La natation en bas elle comprend toutes les épreuves de natation qui se déroulent en eaux libres telles que les rivières, les lacs et les mers (c'est pourquoi on l'appelle aussi  natation en eau libre ).

Elle est divisée en quatre catégories : natation de demi-fond (jusqu'à 5 km), natation de fond (jusqu'à 15 km), natation de longue distance ( jusqu'à 25 km) et marathon (plus de 25 km). Sa popularité a également augmenté grâce à la diffusion d'événements d'ultra-endurance tels que l'ultramarathon, l'ultra-cyclisme et en particulier l'ultra-triathlon, parmi lesquels se distinguent également des compétitions bien connues, telles que l'Ironman. Le fait de se dérouler en eaux libres ajoute des difficultés considérables à l'athlète, principalement liées à l'environnement dans lequel se déroule la performance.

Différents endroits ont des conditions environnementales changeantes , y compris l'eau, la température, l'humidité, le rayonnement solaire et les marées ou courants imprévisibles. De plus, la durée de la plupart des événements (qui varie normalement de 1 à 6 heures) crée des défis physiologiques uniques Par la thermorégulation, l'état d'hydratation et aussi Par les réserves de "carburant" musculaire.

Diète

Les recommandations nutritionnelles actuelles Par l'entraînement et la compétition en eau libre sont une extension des recommandations de natation en piscine ou sont extrapolées à partir de l'étude et de l'observation d'autres populations sportives avec des modèles de performance similaires. Dans ces disciplines, la nutrition en compétition doit se focaliser sur l'optimisation de l'hydratation pré-compétition et la gestion des réserves de glycogène .

Sur un plan purement théorique, les nageurs devraient pouvoir compter sur les sources d'énergie et les fluides consommés avant les compétitions, au moins Par les épreuves les plus courtes : Par les courses plus longues, lorsqu'elles dépassent 10 km ou plus, l'intégration des fluides et des sources d'énergie peut plutôt se produire lorsque tactiquement approprié, afin de soutenir au mieux la performance pendant toute sa durée.

Lors de courses plus longues, jusqu'à 90 g/heure de glucides provenant de sources facilement consommables et transportables, comme les gels et les boissons , doivent être utilisés afin de maintenir et de reconstituer les réserves de glycogène musculaire .

L'exposition à des conditions d'eau et à des températures ambiantes variables jouera également un rôle important dans la détermination des stratégies nutritionnelles Par mieux affronter la course. Par exemple, dans des environnements extrêmes, la thermorégulation peut être assistée en manipulant la température des fluides ingérés : une stratégie simple mais fonctionnelle.

S'entraîner

L' entraînement des nageurs en eau libre se concentre sur l' amélioration des habiletés d' endurance , notamment en améliorant la capacité aérobique ; en effet, dans des analyses réalisées sur des terrains d'entraînement utilisés par des compétiteurs d'élite, plus de 85% de l'entraînement a été effectué à des intensités axées sur le développement de ces capacités, avec moins de 2% dédiés plutôt à un entraînement anaérobie ou à des vitesses "sous- maximales " (VanHeest et al., 2004).

Cette similitude du travail effectué suggère que les besoins nutritionnels Par l'entraînement des nageurs en eau libre sont conformes et similaires aux recommandations Par les nageurs de distance dans les épreuves en piscine pendant les périodes d'entraînement à volume élevé.

D'un point de vue anthropométrique, les données recueillies sur les nageurs en eau libre ont montré qu'ils sont en moyenne plus petits, avec un poids corporel plus faible et avec un pourcentage de masse musculaire maigre plus faible par rapport aux nageurs « en piscine » (Carter & Ackland, 1994 ; VanHeest et al., 2004 ; Zamparo et al., 2005).

Cela peut être dû au fait qu'il faut moins de Énergie absolue Par réussir les épreuves en eau libre que les épreuves de sprint (50 et 100 m), ou simplement que dans ce type d'épreuve sportive la participation est plus importante Par les athlètes non professionnels. .

D'un point de vue métabolique, la consommation maximale d'oxygène (VO2max), qui a toujours été identifiée comme un indice de performance Par les nageurs en eau libre (80 et 66 ml/min/kg Par les nageurs masculins et féminins, respectivement), a été rapportée à être plus élevé (VanHeest et al., 2004) que ceux observés chez les nageurs de courtes distances (Capelli et al., 1998), mais similaire à celui retrouvé chez d'autres athlètes d'endurance « terrestres ».

Supplémentation

Étant donné que l'entraînement entrepris par les nageurs en eau libre implique systématiquement de Graisses volumes de travail avec un fort développement de la capacité aérobie (Van Heest et all 2004), il est très probable que des volumes d'entraînement similaires puisent constamment dans les réserves de glycogène musculaire, soulignant le besoin de nutrition. stratégies axées sur le remplacement du glycogène Par les séances prolongées ou à haute intensité, en particulier pendant les phases de volume élevé.

Le fait de ne pas reconstituer suffisamment les réserves de glycogène entre les séances d'entraînement peut nuire à la capacité du nageur en eau libre à réaliser les intensités élevées et les volumes d'entraînement nécessaires Par un succès durable (voir l'examen de Shaw et al., 2014) . L'apport en glucides pendant une séance d'entraînement peut également contribuer aux besoins quotidiens totaux en glucides, fournir du carburant supplémentaire Par soutenir les performances lors d'une séance particulière (voir Shaw et al., 2014) et permettre la pratique de tactiques d'alimentation qui seront ensuite utilisées. compétitions.

Un autre facteur important à considérer sont les réponses du système immunitaire , qui peuvent être compromises lorsqu'elles sont exposées à des conditions environnementales extrêmes (telles que la température de l'eau) et s'aggraver lorsqu'elles sont ajoutées à l'hormone du stress, dont la libération est associée à une intensité élevée / un entraînement à volume élevé, en particulier lorsque les séances sont terminées avec une faible disponibilité en glucides (Pyne et al., 2014).

En raison de la nature prolongée de la natation de fond, les entraînements prolongés sont souvent entrepris dans des conditions chaudes, au cours desquelles une stratégie d'hydratation appropriée doit être envisagée . Bien que les valeurs rapportées Par la perte de liquide non liée à l'urine pendant la natation et le renouvellement quotidien des fluides corporels chez ces athlètes ne soient pas aussi élevées que Par les activités terrestres, des pertes d'environ 0,5 L / h peuvent être attendues ( Cox et al., 2002a ; Leiper et al., 2004 ; Lemon et al., 1989).

Par conséquent, les nageurs en eau libre devraient envisager de s'hydrater même sous forme de boissons énergisantes pendant les séances prolongées.

Les aides ergogéniques que les nageurs peuvent obtenir grâce à l'utilisation de suppléments spécifiques et qui permettent à l'athlète d'améliorer ses performances ont été examinées par de nombreux auteurs, dont Derave et Tipton (2014). Voici ceux qui ont le plus de preuves scientifiques.

  • Caféine : Il a été démontré que la caféine est bénéfique Par les nageurs participant à des épreuves de natation de longue durée (c.-à-d. 1 500 m ; MacIntosh et Wright, 1995) à des doses modérées, et peut améliorer les performances lors d'épreuves sportives de plus de 90 minutes (Cox et al. , 2002b). Les protocoles de supplémentation en caféine comprennent des apports allant jusqu'à 3 mg / kg dans l'heure précédant les épreuves courtes en eau libre ou des doses plus faibles consommées en combinaison avec des glucides lors de compétitions de longue durée.
  • Bêta-alanine : il a été démontré que la supplémentation en b-alanine, qui est le composant limitant du taux de formation du dipeptide carnosine musculaire, augmente la Énergie maximale et la Énergie moyenne lors du sprint final dans une course cycliste sur route simulée (Van Thienen et al ., 2009.) : cela peut certainement être utile dans certaines phases de compétition également dans les sports d'endurance tels que la natation en eau libre.

conclusion

Sport apprécié de tous, la natation est complète et très technique : dans l'eau le corps est soutenu et se trouve dans une situation de gravité réduite, permettant un meilleur contrôle du poids. Malgré cela, sa complexité et la difficulté à gérer toutes les variables liées au milieu environnant et à la durée de la représentation ne doivent pas être sous-estimées. L'optimisation de l'entraînement et de la nutrition est donc cruciale Par relever même les défis les plus difficiles, et une intégration correcte peut fournir le soutien qui peut faire la différence.

Bibliographie

VanHeest, JL, Mahoney, CE et Herr, L. (2004). Caractéristiques des nageurs d'élite en eau libre. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 18, 302–305. PubMed

Carter, JEL, & Ackland, TR (Eds.). (1994). Kinanthropométrie dans les sports aquatiques : une étude d'athlètes de classe mondiale. Champaign, Illinois : cinétique humaine.

Zamparo, P., Bonifazi, M., Faina, M., Milan, A., Sardella, F., Schena, F., & Capelli, C. (2005). Coût énergétique de la natation des nageurs de longue distance d'élite. Journal européen de physiologie appliquée, 94, 697–704. PubMed doi : 10.1007/ s00421-005-1337-0

Capelli, C., Pendergast, DR, & Termin, B. (1998). Énergétique de la nage à vitesse maximale chez l'homme. Journal européen de physiologie appliquée et de physiologie du travail, 78, 385–393. PubMed doi:10.1007/s004210050435

Pyne, DB, Verhagen, EA et Mountjoy, M. (2014). Nutrition, maladies et blessures dans les sports aquatiques. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, 24, 460-469.

Stellingwerff, T., Pyne, DB et Burke, LM (2014). Considérations nutritionnelles dans les environnements spéciaux Par les sports aquatiques. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, 24, 470-479.

Cox, GR, Desbrow, B., Montgomery, PG, Anderson, ME, Bruce, CR, Macrides, TA, . . . Burke, LM (2002b). Effet de différents protocoles de consommation de caféine sur le métabolisme et les performances d'endurance. Tourillon de physiologie appliquée, 93, 990–999. PubMed