De nombreux changements physiologiques se produisent dans le corps pendant la grossesse et il a été démontré qu'être physiquement actif pendant la grossesse et suivre un régime alimentaire approprié présente peu de risques Par la mère et le bébé - s'il n'y a pas de complications liées à la grossesse.

Pendant la grossesse, l'exercice peut aider le maintien de la santé et de la forme physique, aider à la gestion du poids , réduire l'incidence du diabète gestationnel et améliorer la santé psychologique.

Il a également été démontré que l'activité physique post-partum peut favoriser la perte de poids, en particulier en ce qui concerne la Graisses corporelle ajoutée pendant la grossesse, ainsi qu'améliorer la condition physique et le bien-être psychologique sans affecter la production de lait nécessaire à l'allaitement.

D'autres facteurs souvent négligés concernent les conséquences de la grossesse sur le système musculo-squelettique. Au fur et à mesure que le ventre se dilate, les abdominaux s'allongent et les muscles du dos se raccourcissent. Le tissu conjonctif de la linea alba s'amincit et se sépare. Les ligaments et les articulations du bassin deviennent très instables et le plancher pelvien s'affaiblit souvent sous le poids du fœtus. De plus, allaiter, soulever et porter un bébé peut entraîner une cyphose, rendant le corps humain plus susceptible de se blesser.

La période de récupération post-partum s'accompagne également d'une série de changements physiques qui altèrent à la fois l'esthétique et la santé.

La plupart des médecins conseillent aux femmes enceintes d'attendre 4 à 8 semaines avant de reprendre l'exercice, certaines associations médicales internationales de premier plan, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), disent qu'il est normal de reprendre progressivement l'exercice après l'accouchement lorsque maman se sent prête.

En plus des programmes d'entraînement, une bonne nutrition est d'une grande aide Par s'assurer que tout se passe bien pendant la grossesse, les principes de base d'une alimentation saine restent les mêmes: manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines. Cependant, certains nutriments dans un régime de femme enceinte méritent une attention particulière - voyons-les ci-dessous.

Acide folique

C'est une forme synthétique de folate que l'on trouve dans les suppléments et les aliments enrichis: on l'appelle l'acide folique. Il a été démontré que la supplémentation en acide folique réduit le risque de naissance prématurée et d'avoir un bébé de faible poids à la naissance.

Les céréales enrichies sont d'excellentes sources d'acide folique. Les légumes à feuilles vert foncé, les agrumes et les haricots secs, les pois et les lentilles sont de bonnes sources de folate naturel. Du point de vue d'une éventuelle intégration de 600 microgrammes à 1000 microgrammes ils représentent une bonne solution si jugé nécessaire par le médecin.

Calcium

En plus de soutenir les structures osseuses et les dents, le calcium soutient également le bon fonctionnement des systèmes circulatoire, musculaire et nerveux.

Les produits laitiers sont certainement les sources de calcium avec un meilleur assortiment à ceux-ci sont ajoutés certains légumes comme le brocoli et le chou ainsi que toute une série de produits enrichis dont la bonne quantité d'apport pendant la grossesse devrait être de 1300 mg par jour.

Protéines

Un apport adéquat en protéines pendant la grossesse est important Par maintenir la santé maternelle pendant la grossesse et Par fournir des éléments de base importants Par la croissance et le développement du fœtus.

Les protéines constituent la pierre angulaire du corps, font partie intégrante du système immunitaire, transportent des substances dans tout le corps, sont à la base de nombreuses hormones et enzymes et maintiennent l'équilibre hydrique. Les femmes enceintes ont besoin d'au moins 60 g de protéines par jour. Les bonnes sources de protéines alimentaires comprennent la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, les haricots et les noix.

Activité physique et grossesse

Comme indiqué au départ, un plan d'exercice régulier est un autre élément clé de la gestion du poids. Les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de modifier leur régime actuel Par exclure les complications. Une activité physique légère à modérée n'affecte pas négativement le développement du fœtus Par une grossesse normale et sans complications. Un programme d'exercices bien conçu pendant la grossesse est bénéfique et peut contribuer à une gestion saine du poids dès maintenant.

Selon les directives d'activité physique publiées par le département américain de la santé et des services sociaux, il est recommandé aux femmes enceintes en bonne santé d'effectuer au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée, telle que la marche rapide, pendant et après la grossesse, activité sur la semaine. Les femmes en bonne santé qui pratiquent déjà une activité aérobie d'intensité vigoureuse, comme la course, ou de grandes quantités d'activité peuvent continuer à le faire pendant et après la grossesse, tant qu'elles restent en bonne santé et discutent avec leur médecin de la manière et du moment de faire l'activité être ajusté.

La musculation peut être pratiquée pendant la grossesse; cependant, la sécurité est un facteur clé. Au cours des deuxième et troisième trimestres, les exercices ne doivent pas être effectués en position couchée et si une femme effectue plus d'une série de chaque exercice, la période de repos entre les séries doit être plus longue (2 à 4 minutes), Par permettre la récupération. d'énergie et de fréquence cardiaque.

Une variété d'exercices de musculation peut être effectuée à l'aide de machines, de poids libres, d'élastiques, de tubes élastiques et, dans certains cas, simplement du poids corporel. Cependant, l'utilisation de certaines machines peut être une limitation car leur conception peut être moins adaptée au corps de la femme enceinte. De plus, Par les raisons expliquées ci-dessus, il est possible d'effectuer des exercices avec des poids également Par le dos, Par améliorer la posture et maintenir l'alignement pelvien - puisque l'utérus et le tissu mammaire s'élargissent en déplaçant le centre de gravité vers l'avant -.

En conclusion, en plus d'un apport calorique et nutritionnel adéquat et d'un exercice et d'une activité physique appropriés, divers facteurs liés au mode de vie doivent être pris en compte lors de la planification d'un gain de poids adéquat pendant la grossesse. L'emploi, les activités récréatives, le niveau de stress et les comportements alimentaires habituels (par exemple, manger au restaurant, signaux Par manger, boulimie) sont des considérations importantes Par les programmes de gestion du poids.

AVERTISSEMENT Toute modification du régime alimentaire ou de l'entraînement pendant la grossesse doit être discutée avec votre médecin ou un professionnel de la santé agréé. Les informations fournies dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement.

Bibliographie

Chicago Dietetic Association SSDA, Diététistes du Canada (2000) Grossesse. Dans : Berzy D, Mehta A (eds) Manuel de diététique clinique, 6e éd. Association diététique américaine, Chicago, Illinois.

Collège américain d'obstétrique et de gynécologie (2002) Avis no. 267 : Exercice pendant la grossesse et la période post-partum. Obstet Gynécol. 99:171–173

Clapp JF III, Little KD (1995) Effet de l'exercice récréatif sur la prise de poids pendant la grossesse et le dépôt de Graisses sous-cutanée. Exercice sportif médico-scientifique 27: 170–175

Layman DK, Evans E, Baum JI, Seyler J, Erickson DJ, Boileau RA (2005) Les protéines alimentaires et l'exercice ont des effets additifs sur la composition corporelle pendant la perte de poids chez les femmes adultes. J Nutr 135: 1903–1910

McArdle WD, Katch FI, Katch VL (2001) Physiologie de l'exercice : nutrition énergétique et performance humaine, 5e éd. Lippincott Williams & Wilkins, New York, NY

Weissgerber T, Wolfe L, Davies G, Mottola M (2006) Exercise in the prevention and treatment of maternal-fetal disease: A review of the literature. Appl Physiol Nutr Metab 31:661–674

U.S. Department of Health and Human Services.

2008 Physical Activity Guidelines for Americans.

Washington, DC: Department of Health and Human Services, 2008.

Centers for Disease Control and Prevention. Healthy Pregnant or Postpartum Women. 2014. www.cdc. gov/physicalactivity/everyone/guidelines/pregnancy. html. Accessed December 24, 2016.

Avery, ND, Stocking, K, Tranmer, J, Davies, G, and Wolfe, L. Fetal responses to maternal strength conditioning in late gestation. Can J Appl Physiol 24:362-376, 1999.

Piper, T, Jacobs, E, Haiduke, M, Waller, M, and McMillan, C. Core training exercise selection during pregnancy. Strength Cond J 34:55-62, 2012.

Wolfe, L. Pregnancy. In Exercise Testing and Exercise Prescription for Special Cases: Theoretical Basis and Clinical Application. Skinner, J, ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 1993.