Cos'è il cross Training

Negli ultimi anni il Cross training è una disciplina sportiva molto in voga. Se ne parla tantissimo e molte persone affermano che sia una moda passeggera, senza però sapere in cosa consista veramente.

La definizione "didattica" di cross Training è:

"Alternanza di movimenti ad alta intensità e funzionali costantemente variabili, ovvero movimenti della vita quotidiana applicati ad esercizi fitness che cambiano costantemente e continuamente".

L'obiettivo di questo sport è di rendere la persona più fit possibile, cioè di portarla al suo stato di forma fisica migliore. In questo sport è previsto l'utilizzo di bilancieri, kettbell, dumbell (manubri), sbarre, anelli, corde e macchinari per endurance (come Rower, Bike, Skierg), per i livelli più avanzati c'è anche il nuoto.

Ogni movimento è scalabile, ovvero, si procede per step ed e facilmente adattabile a qualunque esigenza personale: questo è il motivo principale per il quale questo sport lo può praticare chiunque: dai bambini, agli anziani, dalle persone sottopeso a quelle in sovrappeso, dagli amatori a chi ha voglia di competere!

Ogni sessione di cross Training (per i non-agonisti), dura all'incirca un'ora, nella quale, è previsto una parte di warm-up specifico e uno/due workout (o circuiti) dalla durata variabile (ma come già detto precedentemente ad alta intensità, quindi anche se sono brevi sono estremamente faticosi!). Ogni lezione è diversa dalla precedente o dalla successiva e, procedendo negli allenamenti, vengono sfruttati sempre più gruppi muscolari, non ci si concentra mai solo su una parte del corpo ma si lavora sempre a livello funzionale.

Il cross Training, oltre ad essere una disciplina sportiva, offre anche l’opportunità, per chi lo volesse, di socializzare, conoscere nuove persone, condividere gli stessi interessi tenendosi in forma!

L'errore più comune che si fa approcciandosi a questo sport è avere fretta di fare tutto subito. La fretta invece è, solitamente, il modo più veloce per andare incontro a infortuni e dolori!! Proprio per questo motivo, come per tutte le discipline, è importante rivolgersi a centri con insegnanti qualificati e competenti che sappiano consigliare e seguire correttamente soprattutto i neofiti.

cross Training: falsi miti e verità

Ora che abbiamo capito cos'è il cross Training, accenniamo qualcosa sui principali falsi miti che girano intorno a questa disciplina e su qualche regola da tenere a mente.

Falsi miti

  • Il cross Training "ingrossa" le donne. Nelle donne non ingrossa, ma definisce il muscolo! Ciò significa che se insieme all'attività fisica non ci si abbina un'alimentazione controllata e corretta si rischia di avere l'effetto "omino della Michelin", perché il muscolo sotto si sviluppa, ma sopra si ha anche lo strato di adipe che ci portavamo dietro già prima di iniziare cross Training.
  • Il cross Training fa "dimagrire" gli uomini. Negli uomini, soprattutto se hanno un metabolismo molto veloce, consiglio di abbinare anche dei lavori di ipertrofia e forza oltre alle consuete classi. Se invece si fa una programmazione agonistica ogni giorno è prevista anche la sessione di forza...e vi assicuro che è estremamente difficile perdere perso o, meglio, muscoli, così. Se, al contrario, si deve perdere peso, il cross Training è un ottimo modo per sudare e stimolare il metabolismo.

Verità

Ricordiamoci che se l'alimentazione non è corretta l'obiettivo di dimagrimento sarà estremamente difficile, se non impossibile, da raggiungere. L’alimentazione dovrebbe sempre essere sana ed equilibrata. Gli atleti che si allenano intensamente, mediamente, fanno almeno 5 pasti al giorno, 3 principali e 2 spuntini e in ogni pasto sono previste quote di carboidrati, grassi e proteine. Sicuramente è un'alimentazione dove l'apporto proteico è più alto di quello di una persona che non fa attività fisica. Sono preferibili cereali integrali, orzo, farro, quinoa alle farine bianche, verdure in abbondanza di tutti i tipi, idem per la frutta e proteine derivanti per lo più dalla carne bianca, pesce, uova, legumi e in misura minore dalla carne rossa.

A tutto questo si affianca un'integrazione ben specifica: multivitaminici e Omega 3, probiotici naturali, prodotti che tutelano le mie articolazioni a base di collagene, condroitina e acido ialuronico, pre-workout stimolanti (a base di creatina, beta-alanina, amminoacidi, ecc.), BCAA pre e post allenamento, proteine in polvere da assumere come variante degli spuntini post allenamento e glutammina per il recupero muscolare.