Lorsqu'il s'agit de perte de poids, de recomposition corporelle et de perte de poids en général, nous sommes souvent amenés à rechercher des "formules magiques" qui nous permettent d'atteindre les résultats souhaités dans les plus brefs délais. Nombreux sont les vendeurs qui misent sur cet espoir de gagner. La vérité, cependant, est dans la mesure du possible: il n'y a pas de raccourcis Par perdre du poids.

Les seuls moyens sûrs de perdre du poids sont:

  • Adoptez une alimentation saine et équilibrée , consommant moins de calories que celles consommées;
  • Réduisez donc les calories introduites en fonction de notre métabolisme;
  • Soyez actif physiquement, faites du sport et maintenez une bonne quantité de masse musculaire.

Le mode de vie et le déficit calorique sont en fait les seuls facteurs pertinents dans un processus de perte de poids. Pourtant, il existe bien des suppléments qui peuvent nous aider à faire face à une perte de poids de manière optimale, en soutenant notre métabolisme, notre système lymphatique ou encore tout simplement en améliorant la sensibilité à l'insuline.

Au cours de cet article nous allons lister quelques extraits de plantes à utiliser comme adjuvant dans une démarche minceur, en expliquant les raisons et les bienfaits que l'on peut tirer de ce que la nature nous offre.

Augmenter la dépense énergétique

Nous vous avons expliqué que Par maigrir il est indispensable d'établir un déficit calorique. Cela peut se faire en diminuant les calories ingérées mais aussi en augmentant la dépense énergétique. L'activité physique est la base de la dépense énergétique, mais comme aide naturelle on peut choisir d'utiliser des compléments thermogéniques (dont nous avons déjà traité en profondeur dans cet article dédié https://blog.yamamotonutrition.com/fr/la-thermogenique-ce-qu-elle-est-et-comment-elle-fonctionne-a1821).

En bref, la thermogénique augmente la température corporelle, augmentant ainsi la dépense énergétique. Cependant, rappelez-vous qu'ils ne "brûlent pas les graisses" au sens strict et qu'ils fonctionnent lorsqu'ils sont combinés à un entraînement.

Améliorer la composition corporelle

On sait qu'il est important de perdre de la masse grasse et pas simplement du poids: cela se traduit par une amélioration de la composition corporelle, ce qui Par l'organisme signifie donc préserver la masse maigre tout en réduisant le tissu adipeux. Si nous voulons un accompagnement Par cette étape de perte de poids, nous pouvons utiliser deux types de suppléments:

  • Protéines - plus rassasiantes que les graisses et Glucides, elles sont indispensables en hypocalorique Par préserver la masse musculaire. Les poudres de protéines, en plus d'avoir un pouvoir anabolisant, sont bon marché (par rapport aux sources de protéines solides!) et peuvent nous aider à atteindre nos besoins en protéines.
  • Créatine - permet l'augmentation de la masse musculaire, améliore les performances pendant l'entraînement et la récupération musculaire. Dans la phase de définition, l'augmentation des réserves de créatine musculaire aide à lutter contre le catabolisme.

Réduire la faim

Si nous mangeons moins dans le but de réduire les calories que nous consommons, nous aurons certainement faim. Certains compléments peuvent nous aider dans ce sens: ils ne nous feront pas maigrir directement, mais en apaisant la sensation de faim ils peuvent nous rendre moins difficile de « rester au régime ». Les suppléments qui fonctionnent à cet égard sont:

  • Suppléments de fibres - aident à ralentir l'absorption des glucides mais aussi à contrôler l'augmentation de la glycémie. Les fibres solubles et insolubles contribuent à la satiété, la faisant durer plus longtemps après un repas ou une collation. De plus, les fibres solubles se dissolvent dans l'eau en formant une couche gélatineuse dans l'estomac, ralentissant le transit intestinal et provoquant une sensation de satiété.
  • Garcinia Cambogia - ce petit fruit exotique a toujours été considéré comme un allié dans la perte de poids. Ses propriétés dérivent du principe actif contenu dans sa peau, l'acide hydroxycitrique, qui inhibe l'action de l'enzyme citrate synthétase responsable de la transformation des sucres en excès en graisses. De plus, il semble exercer une action anorexigène vers le centre de l'appétit.

Améliorer la sensibilité à l'insuline

Enfin, Par perdre du poids, il est important que notre corps sache comment gérer correctement tous les macronutriments : maintenir le taux de sucre dans le sang à distance (https://blog.yamamotonutrition.com/fr/glycemie-index-glycemique-charge-glycemique-soyons-clairs-a1830 ) dans le sang et ayant une bonne sensibilité à l'insuline permet au glucose d'être véhiculé vers le glycogène musculaire, évitant les accumulations dans le tissu adipeux et le foie. Les compléments utiles sont:

  • Gymnema sylvestre - une plante connue dans la médecine ayurvédique traditionnelle utilisée Par traiter le diabète et d'autres troubles métaboliques. Il semble avoir une action en abaissant les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, fournissant un soutien Par le traitement du syndrome métabolique.
  • Cannelle - l'extrait concentré de cette épice contient plusieurs ingrédients actifs utiles Par contrôler la glycémie. Il peut inhiber plusieurs enzymes digestives en réduisant l'afflux de glucose dans la circulation systémique, évitant ainsi les pics d'insuline.
  • Banaba - grâce à l'acide corosolique contenu dans les feuilles, Banaba peut inhiber l'action de l'α-amylase (enzyme qui hydrolyse l'amidon en sucre), ainsi que ralentir plusieurs enzymes impliquées dans la digestion des glucides et responsables de l'augmentation des niveaux de glucose sanguin , qui augmentent surtout après avoir mangé des aliments contenant des féculents et des sucres.

conclusion

Bien qu'il n'y ait pas de suppléments qui peuvent directement nous faire perdre du poids, il existe plusieurs ingrédients actifs qui peuvent soutenir ceux qui décident de s'engager dans une voie de perte de poids ou de recomposition corporelle. Améliorer notre sensibilité à l'insuline, diminuer la sensation de faim et augmenter la dépense énergétique de manière naturelle sont les "astuces" que nous pouvons utiliser Par optimiser la perte de poids. Mais attention: l'entraînement et la nutrition restent les deux piliers Par obtenir des résultats tangibles.

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