cross Training est un programme de fitness né aux États-Unis des années 1970. Dans les années 1990, cependant, grâce à Greg Glassman (fondateur du premier gymnase cross Training en Californie), il a commencé à avoir sa propre identité.

Le but du cross Training est "d'augmenter la capacité de travail au fil du temps, dans une série interminable d'activités et d'exercices". Créer un programme de fitness large et transversal, une méthodologie d'entraînement qui prépare le sujet à faire face à toute éventualité. Dans sa genèse, donc, le cross Training s'adressait surtout à tous ceux qui avaient besoin d'une excellente performance physique au travail (soldats, policiers, pompiers, etc.). Aujourd'hui, la discipline s'adresse à tous ceux qui souhaitent maintenir un bon état de santé en interagissant avec l'environnement, au quotidien, de la meilleure façon possible.

En effet, avec le cross Training, les mouvements fonctionnels sont toujours différents et de haute intensité, des mouvements qui reflètent les gestes de la vie quotidienne. Un aspect important est le fait qu'en plus de faire des mouvements fonctionnels, avec la performance cross Training augmente la capacité de déplacer de grandes charges sur de longues distances, rapidement.

Le concept de Énergie en cross Training est défini avec intensité, indiquant ainsi le niveau d'engagement physique requis dans l'exécution d'une activité ou d'un exercice donné.

Plus vous produisez de travail en moins de temps, plus l'effort est intense.

Compte tenu de ces prémisses et entrant un peu plus spécifiquement dans l'approche du cross Training Par les débutants, le mantra fondamental dans la formation de chaque aspirant cross Trainingter est:

Mechanics ==> Cohérence ==> Intensité

Examinons spécifiquement la signification de chacune de ces phases.

1. Mécanique

Lorsque l'athlète de cross Training, néophyte ou expert, commence le geste athlétique, sa concentration doit être totalement focalisée sur l'exécution correcte des mouvements spécifiques au sport et, si le mouvement prévoit des progressions, sur l'exécution correcte de ces derniers.

2. Cohérence

Lorsque les mouvements et les éventuelles progressions sont corrects, alors, nous pouvons passer à la phase suivante, la cohérence, qui consiste à faire de nombreuses répétitions dans des conditions contrôlées.

Cette phase n'a pas de durée prédéterminée et égale Par tous les cross Trainingters, elle dépend de nombreuses caractéristiques physiques et mentales individuelles. Il y a des athlètes qui en peu de temps se familiarisent avec les gestes et les progressions athlétiques et peuvent donc affronter immédiatement l'étape suivante (Intensité), Par d'autres au contraire, il peut être nécessaire d'insister plus longtemps. Ce qui est important, c'est de ne pas passer à l'étape 3 si les deux étapes précédentes n'ont pas été correctement réalisées.

3. Intensité

Ce n'est qu'après le franchissement des étapes 1. et 2. (phases qui peuvent durer même des années Par des mouvements plus complexes) que l'intensité entre en jeu (Intensité).

Le néophyte cross Training devrait donner la priorité quotidienne au travail spécifique au sport (cross Training) en ajoutant une à trois séances de travail hebdomadaires visant à améliorer ses propres zones déficientes (faiblesse).

Par l'athlète débutant, en effet, il peut être nécessaire d'améliorer:

- Les mouvements ou scénarios dans un metcon * ralentissent les performances.
- Déficit général de la capacité aérobie (base aérobie), de la force (base de la force), de la stabilité du tronc (stabilité du tronc) et de la mobilité (mobilité)

Il faut consacrer du temps à la bonne exécution de gestes spécifiques et travailler à la création ou à l'amélioration d'une base aérobie, fondamentale en cross Training.
Même les athlètes d'autres disciplines qui apparaissent Par la première fois au cross Training, si dans les expériences précédentes n'ont pas entraîné leur endurance cardio-respiratoire, devront mettre beaucoup d'accent dans la recherche de cette configuration.

Une bonne performance cardio-respiratoire-endurance, en effet, apporte plus d'un avantage:

- Augmentation de la densité des capillaires et des mitochondries.
- Amélioration de la récupération dans tous les contextes de compétition et d'entraînement.
- Amélioration de la capacité lactique grâce à la possibilité (obtenue grâce à un travail aérobie de base) de pousser plus intensément dans des entraînements spécifiques.

Dans l'activité cross Training, il est également essentiel de contrôler le pouls avec une ceinture pectorale et le cardiofréquencemètre: la plage cardiaque, dans ce type d'entraînement, doit rester dans une plage comprise entre ~ 130 et ~ 160.

Cette plage de fréquence cardiaque est considérée, par des études scientifiques, sûre (chez des sujets sains), par exemple Par ne pas créer trop de stress systémique. De plus, maintenir ce niveau de rythme cardiaque même pendant les intervalles signifie que même les pauses sont des entraînements!

Vous trouverez ci-dessous 3 exemples pratiques de travaux de base sur la climatisation en cross Training, des exemples dessinés en modes mixte-modal et monostructural:

A.

6 ensembles de:

AMRAP 6 ′ à 70% d'effort:

Course de 400m

+

AMRAP de:

5 orteils à la barre

10 pompes

Balançoire de 15 Ko à 24/16 kg

Temps de repos: marchez jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque descende à 130 bpm, puis commencez un nouvel intervalle avec la course.

B.

Compléter:

Rangée de 9 ′ à une allure de 5 km +15 ″

-1 ′ de repos

Vélo d'assaut de 9 pi à 275 watts

-1 ′ de repos

Ski Erg 9 ′ @ allure 5 km +20 ″

-10 ′ de repos et répéter toute la séquence

C.

AMRAP 40 ′ de:

60 Inversé simple sous

10 Box Jump Step Down @ 24 ″ / 20 ″

60 Inversé simple sous

15 Burpees sans saut

60 Inversé simple sous

Rampe des ours de 20 mètres

These examples are only indicative of 3 different possible types of cross Training workouts, however, it should be reiterated that the choice of exercises and working time are linked to individual needs and the common denominator must always be sustainability.
The respiratory rhythm should be constant and bpm in the heart rate monitor should remain within the prescribed range.

The athletic path that faces in the cross Training, therefore allows each individual person to deepen the knowledge of their body, also linking to the performance and bpm.

* Metcon is the crasi of the words "metabolic" and "conditioning" and, with it, are defined methods of training short but very high intensity (with the aim of increasing the metabolic demands of the organism and the consequent consumption of energy) and, in general, mixed-jobsmodal of all possible time domains.