure rouge, le Professeur Aika Endo s'est rendu compte que la Monacoline K était capable d'inhiber une enzyme spécifique, l' HMG-CoA-Réductaseindispensable à la synthèse hépatique du cholestérol. La monacoline K, agissant comme une statine d'origine végétale, « bloque » donc une étape clé de la fabrication du cholestérol et est ainsi particulièrement efficace Par sa gestion métabolique. Par le dosage, les recommandations européennes recommandent un apport < 3 mg par jour.

Phytostérols végétaux - Extrait du son de riz, le gamma oryzanol est une substance fonctionnelle permettant de réduire l'absorption du cholestérol alimentaire. Il semble également réduire les niveaux de cholestérol total, de LDL et de triglycérides. Son rôle biologique n'est pas totalement élucidé, mais il s'est avéré fonctionnel comme antioxydant, anti-inflammatoire, hypocholestérolémiant et comme gastro-protecteur dans diverses études expérimentales, visant à faire ressortir les particularités intéressantes de cette molécule.

Oleuropeina– Cette substance est l'un des flavonoïdes et polyphénols végétaux les plus présents dans l'extrait de feuille d'olivier. Il a été démontré que le glycoside sécoiridoïde fonctionne comme un agent cardioprotecteur sur le myocarde, ainsi qu'un double mécanisme d'action capable de favoriser la circulation sanguine normale et la régularité de la pression artérielle. Il semble agir en inhibant l'activation endothéliale (un stade précoce de l'athérogenèse), en réduisant les mécanismes impliqués dans les dommages vasculaires et l'oxydation des LDL. D'un point de vue clinique, les feuilles d'olivier peuvent être utilisées dans les formes d'hypertension artérielle de degré modeste, où elles provoquent une hypotension par un mécanisme de vasodilatation périphérique : l'extrait de feuille d'olivier a une bonne tolérance et ne provoque pas d'action dépressive sur le cœur et sa validité a été démontrée par de multiples études randomisées et contrôlées contre placebo. Combien d'extrait d'olive prendre? Au moins 200mg.

conclusion

Il est donc possible, avec le bon soutien et les bonnes précautions, de prendre soin de notre cœur et de notre circulation, en prévenant le risque de développer des maladies cardiovasculaires et en gardant toujours sous contrôle le taux de mauvais cholestérol.

La nutrition et le sport sont les facteurs clés de la santé, à soutenir avec les extraits de plantes que la nature nous offre.

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