Introduzione
Oggi passiamo agli allenamenti delle braccia.
Inizieremo con un triset per i bicipiti, e proseguiremo con un set gigante per l'allenamento dei tricipiti.
Ricordo che il copyright di questi allenamenti è del mio coach e consulente tecnico/scientifico per Iafstore e Yamamoto Nutrition, Gabriele Trapani.
Quanto andrete a vedere è un lavoro basato non tanto sui carichi quanto sulle contrazioni di picco e sulle serie eseguite con la tecnica delle negative.
Questo è il motivo per cui mi vedrete utilizzare dei carichi che non sono eccessivi, e vi consiglio di concentrarvi sulle tecniche di esecuzione.
Scheda di allenamento
Ed eccoci alla nostra proposta di allenamento per le braccia:
Triset Bicipiti
4 rounds:
- Curl hammer insieme 10/12 ripetizioni
- Curl alternati stesso peso 8/12 ripetizioni
- Curl bilanciere negativa lenta 4"
Giant Set Tricipiti
4 rounds:
- Spinte in basso fune 10 ripetizioni contrazione picco
- Kickbacks due manubri 10 ripetizioni breve contrazione di picco
- Dip tra due panche 10 ripetizioni
- Estensioni fune dietro alla testa 10 ripetizioni enfasi su stretch
Come sempre Focus On alta intensità e tecniche di esecuzione, il tutto #Pinkdanger Style and Doc Gabriele Trapani Approved!
Enjoy the vision
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