Est-il possible de brûler des graisses naturellement?

C'est l'une des questions les plus fréquemment posées dans le monde "Fitness et Nutrition". Nous partons du principe qu'il n'existe pas de "pilules magiques", et nous essayons de comprendre ce que sont les suppléments définis comme " brûleurs de Graisses " et ce qu'ils font réellement.

Nous rêvons tous de prendre une pilule magique qui, après une prise répétée et constante, nous fait « miraculeusement » atteindre la forme physique tant désirée, éliminer le bacon ou affiner les hanches. La vérité est qu'aujourd'hui encore, cela n'existe pas mais, s'il est vrai qu'il n'y a pas de miracles "dans les comprimés", il est également vrai que la science nous propose des stratégies de plus en plus valables et éprouvées Par stimuler certains de ces processus.

Le tissu adipeux (également appelé masse grasse), contrairement à ce que l'on croyait il y a quelque temps, n'est pas un tissu métaboliquement inactif. C'est un conjonctif, constitué de cellules spécialisées appelées adipocytes, principalement responsables de l'accumulation de graisses sous forme de triglycérides, mais il est également équipé de vaisseaux, de nerfs et de cellules immunitaires, et est lui-même un grand organe endocrine distribué dans notre corps, constitué de deux types de cellules (blanches et brunes). Ces deux types de tissu adipeux se distinguent l'un de l'autre par une localisation anatomique, une structure et surtout une fonction différentes.

Quelles sont donc les particularités de ces deux types de tissus adipeux?

Le tissu adipeux blanc, malgré son nom l'indique, a une couleur jaunâtre (liée à la présence de caroténoïdes). C'est une réserve d'énergie importante, elle a une fonction mécanique d'isolation thermique et a la capacité de produire des adipokines (molécules "signal") qui agissent comme des hormones. D'un point de vue endocrinien, la partie la plus active est la partie viscérale, qui sécrète des substances capables de favoriser l'inflammation et la résistance à l'insuline. C'est Par cette raison que la Graisses abdominale est considérée comme la plus dangereuse de toutes.

Le tissu adipeux brun chez l'homme est présent en petite quantité chez le nouveau-né, et avec la croissance il se transforme en tissu blanc. È differente per struttura, poiché la cellula bruna è molto più piccola e ricca di mitocondri (piccoli organelli che stanno dentro alle cellule e sono deputati alla produzione di energia) che, grazie alla presenza di citocromi, donano la tipica colorazione bruna da cui prende il Prénom. Il a Par fonction de produire de la chaleur en réponse aux basses températures, de dissiper de l'énergie et de consommer des calories (thermogénèse). En effet, si l'organisme souffre d'hypothermie, ce sont les adipocytes bruns qui mobilisent leurs triglycérides, dont la "destruction" (le terme technique est le catabolisme) libère de l'énergie, précisément sous forme de chaleur.

Ainsi, en résumé, les adipocytes blancs stockent les graisses et les adipocytes bruns les brûlent.

L'utilisation de suppléments thermogéniques sert précisément à promouvoir ce mécanisme particulier, en augmentant la dépense calorique sous forme de chaleur.

La fonction de la thermogénique est donc d'augmenter la production de chaleur dans l'organisme : en augmentant la température corporelle, on obtient une meilleure oxydation des lipides. De cette manière, le corps aura une plus grande demande de libération d'acides gras, qui seront ensuite utilisés comme source d'énergie, créant une augmentation de la dépense énergétique. En un mot, la prise de ce type de supplément favorise l'utilisation des graisses comme source de carburant préférentielle.

Cependant, cela ne suffit pas Par nous permettre d'atteindre nos objectifs. Si nous comptons perdre du poids uniquement avec l'utilisation d'un thermogénique, ou imaginons le prendre comme substitut d'une alimentation équilibrée, nous nous trompons. En réponse à la question « Est-il possible de brûler les graisses naturellement ? "Nous répondons que non, ce n'est pas le cas. Le brûleur de Graisses le plus puissant et le plus efficace est l'exercice physique, lié à un mode de vie sain et équilibré.

Ces substances, en effet, ne fonctionnent que si elles sont associées à un régime alimentaire ciblé, planifié par un professionnel du secteur, et à une activité physique constante, qui est le meilleur outil dont nous disposons Par brûler les calories excédentaires.

 

Comment choisir le produit thermogénique qui correspond le mieux à nos besoins, sans être conditionné par des emballages agressifs ou des allégations de plus en plus illusoires, basées sur de fausses promesses?

Par qu'un thermogénique soit vraiment bénéfique, il est indispensable qu'un ou plusieurs de ces éléments soient présents dans sa composition, dont l'efficacité est connue et approuvée par plusieurs études:

  • Caféine: C'est une substance psychostimulante capable d'améliorer les performances en favorisant l'utilisation des graisses comme carburant tout en économisant Glucides. Il affecte de nombreuses réactions biologiques et se trouve naturellement dans le café, mais aussi dans le cola, le yerba maté et le chocolat. Bien que ses effets sur l'organisme soient nombreux, la plupart sont dus à ses effets stimulants. Un niveau de consommation de caféine allant jusqu'à 400 mg par jour ne pose pas de problèmes de sécurité chez les individus adultes mais a plutôt un effet positif sur les performances de la plupart des athlètes.
  • Guarana: Plante originaire de la forêt amazonienne aux propriétés stimulantes qui réduit la fatigue physique et mentale. Ses graines contiennent de la guaranine, un analogue de la caféine. Favorise la libération de deux hormones, l'adrénaline et la noradrénaline, qui favorisent l'augmentation du métabolisme corporel, du rythme cardiaque, de la pression artérielle et du nombre de respirations.
  • Thé vert: Les substances contenues dans cette boisson sont les méthylxanthines (en particulier la caféine, la théophylline et la théobromine), qui ont montré leur capacité à stimuler la lipolyse. Le thé vert, en effet, accélère le métabolisme des graisses et des sucres, facilitant la réduction du poids corporel et la diurèse.
  • Capsaïcine: C'est un alcaloïde contenu dans le piment, capable d'activer le tissu adipeux brun, transformant la consommation de graisses en chaleur. Présent dans les fruits ou les baies de ces plantes, son action est dite rubéfiante : c'est-à-dire capable de stimuler la circulation du sang dans la zone où il entre en contact. De plus, même de faibles doses de cette molécule libèrent rapidement de l'adrénaline, donnant de l'énergie à l'organisme, et par la suite des endorphines, avec une activité excitante.
  • Garcinia Cambogia: Cette substance est obtenue à partir des peaux du fruit Garcinia gummi-gutta. Il facilite et accélère la perte de poids, contrôle la sensation de faim (il a des effets anorexigènes par la modulation des niveaux de sérotonine) et s'oppose à la transformation des sucres en tissu adipeux.

Il est important de savoir que plusieurs de ces éléments stimulent le système nerveux central sympathique en augmentant la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, stimulant ainsi l'augmentation du taux métabolique de base.

Par les personnes souffrant de tachycardie ou ayant des problèmes d'hypertension artérielle, qui souhaitent de toute façon utiliser un support thermogénique sans trop stimuler le système nerveux, les éléments à prendre en considération et qui doivent donc être présents dans le complément sont:

  • Slendacor: C'est un mélange de trois herbes ayurvédiques sélectionnées (rhizome de curcuma, feuilles de curry et feuilles de Morninga oleifera), efficaces Par inhiber l'accumulation de Graisses dans les cellules graisseuses, favoriser la lipolyse et favoriser la réduction du poids corporel.
  • Synéphrine: C'est une substance contenue dans l'orange amère qui stimule la perte de poids, a une activité sympathomimétique (c'est-à-dire qu'elle imite les effets sur le système nerveux sympathique), et stimule les récepteurs bêta 3 adrénergiques situés principalement dans la Graisses brune. Il provoque donc des réactions stimulantes, excitantes et contractantes.
  • Graines de paradis: La plante des graines de paradis appartient à la famille des Zingibéracées et est originaire de Guinée équatoriale. Ses graines, moulues ou entières, ont une action thermogénique caractérisée par la capacité de transformer la Graisses blanche en Graisses brune, stimulant son élimination.
  • L-Carnitine: C'est un acide aminé qui joue un rôle important dans le métabolisme des lipides, transformant les graisses en énergie et facilitant leur combustion pendant l'exercice. Il est en effet capable de faciliter l'entrée des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries, où ils sont oxydés Par produire de l'énergie. Dans le sport, il est utilisé Par augmenter la capacité énergétique ainsi que Par améliorer les performances et la composition corporelle.

 

En conclusion, il est important de se rappeler que le corps s'adapte et s'habitue aux stimuli, lorsqu'ils sont fournis en continu, ce qui signifie que certains suppléments perdent leur efficacité avec le temps. Par maximiser l'effet des thermogéniques, l'idéal est donc de les prélever en cyclage, ou en alternant intégration avec des périodes de suspension.

On peut donc dire que la thermogénique, si elle est prise correctement, est un véritable "Jolly", à utiliser en prévision du fameux test du bikini ou simplement dans ces moments de concentration particulière dans lesquels nous nous trouvons lorsque nous décidons de jeter cette paire de kilos de trop. Ils représentent une aide valable Par réaliser les efforts dérivés de l'activité physique et d'une alimentation équilibrée, en soutenant notre capacité à "brûler" les calories.

 

 

Giada Barça

Conseiller en nutrition sportive

Le Collège de médecine naturopathique