Le magnésium est un minéral que l'on peut définir comme un véritable micronutriment « essentiel » Par notre santé, à tel point qu'il est courant d'entendre des personnes qui s'orientent vers son intégration Par diverses raisons liées notamment aux moments de stress.
Mais le magnésium est bien plus Par notre corps.
Qu'il suffise de dire qu'il agit comme un activateur d'environ 300 enzymes, qui régulent les processus métaboliques fondamentaux.
La teneur corporelle en magnésium chez l'adulte est d'environ 20 à 28 g : 60 % est présent dans les os, 39 % dans les tissus, 1 % dans les fluides extracellulaires.
Pourquoi s'avère-t-il être l'un des suppléments les plus utilisés aujourd'hui ?
Car il y a des situations dans lesquelles notre corps en consomme beaucoup :
- les situations de stress prolongé typiques de la vie moderne frénétique;
- états émotionnels altérés ;
- des périodes prolongées d'entraînement intense qui nous font avoir de plus en plus de difficulté à nous faire passer de l'état nerveux sympathique activé (adrénaline) à l'état de repos-récupération du système parasympathique ;
- transpiration intense qui provoque des pertes continues du minéral;
- situations traumatisantes telles que brûlures ou blessures graves, diarrhée et vomissements.
Le magnésium parmi les nombreuses activités physiologiques où il intervient, stimule la fonction nerveuse , favorisant la transmission des impulsions.
Intracellulairement, il active l'hexokinase , une enzyme qui convertit le glucose en glucose-6-phosphate (première étape de la glycolyse par laquelle les sucres sont "brûlés" Par produire de l'énergie), qui est nécessaire Par fournir de l'énergie à toutes les cellules ; en particulier les nerfs et les muscles qui en consomment une grande quantité dans les phases d'engagement psychophysique intense auxquelles nous sommes souvent confrontés.
Ce minéral précieux stimule la production de sérotonine , qui nous "calme" en calmant le système nerveux hyperactif, et qui a une action antalgique , voire antidépressive et stabilisatrice de l'humeur .
Le stress a tendance à épuiser les réserves de magnésium car l'organisme l'utilise tellement Par son action "inhibiteur", calmant et, sans surprise, sa carence favorise la dépression, la nervosité, l'anxiété, les tics et l'insomnie.
Son activité est si précieuse qu'il s'avère être l' un des micronutriments que je recommande le plus après l'entraînement . Une fois compensé le besoin "plastique" de reconstruire les tissus musculaires (et le système immunitaire) et d'énergie, il faut penser à privilégier "l'environnement" dans lequel le corps fonctionne au mieux, avec des conditions qui voient l'adrénaline "hors d'action" , cortisol, etc.
Le magnésium favorise le passage du système nerveux qui « se bat et fuit » au moment d'urgence prioritaire à celui de « détente, calme et digestion » du parasympathique .
Pris avant le coucher, son effet sur l'hormone mélatonine est davantage exploitée , qui guide les cycles veille-sommeil et se lie aux récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur responsable de la réduction de l'activité nerveuse qui s'il reste excessivement dans l'adrénaline « alarme » de la performance, il ne sera pas aussi efficace de démarrer tous les processus de récupération plus efficacement.
Même dans le syndrome prémenstruel et la ménopause (en raison de déséquilibres hormonaux), des baisses significatives des taux de magnésium ont été observées avec Par conséquence une altération de l'humeur typique et une irritabilité. Le magnésium est également très important Par le processus de minéralisation et de développement du système squelettique, en effet 70% du magnésium du corps se trouve dans le système ostéo-articulaire.
En ce qui concerne le magnésium, il existe d'autres facteurs limitatifs qui peuvent influencer l'évaluation de son intégration hypothétique. Commençons par l'âge, car la capacité des cellules intestinales à imprégner le magnésium dans l'espace intermembranaire diminue considérablement avec le temps. On pense aussi aux maladies inflammatoires intestinales, comme le syndrome du côlon irritable, la maladie cœliaque et d'autres troubles qui compromettent la capacité de l'absorber ou l'utilisation de contraceptifs. Un autre facteur peu pris en compte est que plusieurs autres minéraux affectent sa capacité à être absorbé.
Un autre élément à bien évaluer avant l'intégration est le suivant : ne pas prendre de « fortes doses » d'un coup (par exemple, ne pas dépasser 3-400 mg en une seule prise). L'absorption du magnésium est à considérer comme inversement proportionnelle à la dose ingérée .
Comment choisir?
Compte tenu de l'importance avérée de ce minéral, il existe une infinité d'alternatives sur le marché avec des prix et des contenus également variables.
Tout cela, bien sûr, crée une confusion chez le consommateur, qui ne sait pas s'orienter dans l'achat et, souvent, choisit sur la base de la meilleure publicité et du meilleur marketing produit.
Au lieu de cela, il est essentiel de choisir n'importe quel type de supplément (surtout un aussi fondamental que le magnésium), non pas sur la base de la plus belle publicité mais toujours et uniquement sur les caractéristiques de qualité et de biodisponibilité du produit et le prix, convenablement en rapport avec la qualité du produit.
Revenons donc à la question de base : toutes les versions de magnésium disponibles sur le marché fonctionnent-elles de la même manière ? La réponse est non. Ils ne fonctionnent pas de la même manière et ils ne sont pas aussi efficaces !
Dans les versions moins chères des produits, le magnésium est souvent formulé d'une manière qui peut provoquer des effets secondaires tels que des crampes abdominales et même des diarrhées : ce sont en fait des formulations de magnésium peu solubles et biodisponibles et ces caractéristiques compromettent un processus d'assimilation correct et efficace.
En particulier, les éléments suivants doivent être évités :
- sulfate de magnésium;
- carbonate de magnésium;
- oxyde de magnésium (avec une forte action laxative), en fait, il existe souvent des suppléments avec un effet plus laxatif et avec une faible biodisponibilité, obtenant par conséquent l'effet opposé à celui souhaité; cette caractéristique est typique des sels inorganiques liés au magnésium. Faible solubilité, malabsorption, efficacité qui défie les attentes ou pire, des troubles le font arrêter de prendre.
Les formes de magnésium à privilégier sont les organiques :
- le chlorure ;
- le malade;
- le pidolate ;
- le citrate (largement utilisé comme alcalinisant Par favoriser l'équilibre acido-basique physiologique de l'organisme) ;
- gluconate;
- le tréonato ;
- le plus récent "bisglycinate" de magnésium.
Ce dernier, le bisglycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium, liée à deux molécules de glycine, qui est absorbée avec un mécanisme actif dans l'intestin , ayant donc une biodisponibilité nettement plus importante que les autres formulations, de plus, sa mauvaise élimination après prise - sans créant tout type de phénomène de perturbation intestinale -. Cette forme est sans aucun doute l'une des versions les meilleures et les plus efficaces si vous optez Par ce type d'intégration, un élément simple et sûr qui peut aider à favoriser le passage d'un mode "hyperactif", nerveux, contracté à un état de plus grande relaxation et bien-être étant.
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