Existe-t-il un régime pour la ménopause?

La ménopause est certainement l'un des moments les plus délicats de la vie d'une femme. Son arrivée, accompagnée de la baisse des hormones féminines, favorise un ralentissement plus ou moins important du métabolisme chez la plupart des femmes . Cela peut entraîner des prises de poids désagréables qui semblent difficiles à gérer et à contrôler, car la fin de l'âge fécond détermine l'apparition de divers changements qui affectent principalement l'hypothalamus, le « standard » de notre vie autonome.

Comment alors affronter cette période physiologique mais difficile, Par ne pas rencontrer de difficultés à la fois physiques, psychologiques et mentales? Découvrons ensemble dans cet article!

Une période physiologique compliquée

Avant de comprendre comment gérer le profil nutritionnel de cette phase délicate de la vie, il est nécessaire de cadrer la ménopause d'un point de vue physiologique. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans (mais il est également possible de subir des phénomènes précoces ou tardifs), et est la période au cours de laquelle les ovaires cessent leur activité et par conséquent le taux d'oestrogène et de progestérone dans le sang diminue, provoquant une certaine des affections et des symptômes les plus courants. Celles-ci peuvent être à la fois de nature neurodégénérative (bouffées de chaleur, transpiration abondante, palpitations, tachycardie, modifications de la tension artérielle, étourdissements, troubles du sommeil et sécheresse vaginale) et de nature psychoaffective (irritabilité, fatigue, humeur instable, anxiété, démotivation et troubles du concentration).

Les conséquences les plus importantes dues à la diminution de ces hormones résident cependant dans l' augmentation du risque de pathologies cardiovasculaires et ostéoarticulaires. Cela se produit parce que l'œstrogène produit par les ovaires assure une diminution de la quantité de cholestérol dans le sang, qui a inévitablement tendance à augmenter à l'arrivée de la ménopause. En effet, à partir de la préménopause, les ovaires subissent un lent déclin: ils deviennent plus petits et atrophiques, et à l'approche de la vraie période de ménopause, le dosage hormonal évolue, jusqu'à l' absence totale de progestérone, vers une baisse importante des œstrogènes et uneaugmentation particulière des taux de FSH (hormone folliculo-stimulante) et de LH (hormone lutéinisante). Ce changement et cette diminution hormonaux sont corrélés au risque accru de souffrir d' ostéoporose , car les œstrogènes sont les principaux responsables de la réabsorption tubulaire du calcium dans le rein, favorisant la conversion de la vitamine D et augmentant la synthèse de la calcitonine.

Malheureusement, de nombreuses femmes souffrent de cette pathologie, caractérisée par la perte de masse et de résistance du système squelettique, ce qui prédispose à un risque accru de fractures.

Que faire

Il convient d'emblée d'essayer de prévenir toute complication cardiovasculaire et ostéoarticulaire, en mettant en place quelques précautions simples à notre hygiène de vie. Il existe 3 facteurs fondamentaux qui agissent en synergie les uns avec les autres Par mieux gérer cette phase:

  • Alimentation équilibrée;
  • Mouvement physique modéré;
  • Intégration ciblée.

Le mouvement physique est certainement d'une importance primordiale. Il n'est pas nécessaire de devenir des sportifs de compétition, mais il faut absolument pratiquer une activité physique quotidienne modérée , adaptée à la personne, à la corpulence et à l'âge: elle favorise non seulement le contrôle du poids, mais aussi la protection des os et la réduction des gênes les symptômes. De plus, cela peut être une soupape de décharge non indifférente, améliorant ainsi également la sphère émotionnelle.

Par atteindre le "poids idéal" et lutter contre la condition imposée par la baisse des hormones féminines, il est nécessaire d'assurer l'apport de tous les nutriments, adaptés aux besoins des changements caractéristiques de cette phase de la vie. La ménopause n'empêche personne d'acquérir la forme physique désirée : il faut juste apprendre à ne pas se priver de ce dont on a besoin à la place. Voyons comment.

Comment se nourrir

Il n'y a pas de "régime strict" Par aider à gérer la ménopause. Cependant, il existe des lignes directrices communes qui peuvent nous aider, en améliorant certains des symptômes et en nous permettant de ne pas risquer de développer des maladies graves.

Les aliments préférables dans cette phase de la vie sont ceux capables de garantir un apport adéquat en nutriments Par compenser la carence en œstrogènes : en ce sens, il est bon de faire attention aux acides gras insaturés, aux fibres, au potassium, au calcium, au zinc, à la vitamine C et vitamine E.

De manière générale, il est conseillé de suivre une alimentation variée et équilibrée, en portant une attention particulière à la quantité de lipides et de glucides et à la qualité des sources de protéines. L'aspect biochimique lié aux graisses est fondamental: en raison du risque cardiovasculaire accru, il convient de prêter attention aux taux de « mauvais » cholestérol LDL et de triglycérides sanguins, en privilégiant l'utilisation de « bonnes » sources de lipides, comme l'huile d'olive extra vierge, noix et avocat. Les portions d'aliments glucidiques (comme les pâtes, le pain et le riz) doivent également être contrôlées : la tendance à l'hyperglycémie favorise la synthèse des triglycérides, augmentant leur concentration sanguine.

De manière générale, mieux vaut ne pas abuser des sucreries et limiter la consommation d'alcool et de café , car ils peuvent aggraver l'absorption du calcium. L'eau est également vitale : il est conseillé de boire des eaux bicarbonate de calcium (avec un résidu fixe moyen-élevé), qui ont une biodisponibilité élevée du calcium et du magnésium, tout en garantissant un bon état d'hydratation.

Bien manger ne signifie pas manger beaucoup ou peu: c'est le choix du type et de la qualité des aliments qui fait la différence sur le long terme. Outre les fruits et légumes frais et de saison, il convient d'encourager la consommation de protéines à haute valeur biologique, notamment les poissons, les viandes blanches et les produits laitiers allégés . On s'orientera de préférence vers les poissons bleus, car ils sont source de vitamine D et augmentent la fréquence de consommation des fruits à coque, des légumineuses et du chou (riche en calcium et en magnésium).


L'aide d'une intégration correcte

Un soutien supplémentaire, capable de faire la différence, vient de l'intégration : Par maîtriser cette période délicate et contrer les effets de l'âge et de la carence hormonale, il peut être utile de recourir à l'utilisation d'extraits et de compléments végétaux, Par nous garantir à tous nutriments essentiels.

Parmi les suppléments importants, on retrouve certainement le Calcium, le Magnésium, la Mélatonine, les acides gras essentiels (de la série Oméga), la vitamine D, la vitamine K, les isoflavones et les phytoestrogènes.
Le calcium est un minéral fondamental Par l' organisme, visant à maintenir le bon renouvellement du tissu osseux ; s'il n'est pas correctement traité, il risque cependant de s'accumuler dans les artères, générant des plaques calcifiées. Par le véhiculer jusqu'à l'os, il est bon de l'associer à l'apport de vitamine K2: une vitamine liposoluble de découverte récente, appartenant à la famille des vitamines K, dont le nom scientifique est la ménaquinone.
La quantité minimale recommandée est égale à 25-50 mcg par jour et l'apport alimentaire seul, cependant, est peu susceptible de répondre à cette exigence.

La carence en magnésium est souvent liée à l'apparition de la dépression et de l'anxiété ; en effet, le système nerveux en période de ménopause est mis à rude épreuve, et il est important d'intégrer ce minéral qui a un effet antidépresseur immédiat, rétablissant l'équilibre psycho-physique.

La vitamine D peut également contribuer au bien-être à la ménopause, réduisant les maux typiques de la période et diminuant le risque de développer l'ostéoporose et la fragilité osseuse, et l'apport de mélatonine le soir semble atténuer les bouffées de chaleur et la dépression matinale.

Un rôle important est également joué par les isoflavones et les extraits de plantes: en effet, les dernières recherches scientifiques ont montré qu'une forte concentration d'isoflavones, des molécules très proches des œstrogènes, et des flavonoïdes, peut améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées, neutralisant de nombreuses des symptômes typiques de la phase dite « climatérique » (période de préménopause précédant la disparition totale du cycle menstruel). En effet, grâce à la structure chimique très proche de celle des œstrogènes, les isoflavones peuvent mimer ou moduler l'action de ces hormones. Cette action découle de la liaison et de l'interaction qui en résulte avec les récepteurs des œstrogènes, activant souvent les processus physiologiques qui leur sont liés, malgré une Énergie inférieure à celle des hormones "d'origine".

En particulier, une bonne quantité d'isoflavones peut être obtenue à partir de diverses substances naturelles, souvent contenues dans des suppléments développés "ad hoc" Par cette phase délicate de la vie. Parmi ceux-ci, une attention particulière doit être accordée à l' extrait de trèfle rouge, obtenu à partir de la plante officinal Trifolium pratense , qui contient diverses isoflavones ( génistéine, daidzéine, formononétine et biochanine A ) capables d'exercer des effets antioxydants, hypocholestérolisants et anti-ostéoporotiques, favorisant la minéralisation à la place de l'os, à l'extrait de racine de kudzu ( Puerraria lobata), une plante sauvage du Japon, utilisée par la médecine chinoise ancienne et utile Par améliorer les symptômes de la ménopause grâce à la présence d' isoflavone puerarine , facilement assimilable et à haute stabilité et biodisponibilité, et Angelica, l'un des remèdes les plus utilisés en médecine chinoise et herbe appartenant à la famille des apiacées, utile dans le traitement des troubles menstruels, à la ménopause et en cas de crampes utérines et est donc également appelée " ginseng féminin ".

conclusion

La ménopause est une période particulière et physiologique de la vie d'une femme, qui ne peut être évitée mais qui peut être accompagnée et traitée au mieux. En résumé, d'une importance fondamentale sont certainement :

  • Un soutien nutritionnel et des activités sportives, qui peuvent réduire toute prise de poids (et indirectement améliorer l'humeur);
  • Soutien psychologique, en cas de troubles de l'humeur et de dépression, à ne pas sous-estimer;
  • L' intégration de produits Par pallier les carences et prévenir l'apparition des désagréments;
  • Une bonne hydratation, essentielle Par aider le trophisme de la peau et des muqueuses, Par fournir la bonne quantité de calcium et Par soutenir la vaso-régulation et la pression artérielle.

 

 

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