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Set géant pour l'entraînement des dorsaux
Set géant pour l'entraînement des dorsaux

Set géant pour l'entraînement des dorsaux

Date: 13 janvier 2016

Introduction

Aujourd'hui, je vais vous montrer un set géant pour l'entraînement des dorsaux.

Nous avons combiné quelques exercices dans le plus pur style Trapani avec quelques techniques d'intensité

Nous allons commencer par des pull down, environ 8-10 reps, avec environ 4 secondes en phase négative.

Ensuite, nous allons continuer sur une série de rameur avec haltères avec la phase négative contrôlée et la phase concentrique, elle, explosive.

Nous continuerons encore avec un pull down derrière la nuque en tension continue.

En revanche nous finirons avec un pull-down bras tendus avec une corde, toujours avec une phase négative de 4 secondes.

J'espère que vous trouverez cela utile et amusant.

La vidéo de l'entraînement




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