Quando si parla di perdita di peso, ricomposizione corporea e dimagrimento in generale, si è spesso portati a cercare “formule magiche” che ci permettano di arrivare ai risultati desiderati nel minor tempo possibile. Sono tantissimi i venditori che puntano su questa speranza per guadagnare. La verità però è quanto di più lontano possibile: non esistono scorciatoie per dimagrire.

Gli unici modi sicuri per perdere peso sono:

  • Adottare una dieta sana ed equilibrata, assumendo meno calorie di quelle consumate;
  • Ridurre quindi le calorie introdotte sulla base del nostro metabolismo;
  • Essere fisicamente attivi, fare sport e mantenere una buona quantità di massa muscolare.

Lo stile di vita e il deficit calorico sono effettivamente gli unici fattori rilevanti in un percorso di dimagrimento. Tuttavia, esistono davvero integratori che possono aiutarci ad affrontare in modo ottimale la perdita di peso, supportando il nostro metabolismo, il nostro sistema linfatico o anche solo migliorando la sensibilità insulinica.

Nel corso di questo articolo vi elencheremo qualche estratto vegetale da utilizzare come coadiuvante in un percorso di dimagrimento, spiegando i motivi ed i benefici che possiamo trarre da quello che ci offre la natura.

Aumentare il dispendio energetico

Abbiamo spiegato che per dimagrire è indispensabile instaurare un deficit calorico. Questo può essere fatto diminuendo le calorie ingerite ma anche aumentando il dispendio energetico. L’attività fisica è alla base del dispendio energetico, ma come aiuto naturale possiamo scegliere di utilizzare gli integratori termogenici (che abbiamo già trattato in modo approfondito in questo articolo dedicato).

In breve, i termogenici aumentano la temperatura corporea, aumentando di conseguenza il dispendio energetico. Ricordiamo però che non “bruciano i grassi” in senso stretto, e che funzionano quando abbinati all’allenamento.

Migliorare la composizione corporea

Sappiamo che è importante perdere massa grassa e non semplicemente peso: questo si traduce in un miglioramento della composizione corporea, che per il corpo significa quindi preservare la massa magra riducendo invece il tessuto adiposo. Se vogliamo un supporto per questo step del dimagrimento, possiamo avvalerci di due tipologie di integratori:

  • Proteine – più sazianti di grassi e carboidrati, sono indispensabili in ipocalorica per preservare la massa muscolare. Le proteine in polvere, oltre ad avere potere anabolico, sono economiche (rispetto a fonti proteiche solide!) e possono aiutarci a raggiungere il fabbisogno proteico.
  • Creatina – permette l’aumento della massa muscolare, migliora la performance durante l’allenamento ed il recupero muscolare. In fase di definizione, maggiori scorte di creatina muscolare aiutano a combattere il catabolismo.

Ridurre la fame

Se mangiamo meno con lo scopo di ridurre le calorie ingerite, sentiremo sicuramente fame. Alcuni integratori possono aiutarci in questo senso: non ci faranno dimagrire direttamente, ma placando la sensazione di fame possono renderci meno difficile lo “stare a dieta”. I supplementi che lavorano in questo senso sono:

  • Integratori di fibre – aiutano a rallentare l’assorbimento dei carboidrati ma anche a controllare l’innalzamento della glicemia. Sia le fibre solubili che quelle insolubili contribuiscono al senso di sazietà, facendolo durare più a lungo dopo un pasto o uno spuntino. Inoltre, la fibra solubile si dissolve in acqua formando uno strato gelatinoso nello stomaco, rallentando il transito intestinale e provocando un senso di pienezza.
  • Garcinia Cambogia – questo piccolo frutto esotico viene considerato da sempre un alleato della perdita di peso. Le sue proprietà derivano dal principio attivo contenuto nella sua buccia, l’acido idrossicitrico, che inibisce l'azione dell'enzima citrato sintetasi responsabile della trasformazione degli zuccheri eccedenti in grassi. Inoltre, sembra esercitare un'azione anoressigena nei confronti del centro dell’appetito.

Migliorare la sensibilità insulinica

In ultimo, ma non per ordine di importanza, per dimagrire è importante che il nostro corpo sappia gestire tutti i macronutrienti nel modo corretto: tenere a bada i livelli di glicemia nel sangue e avere una buona sensibilità all’insulina permette di veicolare il glucosio al glicogeno muscolare, evitando accumuli in tessuto adiposo e fegato. I supplementi utili sono:

  • Gymnema sylvestre – una pianta nota nella medicina tradizionale ayurvedica utilizzata per trattare il diabete ed altri disturbi metabolici. Sembra avere azione diminuendo i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, fornendo un supporto per il trattamento della sindrome metabolica.
  • Cannella – l’estratto concentrato di questa spezia contiene diversi principi attivi utili a controllare la glicemia. Può inibire diversi enzimi digestivi riducendo l’afflusso di glucosio nella circolazione sistemica, evitando così picchi insulinici.
  • Banaba - grazie all'acido corosolico contenuto nelle foglie, la Banaba può inibire l'azione della α-amilasi (enzima che idrolizza l'amido a zucchero), oltre a rallentare diversi enzimi coinvolti nella digestione dei carboidrati e responsabili dell'aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che si innalzano in particolar modo dopo aver mangiato cibi contenenti amidi e zuccheri.

Conclusioni

Nonostante non esistano integratori che possono direttamente farci dimagrire, diversi sono i principi attivi che possono supportare chi decide di intraprendere un percorso di dimagrimento o di ricomposizione corporea. Migliorare la nostra sensibilità all’insulina, ridurre la sensazione di fame e aumentare il dispendio energetico in modo naturale sono i “trucchi” che possiamo usare per ottimizzare la perdita di peso. Attenzione però: allenamento ed alimentazione rimangono i due pilastri portanti per l’ottenimento di risultati tangibili.

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