Wenn es um Gewichtsabnahme, Körperaufbau und Gewichtsabnahme im Allgemeinen geht, werden wir oft dazu verleitet, nach „Zauberformeln“ zu suchen, mit denen wir in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Es gibt viele Verkäufer, die auf diese Hoffnung setzen, um zu verdienen. Die Wahrheit ist jedoch so weit wie möglich: Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen.

Die einzig sicheren Methoden zum Abnehmen sind:

  • Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und nehmen Sie weniger Kalorien zu sich als Sie verbrauchen;
  • Reduzieren Sie daher die Kalorien, die aufgrund unseres Stoffwechsels eingeführt werden;
  • Seien Sie körperlich aktiv , treiben Sie Sport und behalten Sie eine gute Menge an Muskelmasse bei.

Lebensstil und Kaloriendefizit sind eigentlich die einzigen relevanten Faktoren bei einem Abnehmprozess . Es gibt jedoch Nahrungsergänzungsmittel, die uns helfen können, die Gewichtsabnahme optimal zu bewältigen, indem sie unseren Stoffwechsel, unser Lymphsystem unterstützen oder einfach nur die Insulinsensitivität verbessern.

Im Laufe dieses Artikels werden wir einige Pflanzenextrakte auflisten, die als Adjuvans in einem Schlankheitsprozess verwendet werden können, und die Gründe und Vorteile erläutern, die wir aus dem ziehen können, was uns die Natur bietet.

Energieverbrauch erhöhen

Wir erklärten, dass es zum Abnehmen unerlässlich ist, ein Kaloriendefizit herzustellen. Dies kann durch Verringerung der aufgenommenen Kalorien, aber auch durch Erhöhung des Energieverbrauchs erreicht werden. Körperliche Aktivität ist die Grundlage des Energieverbrauchs, aber als natürliche Hilfe können wir thermogene Nahrungsergänzungsmittel verwenden (mit denen wir uns bereits ausführlich in diesem speziellen Artikel befasst haben https://blog.yamamotonutrition.com/de/thermogenics-was-sie-sind-und-wie-sie-funktionieren-a1821 ).

Kurz gesagt, Thermogenetik erhöht die Körpertemperatur und erhöht dadurch den Energieverbrauch. Denken Sie jedoch daran, dass sie kein „Fett verbrennen“ im engeren Sinne und dass sie in Kombination mit Training funktionieren.

Verbessern Sie die Körperzusammensetzung

Wir wissen, dass es wichtig ist, Fettmasse und nicht nur Gewicht zu verlieren: Dies führt zu einer Verbesserung der Körperzusammensetzung, was für den Körper daher bedeutet, dass er fettfreie Masse erhält und gleichzeitig Fettgewebe reduziert. Wenn wir diesen Schritt der Gewichtsabnahme unterstützen möchten, können wir zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln verwenden:

  • Eiweiß ​​– sättigender als Fette und Kohlenhydrate, sie sind in kalorienarmer Form unerlässlich, um die Muskelmasse zu erhalten. Proteinpulver sind nicht nur anabol, sondern auch billig (im Vergleich zu festen Proteinquellen!) und können uns dabei helfen, unseren Proteinbedarf zu decken.
  • Kreatin - ermöglicht die Zunahme der Muskelmasse, verbessert die Energie während des Trainings und die Muskelregeneration. In der Definitionsphase helfen erhöhte Muskelkreatinvorräte, den Katabolismus zu bekämpfen.

Hunger reduzieren

Wenn wir weniger essen, um die Kalorien, die wir essen, zu reduzieren, werden wir sicherlich hungrig sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können uns in diesem Sinne helfen: Sie werden uns nicht direkt zum Abnehmen bringen, aber indem sie das Hungergefühl stillen, können sie es uns weniger schwer machen, „auf Diät zu bleiben“. Die Ergänzungen, die in dieser Hinsicht funktionieren, sind:

  • Ballaststoffergänzungen - helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen, aber auch den Anstieg des Blutzuckers zu kontrollieren. Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe tragen zum Sättigungsgefühl bei, sodass es nach einer Mahlzeit oder einem Snack länger anhält. Darüber hinaus lösen sich lösliche Ballaststoffe in Wasser auf und bilden im Magen eine gallertartige Schicht, die die Darmpassage verlangsamt und ein Völlegefühl verursacht.
  • Garcinia Cambogia – diese kleine exotische Frucht gilt seit jeher als Verbündeter beim Abnehmen. Seine Eigenschaften stammen von dem in seiner Schale enthaltenen Wirkstoff Hydroxyzitronensäure, der die Wirkung des Enzyms Citratsynthetase hemmt, das für die Umwandlung von überschüssigem Zucker in Fett verantwortlich ist. Außerdem scheint es eine anorexigene Wirkung auf das Appetitzentrum auszuüben.

Verbessern Sie die Insulinsensitivität

Nicht zuletzt ist es zum Abnehmen wichtig, dass unser Körper weiß, wie er mit allen Makronährstoffen richtig umgeht: um den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten (https://blog.yamamotonutrition.com/de/glykamie-glykamischer-index-glykamische-last-lassen-sie-uns-klar-sein-a1830 ) im Blut und eine gute Insulinsensitivität ermöglichen den Transport von Glukose zum Muskelglykogen, wodurch Ansammlungen im Fettgewebe und in der Leber vermieden werden. Nützliche Ergänzungen sind:

  • Gymnema sylvestre - eine in der traditionellen ayurvedischen Medizin bekannte Pflanze zur Behandlung von Diabetes und anderen Stoffwechselstörungen. Es scheint eine Wirkung zu haben, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut senkt und so die Behandlung des metabolischen Syndroms unterstützt.
  • Zimt – der konzentrierte Extrakt dieses Gewürzes enthält mehrere Wirkstoffe, die zur Kontrolle des Blutzuckers nützlich sind. Es kann mehrere Verdauungsenzyme hemmen, indem es den Zustrom von Glukose in den systemischen Kreislauf reduziert und so Insulinspitzen vermeidet.
  • Banaba – Dank der in den Blättern enthaltenen Corosolsäure kann Banaba die Wirkung von α-Amylase (Enzym, das Stärke zu Zucker hydrolysiert) hemmen sowie mehrere Enzyme verlangsamen, die an der Verdauung von Kohlenhydraten beteiligt und für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels verantwortlich sind , die besonders nach dem Verzehr von stärke- und zuckerhaltigen Lebensmitteln ansteigen.

Schlussfolgerungen

Obwohl es keine Nahrungsergänzungsmittel gibt, die uns direkt zum Abnehmen bringen können, gibt es mehrere Wirkstoffe, die diejenigen unterstützen können, die sich entscheiden, sich auf den Weg der Gewichtsabnahme oder der Neuzusammensetzung des Körpers zu begeben. Die Verbesserung unserer Insulinsensitivität, die Verringerung des Hungergefühls und die Erhöhung des Energieverbrauchs auf natürliche Weise sind die „Tricks“, mit denen wir die Gewichtsabnahme optimieren können. Aber Vorsicht: Training und Ernährung bleiben die beiden Säulen, um greifbare Ergebnisse zu erzielen.

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