Introduction au concept de rétention d'eau et considérations générales sur l'entraînement et la nutrition.

La rétention d'eau, une clarification nécessaire

Avant même d'encadrer le concept de rétention d'eau, il est nécessaire de préciser que ce problème peut être dû à des maladies, même graves, comme l'insuffisance cardiaque ou les maladies rénales et, par conséquent, le but de cet article n'est absolument pas de traiter de tels cas. .ayant besoin d'un soutien médical. Cette précision est nécessaire car il doit être clair que, dans les circonstances susmentionnées, il est nécessaire de contacter un personnel de santé qualifié. Dans cet article, nous parlerons donc des cas dans lesquels le développement de ce phénomène est attribuable à un mode de vie irrégulier, et comment le mouvement et une alimentation saine peuvent aider à le combattre et à le prévenir.

Qu'est-ce que la rétention d'eau?

La rétention d'eau est l'accumulation de fluides dans le corps, en particulier dans les espaces extracellulaires. En fait, l'eau à l'intérieur de notre corps est principalement répartie entre deux compartiments : l'intracellulaire (c'est-à-dire à l'intérieur des cellules) et l'extracellulaire (c'est-à-dire à l'extérieur des cellules, c'est-à-dire entre une cellule et une autre).

La répartition des liquides dans ces compartiments, en cas de rétention d'eau, n'est pas physiologiquement normale, avec un déséquilibre en faveur de l'accumulation d'eau dans les espaces extracellulaires. Il est important de préciser que, bien que la rétention d'eau soit une accumulation de liquides (eau) dans le corps, la stratégie Par la combattre n'est absolument pas de diminuer l'apport de liquides, car le problème ne concerne pas l'eau corporelle totale qui peut être faible même en cas de rétention d'eau, mais sa répartition et l'inefficacité du processus de son élimination. Ce problème est souvent ressenti par les femmes, qui se plaignent de jambes lourdes, de chevilles enflées et d'accumulation de liquide sur les cuisses et les fesses, qui s'aggravent fréquemment en raison d'entraînements inadéquats.

Rétention d'eau et formation

Les points sur lesquels se concentrer Par mettre en place une stratégie d'entraînement apte à améliorer - ou non à aggraver - l'état de la rétention d'eau, peuvent se résumer comme suit:

• Il est important de ne pas dépasser le volume administré et surtout de travailler en tampon, c'est-à-dire sans faire échouer la série. Cela permet d'éviter d'aggraver la sensation de gonflement des jambes, aussi bien dans les instants qui suivent immédiatement l'entraînement que dans les jours qui suivent. Un entraînement excessif est contre-productif: il engendre un état d'inflammation que l'organisme tente de compenser en accumulant des liquides dans la zone trop stimulée. Ces fluides vont en effet s'accumuler dans l'espace interstitiel, donnant une sensation de gonflement et de lourdeur.
• Il est préférable de choisir des exercices multi-articulaires et des charges moyennes-élevées (70 - 85% 1RM). De cette manière, il est possible de générer une tension mécanique relativement élevée et de maintenir l'aspect tonique des muscles, même sans s'effondrer.
• Il est également utile de terminer l'entraînement par une marche, ce qui améliorera le retour veineux et facilitera l'élimination des substances accumulées qui causent l'inflammation et, par conséquent, la rétention d'eau.
• Il faut toujours prendre le temps de se calmer, même si vous vous positionnez les jambes relevées contre le mur ou le dos. À partir de cette position, il est également possible d'effectuer des flexions-extensions de la cheville et d'allonger la chaîne cinétique postérieure à l'aide de ceintures de Yoga.
• Enfin, un rôle important est également joué par l'ordre dans lequel nous listons les exercices. En effet, Par éviter la sensation de lourdeur dans les jambes, il est possible d'alterner l'exécution d'exercices Par la partie inférieure du corps avec ceux Par la partie supérieure. Des exercices de poussée et de traction peuvent se succéder Par des parties éloignées du corps, afin que le sang ne soit pas séquestré dans une seule partie du corps. Un exemple de modalité d'entraînement dans laquelle il est possible de répartir les exercices de cette manière est celle de PHA (Pheriperal Heart Action).

Rétention d'eau, nutrition et intégration

Quant à la nutrition, il est essentiel d'avoir un apport suffisant en liquides. Les directives LARN (Reference Levels of Nutrient and Energy Intake for the Italian population) suggèrent de prendre au moins 2 litres d'eau par jour Par les femmes adultes et au moins 2,5 litres d'eau par jour Par les hommes adultes. De plus, l'inflammation étant impliquée dans le développement de la rétention d'eau, il est essentiel que l'alimentation soit globalement équilibrée et riche en fruits et légumes, ce qui peut garantir un apport en vitamines et antioxydants capables également de contrer la formation de radicaux libres. et inflammation.

Le choix de sources lipidiques riches en acides gras polyinsaturés, comme l'huile d'olive extra vierge (EVO), y contribue également. Une fois la stratégie d'entraînement optimisée et la nutrition équilibrée, il est possible, si nécessaire, de renforcer et de stimuler le mécanisme d'élimination des liquides en excès grâce à l'utilisation de compléments alimentaires. Parmi ceux-ci, les plus adaptés sont ceux contenant:

• le picnogénol, un mélange d'antioxydants extrait principalement de l'écorce du pin maritime ( Pinus pinaster );
• Gotu kola, une herbe aux propriétés anti-inflammatoires et hypotensives;
• Extrait de myrtille, qui aide à la microcirculation et combat la fragilité capillaire;
• Le fragon, ou petit houx, aux propriétés vasoprotectrices, veinotoniques, diurétiques et anti-inflammatoires;
• Pilosella, plante herbacée connue dans le domaine phytothérapeutique Par ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires;
• Bouleau, riche en vitamine C et capable d'augmenter l'élimination des fluides corporels en excès;
• Pissenlit, avec une action diurétique et laxative, qui peut aider à réduire l'état inflammatoire.

Ces composants contribuent à l'élimination des liquides en excès grâce à leur effet drainant qui, combiné à un entraînement et à une nutrition appropriés, aide de manière très importante à contrecarrer la rétention d'eau et le bon fonctionnement de la microcirculation.

conclusion

Nous avons vu à quel point la rétention d'eau est un problème assez répandu, qui chez les individus sains peut être combattu par la conduite d'une hygiène de vie équilibrée et régulière, consistant à:

• Bonne formation;
• Nutrition adéquat;
• Intégration adéquate, soutenue par les substances naturelles que l'on trouve dans les plantes et sous forme d'extraits.

Évidemment, ces considérations ne se veulent en aucun cas une simplification d'une démarche stratégique qui peut aussi être très complexe à mettre en œuvre, mais un stimulant à l'information et à la croissance continue de ses connaissances.

Évidemment, ces considérations ne se veulent en aucun cas une simplification d'une démarche stratégique qui peut aussi être très complexe à mettre en œuvre, mais un stimulant à l'information et à la croissance continue de ses connaissances.

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