Mieux dormir grâce au GABA

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur présent dans notre cerveau. Il est libéré par des neurones spécifiques (neurones gabaergiques) et se lie à 3 types de récepteurs différents (récepteurs GABA). Ces récepteurs ont en commun une activité inhibitrice, c'est pourquoi ils sont exploités par de nombreux médicaments sédatifs, hypnotiques ou myo-relaxants (l'inhibition agit également au niveau du tonus musculaire).

Dans cet article nous verrons quelle est la fonction principale du GABA et comment intégrer le même principe actif dans le but d'obtenir une action calmante, ainsi que d'améliorer la qualité du sommeil.

L'équilibre du GABA

Le GABA est essentiel Par assurer un équilibre entre un état de relaxation et d'éveil.

Dans le délicat équilibre veille/sommeil, plusieurs systèmes entrent en jeu :

• le SNA (système nerveux autonome) qui passe du parasympathique (relaxation) à l'orthosympathique (combat ou fuite, combat ou fuite)
• la relation dans le cerveau entre la dopamine (excitatrice) et la sérotonine (sédative).

Par conséquent, Par assurer un repos/sommeil de qualité, l'environnement/écosystème qui se crée dans le cerveau est fondamental et un déséquilibre dans la fonction du GABA peut même conduire à des troubles psychiques tels que l'anxiété, l'insomnie et la dépression.

Les effets extraordinaires du GABA

Comme nous l'avons déjà anticipé, le GABA est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important du corps, ce qui signifie qu'il réduit l'activité des cellules neurales du cerveau et du système nerveux central, avec Par effet de déplacer le cerveau et le corps vers un niveau de relaxation plus important. En inhibant l'activité neuronale (le système sympathique), le GABA facilite le sommeil, réduit le stress mental et physique, réduit l'anxiété et contribue à une humeur plus douce et plus calme. Le GABA joue également un rôle important dans la régulation du tonus musculaire . En combinaison avec le glutamate, le neurotransmetteur excitateur le plus important du corps, le GABA apporte une contribution importante à l'homéostasie ou à l'équilibre mental et physique global du corps.

Le GABA joue un rôle dans le bon fonctionnement des systèmes immunitaire et endocrinien de l'organisme , ainsi que dans la régulation de l'appétit et du métabolisme . Il existe également des recherches émergentes intéressantes sur le rôle du GABA dans la santé intestinale et la fonction gastro-intestinale , où il peut travailler Par soutenir la motilité, contrôler l'inflammation et soutenir la fonction du système immunitaire et aider à réguler l'activité hormonale [2].

Nous nous souvenons toujours que l'intestin est notre deuxième cerveau !

Par apprécier pleinement les bénéfices, nous devons nous demander : que se passe-t-il si l'activité GABA est faible ou déficiente ?

Nous aurons une augmentation de :

• Anxiété
• Stress chronique
• Dépression
• Difficultés de concentration et problèmes de mémoire
• Douleurs musculaires et maux de tête
• Insomnie et autres troubles du sommeil

Une faible activité du GABA est également associée à des troubles liés à l'utilisation de substances (toxicomanies).

Des enquêtes et des débats sont en cours sur le fonctionnement des suppléments de GABA dans le corps et sur la façon dont leurs mécanismes d'action peuvent différer du GABA produit en interne par le corps. Plus précisément, les scientifiques ne sont pas parvenus à un consensus quant à savoir si ou avec quelle efficacité le GABA supplémentaire traverse la soi-disant barrière hémato-encéphalique, c'est-à-dire dans quelle mesure il passe de la circulation sanguine directement au cerveau. Il reste donc un besoin d'enquêtes plus approfondies dans la littérature sur les effets du GABA en tant que complément alimentaire, y compris comment le GABA peut affecter le système nerveux via l'intestin.

GABA et sommeil

Comme vous pouvez facilement le deviner, l'activité GABA du corps est importante Par le sommeil. Le GABA permet au corps et à l'esprit de se détendre, de s'endormir et de dormir profondément toute la nuit. Une faible activité du GABA est liée à l'insomnie et au sommeil interrompu. Il a été observé dans la littérature que les taux de GABA chez les personnes souffrant d'insomnie sont près de 30 % inférieurs à ceux des personnes sans troubles du sommeil. [1] Et ces faibles niveaux de GABA correspondaient également à un sommeil plus agité et éveillé. Les somnifères fabriqués par de grandes sociétés pharmaceutiques, y compris ceux contenant du zolpidem (Ambien et autres) et de l'eszopiclone (Lunesta et autres), utilisent l'équilibre GABA du corps Par augmenter la sédation et le sommeil. La recherche indique qu'un effet secondaire négatif de ces somnifères, les hallucinations, peut résulter de leurs altérations de l'activité du GABA.

Il existe relativement peu de recherches sur les avantages directs du GABA supplémentaire Par le sommeil. Certaines recherches récentes suggèrent que le GABA produit dans les aliments fermentés peut augmenter le temps de sommeil et réduire le temps nécessaire Par s'endormir [4]. C'est un facteur très important à considérer Par soutenir l'utilisation d'aliments fermentés dans notre alimentation ! Une autre étude récente a montré qu'une combinaison de GABA et de 5-HTP peut ensemble améliorer la qualité du sommeil et augmenter la durée du sommeil [5]. Tout cela nous amène à espérer de nouvelles recherches et des informations sur la relation entre le GABA et le sommeil.

GABA, stress et anxiété

Étant un produit chimique naturel produit par le corps, le rôle principal du GABA est de diminuer l'activité des neurones du cerveau et du système nerveux central, ce qui met le corps dans un état de plus grande relaxation et soulage le stress et l'anxiété. Cela nous permet de voir facilement comment il y a un effet positif sur les niveaux de stress et d'anxiété. Un supplément de GABA peut être bénéfique Par le sommeil en favorisant la relaxation et en soulageant l'anxiété et le stress. Alors qu'un débat est encore ouvert dans la littérature sur l'efficacité de la supplémentation en GABA Par réduire l'anxiété et le stress, comme mentionné précédemment, il est important de noter que le GABA, sous forme de supplément, peut avoir d'autres moyens de détendre le corps et de soulager, notamment par l'activité du GABA dans le microbiome intestinal. Alors que le débat scientifique se poursuit, certaines études ont montré que le GABA est efficace Par réduire l'anxiété et augmenter la relaxation. Une petite étude dans un groupe de 13 adultes a montré queLe GABA est efficace comme relaxant de l'anxiété et plus calme , avec des ondes cérébrales ralenties observées dans l'heure suivant la prise du supplément [6]. Cette étude a également révélé un renforcement du système immunitaire, suggérant qu'un supplément de GABA peut améliorer l'immunité chez les personnes souffrant de stress mental . Une autre étude plus importante a examiné les effets de 100 milligrammes de GABA dans un groupe de personnes qui avaient récemment entrepris une tâche mentale stressante (exercice psychique). Les scientifiques ont mesuré un ralentissement des ondes cérébrales chez les personnes qui avaient pris du GABA, indiquant un soulagement du stress mental.[7]. Une autre étude a testé les effets du GABA chez des personnes qui étaient sur le point de passer un test de mathématiques stressant. Les personnes qui ont mangé du chocolat infusé au GABA ont récupéré plus rapidement du stress lié aux tests, y compris des changements réduisant le stress dans la variabilité de la fréquence cardiaque [8].

GABA en complément

Des études scientifiques ont montré comment l'intégration du GABA peut favoriser le sommeil précisément parce qu'en se liant à des récepteurs inhibiteurs, il est capable de favoriser la relaxation du tonus musculaire et nerveux en général.

De plus, le GABA est capable de réduire l'anxiété et d'avoir une action calmante en général.

En plus du GABA, on peut exploiter l'action de la glycine qui est capable de stimuler la libération de ce neurotransmetteur. La glycine, en synergie avec le magnésium (qui a une action sur la clairance de la dopamine et donc sur la stimulation de la sérotonine dans le cerveau), peut contribuer à une amélioration du sommeil en général.

De cette évidence est née une formulation spéciale de magnésium, le bis-glycinate de magnésium (magnésium lié à deux molécules de glycine), un sujet très intéressant que nous explorerons ailleurs.

Conclusion

Par améliorer la qualité du sommeil il faut s'assurer d'éteindre toutes les lumières, de ne pas passer les heures avant de dormir devant des lumières bleues (smartphone, tablette, ordinateur portable etc.) et de ne pas manger juste avant de se coucher. Si vous avez des difficultés à dormir, une supplémentation en GABA ou en bisglycinate de magnésium peut grandement contribuer à améliorer la qualité de notre repos.

LES RÉFÉRENCES

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19014069/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/

[3] https://www.nytimes.com/2007/03/15/business/15drug.ready.html

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26052150/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27150227/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22203366/