Il est crucial de savoir et de comprendre quels processus physiologiques et biochimiques doivent avoir lieu afin de maximiser un stimulus d'entraînement optimal.
Des concepts tels que l'augmentation progressive de la tension mécanique, les lésions musculaires et le stress métabolique doivent être compris et surtout contextualisés car ils contribuent, de manière synergique, à une réponse adaptative ou une réponse adaptative musculaire.

Mais quelles sont les voies possibles menant à la stimulation sarcoplasmique (SST) impliquant des voies métaboliques?

SST: qu'est-ce que c'est?

Une méthode de travail consistant en des exercices effectués à 70-80% de 1RM jusqu'à l'échec concentrique à répéter deux fois avec des intervalles de repos de 20 secondes entre les deux.
L'étape suivante consiste à réduire la charge/résistance de 20% et à effectuer un jeu supplémentaire avec un temps de 4/0/1/0 après un intervalle de repos de 20 secondes.
20% de la charge / résistance sera à nouveau réduite et une série avec un temps 1/0/4/0 sera achevée jusqu'à la panne.
Dans la dernière série, cependant, la charge sera encore réduite de 20% et, après un intervalle de repos de 20 secondes, une répétition maintien statique (par exemple à 90° de flexion du coude) doit être effectuée jusqu'à céder.

SST est l'acronyme de Sarcoplasma Stimulating Training: une méthode de travail à haute intensité pour augmenter l'hypertrophie sarcoplasmique

Une variante de la méthode SST fait référence à l'exécution de 8 séries à 70-80% 1RM avec des intervalles de repos programmés entre les séries de 45-30-15-5-15-30 et 45 secondes mais sans réduction de poids.
L'objectif principal de la méthode SST est d'induire un stress métabolique élevé en utilisant une résistance qui force un recrutement de fibres de type 2 (contraction rapide).

Méthode SST: est-ce vraiment un travail?

Une étude récente (de Almeida et al.) A montré qu'un protocole SST tel que décrit ci-dessus, entraînait une plus grande réponse sur l'épaisseur musculaire (en phase aiguë), chez des sujets entraînés, du biceps et du triceps brachial par rapport à un schéma traditionnel (RT) même lorsque le volume total de formation était plus élevé dans le schéma traditionnel.
Les preuves suggèrent des effets bénéfiques de la méthode SST dans l'augmentation aiguë de l'épaisseur du muscle entraîné chez les sujets amateurs et avancés malgré un volume d'entraînement inférieur à un schéma traditionnel (RT).

Une méthode d'entraînement qui comprend différentes techniques et variantes et qui nécessite des points de départ spécifiques pour obtenir l'augmentation des tissus musculaires.

Voulez-vous connaître le secret en le faisant?
Dans le prochain article Patrick Tuor nous amène l'objectif: volumiser la fibre musculaire et les techniques de la méthode SST qu'il faut appliquer pour y parvenir.

À suivre..